Inhoudsopgave verbergen 1 1. Mediteren 2 2. Gebruik een visueel signaal 3 3. Voorjaarsschoonmaak 4 4. Ga naar buiten 5 5. Ga niet uit van zoveel dingen
De lente is aangebroken en het is een goed moment om die goede voornemens voor het nieuwe jaar door te nemen. Als je terugkijkt op de intenties die je in januari hebt gesteld, denk je misschien nog een beetje na. Heb je toegegeven aan je oude gewoonten of je nieuwe gewoonten verlaten?
Je denkt misschien dat het straffen van jezelf de discipline op zich zal nemen die je nodig hebt om weer op het goede spoor te komen . Het is echter meer dan waarschijnlijk dat je gemotiveerd blijft als je de kritische toon van je innerlijke stem verandert met een tedere vriendelijke stem. Er is oefening voor nodig om de melodie van je innerlijke stem te veranderen. Je moet niet alleen vriendelijkheid bieden, maar je kunt eenvoud en zelfzorg onderdeel maken van je zelfmedelijden.
Naarmate je verder komt in het voorjaar, kun je zelfmedelijden en zelfzorg uitnodigen om je metgezellen te zijn door deze technieken te gebruiken:
1. Mediteer
Door medelijden met zelfmedelijden kun je je geest trainen om je te behandelen als je vrienden. Meditatie cultiveert mindfulness, waardoor je je zelfkritische gedachten kunt observeren zonder te oordelen. Net als basketbalspelers die zich voorstellen om vrije worpen te maken, gebruik je je brein om zelfcompassie te oefenen, zodat je, wanneer je in het spel van het leven bent, de praktijk in praktijk kunt brengen n.
2. Gebruik een visueel signaal
Wat zijn enkele voorbeelden van visuele aanwijzingen ? Je kunt een sticker op de achterkant van je telefoon plaatsen om je eraan te herinneren vriendelijk voor jezelf te zijn. Je kunt ook een armband dragen om zelfmedelijden in de eerste persoon te behouden.
3. Veerreiniging
Bied jezelf vriendelijkheid aan door de tijd te nemen om je huis- en werkomgeving schoon te maken.
4. Ga weg
Vergroot het voordeel van het warme weer om contact te maken met de natuur . Je kunt je ziel voeden en je geest wegvoeren van het hectische dagelijkse leven en de natuur in duiken. Of het nu gaat wandelen, yoga buiten beoefenen of gewoon luisteren naar de geluiden van de natuur.
5. Ga niet uit van zoveel dingen
Misschien kan het inventariseren van je prioriteiten en het bezuinigen ervan je helpen weer op weg te gaan met je voornemens voor 2018.
In zijn boek "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less" deelt auteur Greg McKeown wijsheid en verhalen over de voordelen van minder werk. Door energie te richten op slechts een paar projecten of doelen, kun je een grote boost krijgen en meer bereiken zonder je verspreid en overweldigd te voelen.
McKeown schrijft: “Essentialisme gaat niet over hoe meer dingen te doen; het gaat erom hoe je de juiste marera-dingen doet . '
Hij gebruikt illustraties om dit punt te benadrukken. Het stelt de niet-essentialist voor als een cirkel met verschillende korte pijlen die eruit steken. Elke pijl vertegenwoordigt een plaats waar tijd en energie worden besteed, dit kunnen verschillende werkprojecten, relaties, hobby's, oefeningen en andere activiteiten zijn. De essentialistische illustratie is een cirkel met een lange pijl die uitsteekt . Het geeft de vooruitgang aan die iemand kan boeken wanneer hij alle energie van zijn kleine pijlen op een prioriteit zet. Beide diagrammen laten dezelfde hoeveelheid energie zien, maar een ervan geeft echte vooruitgang.
Een groot deel van de wijsheid die McKeown deelt, is de kunst om 'nee' te zeggen . Zelfs als zich onmisbare kansen voordoen, kan het handig zijn om op koers te blijven en beleefd te handelen. Door een of meer van deze eenvoudige zelfmedelijdenstechnieken te gebruiken, kun je weer op het goede spoor komen. Onthoud dat als je niet weer op de goede weg bent, je zelfmedelijden hebt en niet te hard voor jezelf bent.
VERTALING: Lurdes Sarmiento
MEER INFORMATIE op: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
