3 oktober 2012
Veel mensen zullen hun hele leven door milde en voorbijgaande depressieve toestanden gaan, die kunnen worden bestreden met goede voeding en eenvoudige veranderingen in gewoonten, waardoor het bereiken van toestanden wordt vermeden meer serieus. Evenzo kunnen voortdurende depressies profiteren van een goed dieet als een aanvullende behandeling voor psychotherapie, omdat de fysieke en psychologische stress die gewoonlijk gepaard gaat effectiever zal worden aangepakt. Ga naar deze stemming.
Het verband tussen lage niveaus van cerebrale serotonine en de symptomen van depressie is duidelijk aangetoond. Een slecht dieet dat onvoldoende van deze stof in de hersenen behoudt, kan depressie veroorzaken of versterken. Op deze manier kunnen voedingsmiddelen die de productie van deze chemische boodschapper bevorderen en het wortelprobleem niet oplossen, het op zijn minst verbeteren.
Koolhydraten zijn de macronutriënten die de productie van serotonine het meest beïnvloeden. Er moet ook rekening worden gehouden met de eiwitbijdrage, omdat ze een bron zijn van het aminozuur tryptofaan, dat rechtstreeks betrokken is bij de productie van deze neurotransmitter.
Het aminozuur fenylalanine wordt door het lichaam omgezet in noradrenaline en dopamine, twee neurotransmitters die activiteit en vitaliteit bevorderen. Daarom wordt het beschouwd als een hulpmiddel bij de behandeling van antidepressiva, naast het stimuleren van mentale activiteit en geheugen.
Wat vetten betreft, vooral bij depressies, wordt een correcte bijdrage van omega-3-vetzuren erg belangrijk, omdat onderzoek heeft aangetoond dat mensen met depressies vaak EPA missen, een bestanddeel van deze oliën.
IJzer en magnesium zijn twee mineralen die op een relevante manier aanwezig moeten zijn in een dieet tegen depressie, omdat wanneer hun niveaus in het lichaam onvoldoende zijn, er een gevoel van vermoeidheid en apathie is, die de situatie verergeren.
Zink is een ander mineraal dat kan helpen depressieve toestanden te verbeteren, vooral die welke geassocieerd zijn met eetstoornissen.
De vitamines van groep B spelen in het algemeen een belangrijke rol in de balans van het zenuwstelsel, dus ze kunnen niet worden verwaarloosd in een dieet dat gericht is op het herstellen van deze balans, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan thiamine (B1), niacine (B3) en pyridoxine (B6). Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met de bijdrage van vitamine C, die deelneemt aan de synthese van chemische boodschappers van het zenuwstelsel en zorgt voor een goede werking van de B-vitamines en mineralen zoals magnesium, ijzer en zink.
Aanbevolen voedingsmiddelen in de depressie
· Volle granen en derivaten: een continue toevoer en zonder dieptepunten en dieptepunten van bloedglucose bevordert een evenwichtiger humeur, waarbij complexe koolhydraten met veel vezels worden gekozen.
Een goede optie als bron van koolhydraten is bruine rijst. Het heeft een lage glycemische index, dat wil zeggen dat het geleidelijk glucose in de bloedbaan afgeeft, waardoor suikerdips en stemmingswisselingen worden vermeden, en bevat ook vitamine B1 en B3, foliumzuur en veel van de sporenelementen die het lichaam heeft Het heeft het spijsverteringsstelsel nodig en houdt het gezond vanwege het hoge vezelgehalte.
Een ander sterk aanbevolen graan is volkoren havermout, dat foliumzuur en vitamines B1, B5 en B6 bevat, naast het verlagen van cholesterol en het kalmeren van het spijsverteringskanaal.
· Biergist: bevat vitamine B1, B2 en B3 en 16 aminozuren, essentieel voor de goede werking van het zenuwstelsel.
· Vis: blauwe vis, zoals tonijn of zalm, wordt bij voorkeur aanbevolen vanwege hun hogere gehalte aan tryptofaan en omega-3-vetzuren. Zeevruchten zijn erg rijk aan zink.
· Vlees: ze zijn een bron van tryptofaan, ijzer en de meeste B-vitamines.
· Zuivel en eieren: ze zijn rijk aan tryptofaan. Zuivelproducten bevatten ook fenylalanine.
· Noten en zaden: ze zijn een bron van tryptofaan (noten, amandelen en hazelnoten) en fenylalanine (amandelen, pinda's, sesamzaadjes en pompoenpitten). Bekend als een belangrijke bron van Omega-3 noten en vlas, chia en sesamzaadjes.
· Verse groenten en fruit: ze zijn over het algemeen noodzakelijk voor een gezond voedingspatroon en als een bijdrage van vitamine C en mineralen zoals magnesium en zink.
· Cafeïne, tabak, alcohol en voedingsmiddelen met veel vet en suiker moeten worden vermeden .
http://www.suplments.com
Versla de depressie met een uitgebalanceerd dieet
