Morgen heb je een heel belangrijke dag. Ben je vol met vergaderingen, werk of heb je een examen waarvan je universitaire leven afhangt. Je moet slapen, maar je kunt niet en je gaat gewoon rond en rond in bed. Je hebt al wat warme melk geprobeerd, schapen geteld en een paar pagina's gelezen van het saaiste boek dat je hebt gevonden, maar je houdt nog steeds geen oogje in het zeil.
Bijna iedereen kent dat gevoel, maar misschien om je te helpen sneller te slapen, helpt deze ademtechniek die ik in een heel interessant artikel in het tijdschrift TIME heb ontmoet: " Hoe je in minder dan een minuut in slaap valt ." De techniek heet 4-7-8 en is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil.
(Gerelateerd artikel: hoe belangrijk is slaap voor u?)
Ik weet dat de titel je scepticisme-alarm kan activeren, maar voordat ik het tabblad sluit, raad ik je aan het te proberen en te kijken wat er gebeurt, misschien kan ik je helpen sneller te slapen dan je denkt .
Hier gaan we:Plaats de punt van de tong tegen het tandvlees dat zich boven de bovenste voortanden bevindt. Noem die positie tijdens de oefening.
Adem volledig uit door de mond en maak het fluitende geluid terwijl je het doet.
Sluit je mond en adem langzaam door je neus in terwijl je mentaal tot vier telt.
Houd je adem in terwijl je tot zeven telt.
Adem volledig uit door je mond terwijl je mentaal tot acht telt. Vergeet niet om hetzelfde fluitje te laten klinken vanaf stap nummer twee.
Hiermee is de eerste cyclus van de oefening afgerond. Herhaal dit nog drie keer om in totaal 4 te maken.
Hoe werkt lichaamsbeweging op je lichaam? Volgens TIME magazine maakt inhalatie door de mentale telling van vier het mogelijk om meer zuurstof te verkrijgen . Houd uw adem in, terwijl u tot zeven keer meer meetelt totdat zuurstof de bloedbaan bereikt. En de uitademing van acht vertraagt de hartslag en geeft meer CO2 vrij uit de longen.
De auteur van het artikel, Alina Gonzlez, zegt dat ze met oefening 4-7-8 veel sneller in slaap is gevallen toen ze erg bang was voor een toespraak die ze moest geven het huwelijk van haar beste vriendin en er zijn zelfs nachten dat ze zo snel slaapt dat ze niet eens de laatste cyclus van de oefening bereikt.
In Psyciencia hebben we ook andere ademhalingsoefeningen gepubliceerd die erg handig kunnen zijn om angst en stress te kalmeren. Ken ze hier: 6 ademhalingsoefeningen om te ontspannen en angst te verminderen.
Heb je het geprobeerd? Heeft het je helpen slapen? Vertel ons je ervaring
Afbeelding: Happening Mag
Bron : http://www.psyciencia.com/
Hoe te slapen in minder dan 1 minuut
