Zelfhulpboeken promoten vaak de kracht van positieve affirmaties . Jij en ik, en bijna alle mensen van de 21ste eeuw hebben van hen gehoord. Maar heb je je ooit afgevraagd, wat zegt de wetenschap over deze berichten?
Denk even na over het aantal mensen dat je heeft verteld dat je een geweldig en buitengewoon wezen bent, of misschien vertel je het jezelf, en je weet zeker dat je dit zult bereiken. Wat je altijd al wilde hebben.
Wanneer u uw doelen en doelstellingen wilt bereiken die zijn belichaamd in uw Life Project, hoe slaagt u erin om de moed, toewijding en doorzettingsvermogen te extraheren om te bereiken wat u hebt geprojecteerd?
Kom, ik wil je uitnodigen om samen een analyse te maken van de belangrijkste theorieën van verschillende neurowetenschappen over de efficiëntie en kwaliteit van positieve affirmaties .
Positieve bevestigingen voor elke dag, weet je wat de wetenschap hiervan zegt?
Dus, maak het uzelf gemakkelijk, heb een goede tijd en lees verder met dezelfde nieuwsgierigheid, aanmoediging en openheid waarmee u dit artikel bent begonnen, aanmoediging!
Positieve bevestigingen, wat zijn dat?
Gelukkig zijn positieve bevestigingen bijna net zo eenvoudig om te oefenen als te definiëren.
Simpel gezegd, en zonder zich te verdiepen in filosofische, wetenschappelijke of sociale discussies, zijn het positieve uitdrukkingen of beweringen die worden gebruikt om negatieve, nutteloze of ontmoedigende gedachten op dit moment aan te vechten .
Oefenen is net zo eenvoudig, het enige wat u hoeft te doen is ze zelf herhalen, dat u invoert wat u zegt.
Je kunt ervoor kiezen om positieve affirmaties te gebruiken om je te motiveren, positieve veranderingen in je leven aan te moedigen of je zelfrespect te vergroten.
Als je vaak vastzit in een negatief gesprek, kunnen positieve affirmaties worden gebruikt om deze patronen, realiteiten die zich vaak onderbewust voordoen, te bestrijden en te vervangen door meer adaptieve en positieve verhalen.
Is het wetenschap of magie?
Het is duidelijk dat de wetenschap achter deze positieve berichten zit . Volgens dit uitgangspunt is magie uit het spel, zelfs zonder kans om te staan, hier zijn er geen bovennatuurlijke charmes!
Positieve bevestigingen vereisen regelmatig oefenen als u blijvende langetermijnveranderingen wilt aanbrengen in de manieren waarop u denkt, handelt en voelt.
Het goede nieuws, zoals opgemerkt, is dat de praktijk en populariteit ervan zijn gebaseerd op een algemeen aanvaarde en gevestigde psychologische theorie . Hypothese wil ik met u delen.
De psychologische theorie achter positieve affirmaties
Een van de belangrijkste psychologische theorieën achter positieve affirmaties is de zelfbevestigingstheorie (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation : het behoud van de integriteit van het zelf, Volume 21, pagina's 261-302, 1988).
Dus ja, er zijn empirische studies gebaseerd op op basis van het idee dat we ons gevoel van persoonlijke integriteit kunnen handhaven door onszelf te vertellen of bevestigen positieve manier, dat wil zeggen, positieve bevestigingen creëren.
Heel kort, persoonlijke integriteit is gerelateerd aan onze wereldwijde zelfeffectiviteit, ons waargenomen vermogen om morele resultaten te beheersen en flexibel te reageren wanneer ons zelfconcept wordt bedreigd (Cohen en Sherman, The Psychology of Change: Interventie tussen zelfbevestiging) Sociale psychologie, volume 65, pagina's 333-371, 2014).
Daarom zijn wij, als mensen, gemotiveerd om onszelf tegen deze bedreigingen te beschermen met behoud van onze persoonlijke integriteit . Bescherm je jezelf goed?
Zelfidentiteit en zelfbevestiging
De zelfbevestigingstheorie heeft drie belangrijke ideeën die dit ondersteunen. Het is de moeite waard om er rekening mee te houden als we willen begrijpen hoe positieve bevestigingen volgens de theorie werken, laten we het samenvatten.
Ten eerste houden we door zelfbevestiging een globaal verhaal over onszelf.
In dit verhaal zijn we flexibel, moreel en kunnen we ons aanpassen aan verschillende omstandigheden. Dit zal de realiteit van onze eigen identiteit opmerken (Cohen en Sherman, The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention, Volume 65, Pages 333-371, 2014) .
Zelfidentiteit is niet hetzelfde als een star en strikt gedefinieerd zelfconcept hebben. In plaats van onszelf op een 'vaste' manier te zien, laten we zeggen als een 'student' of 'zoon', kan onze zelfidentiteit flexibel zijn.
We kunnen onszelf zien als een reeks verschillende identiteiten en rollen aannemen. Dit betekent dat we succes ook op verschillende manieren kunnen definiëren .
Nu, en volgens dit, waarom is het goed? Kortom, omdat we met positieve affirmaties positief verschillende unieke dingen over onszelf kunnen zien en ons daarom veel beter kunnen aanpassen aan verschillende situaties (Aronson, de invloed van het karakter van de crimineel en zijn slachtoffer op de beslissingen van gesimuleerde juryleden, volume 5, pagina's 141-152, 1969).
Ten tweede beweert de Theory of Self-affirmation dat het behouden van je identiteit niet gaat over uitzonderlijk, perfect of uitstekend (Cohen en Sherman, 2014). Volgens de auteurs moeten we juist competent en passend zijn op verschillende gebieden die wij persoonlijk waarderen als moreel, flexibel en goed (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation: Maintain the Integrity of the Self, Volume 21, pagina's 261-302, 1988).
Ten slotte handhaven we persoonlijke integriteit door te handelen op een manier die erkenning en lof verdient, niet alleen door ons op bepaalde dingen te aaien.
In termen van positieve bevestigingen zeggen we niet zoiets als "Ik ben een verantwoordelijke meter", simpelweg omdat we die lof willen ontvangen, we zeggen het omdat we die lof willen verdienen. Door te handelen op een manier die consistent is met die specifieke persoonlijke waarde.
Een blik op het onderzoek, het resultaat is buitengewoon!
De theorie heeft natuurlijk geleid tot neurowetenschappelijk onderzoek gericht op het onderzoeken of we veranderingen in de hersenen kunnen zien als we onszelf positief bevestigen .
Er zijn aanwijzingen voor beeldvorming door magnetische resonantie die suggereert dat bepaalde neuronale paden toenemen wanneer mensen zelfbevestigingstaken oefenen (Cascio et al., 2016).
In het bijzonder wordt de ventromediale prefrontale cortex, betrokken bij een positieve beoordeling en bij de verwerking van informatie met betrekking tot het zelf, actiever wanneer we onze persoonlijke waarden beschouwen (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).
Daarom suggereren de resultaten van een studie uitgevoerd door Falk en zijn collega's dat we, als we ervoor kiezen om positieve bevestigingen te oefenen, ons kunnen helpen om "informatie die anders bedreigt" als relevanter en waardevoller te beschouwen (2015: 1979).
Zoals we straks zullen zien, kan dit verschillende voordelen hebben, omdat het betrekking heeft op de manier waarop we verschillende informatie over onszelf verwerken.
Voordelen van dagelijkse bevestigingen
Onder de omstandigheden, onderzoeken en blootgestelde parameters, zijn de positieve verklaringen geladen met prachtige kracht, voordelen die ik vandaag met u wil delen.
6 bewezen voordelen van dagelijkse bevestigingen
Ik wil je enig bewijs tonen van empirische studies die suggereren dat positieve zelfbevestigingsmethoden nuttig kunnen zijn:
Van zelfbevestigingen is aangetoond dat ze stress verminderen die de gezondheid verslechtert (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).
Zelfbevestigingen zijn effectief gebruikt in interventies die ertoe hebben geleid dat mensen hun fysieke gedrag hebben verhoogd (Cooke et al., 2014)
Ze kunnen ons helpen 'bedreigende' berichten met minder weerstand waar te nemen, inclusief interventies (Logel en Cohen, 2012).
Ze kunnen het minder waarschijnlijk maken om schadelijke gezondheidsboodschappen weg te gooien, in plaats daarvan reageren met de intentie om te verbeteren (Harris et al., 2007) en meer fruit en groenten te eten (Epton en Harris, 2008).
Positieve bevestigingen zijn positief gerelateerd aan academische prestaties, door de daling van het gemiddelde van de punten te verminderen bij studenten die zich 'buitengesloten' voelen op de universiteit (Layous et al., 2017).
Ten slotte is aangetoond dat zelfbewering stress en herkauwen vermindert (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).
Als u meer relevante en kwaliteitsinformatie wilt weten over de echte voordelen van positieve affirmaties, nodig ik u uit om persoonlijk onderzoek te doen, online kunt u voldoende informatie vinden specifiek, duidelijk en belangrijk. Als je wilt, begin dan hier te zoeken.
Voordelen voor uw gezondheid
Zoals eerdere studies suggereren, kunnen positieve bevestigingen ons helpen om op een minder defensieve en veerkrachtige manier te reageren wanneer we met bedreigingen worden geconfronteerd.
Een goed voorbeeld toonde aan dat rokers minder minachtend reageerden op de grafische waarschuwingen van pakjes sigaretten en meldden de intentie om hun gedrag te veranderen (Harris et al., Bevestigde gewenste kenmerken verhoogde motivatie om minder te roken maar veranderde het daadwerkelijke rookgedrag bij volwassenen een week later niet, volume 26 (4), pagina 437, 2007).
En we hebben gezien dat het ons kan aanmoedigen om meer groenten te eten (Epton en Harris, 2008) en actiever te zijn, zeggen de onderzochte (Cooke et al., 2014).
Maar in meer algemene termen, een brede en aanpasbare betekenis, maakt het zelf ons beter bestand tegen moeilijkheden wanneer deze zich voordoen.
Of het nu gaat om sociale druk, gezondheidsinformatie waardoor we ons ongemakkelijk voelen of een gevoel van uitsluiting, het kan goed zijn om een minder smal en positiever zelfconcept te hebben.
Kunnen positieve bevestigingen mijn perspectief op mijn leven helpen?
Als inherent positieve bevestigingen, zijn de bevestigingen bedoeld om een optimistische en krijgersmentaliteit te bevorderen. En optimisme op zichzelf is iets heel krachtig.
Wat betreft het verminderen van negatieve gedachten, is aangetoond dat bevestigingen helpen bij de neiging om in negatieve ervaringen te blijven (Wiesenfeld et al., 2001).
Wanneer we in staat zijn om met negatieve berichten om te gaan en ze te vervangen door positieve verklaringen en bevestigingen, kunnen we meer adaptieve en optimistische verhalen opbouwen over wie we zijn, wat we kunnen bereiken en hoe we dit kunnen bereiken.
Binnen de perspectieven die je hebt op je leven, zijn er andere kenmerken in de affirmaties, concepten die ik wil dat je met mij analyseert.
De genezingsclaim
Dit type bewering is een positieve bewering over uw fysieke welzijn .
Grotendeels populair gemaakt door de auteur, voorloper van zelfhulpberichten en spreker Louise Lynn Hay, zijn ze gebaseerd op het idee dat je gedachten je gezondheid ten goede kunnen beïnvloeden.
Je hoeft niet ziek te zijn om genezingsclaims te oefenen, dit idee kan net zo nuttig zijn om emotionele pijn te genezen.
Laten we enkele voorbeelden van de Louise-website bekijken:
- "Mijn gelukkige gedachten helpen mijn gezonde lichaam te creëren"
- “Welzijn is de natuurlijke staat van mijn lichaam. Ik ben in perfecte gezondheid. '
Zie meer voorbeelden op LouiseHay.com
Vragen die voortkomen uit de praktijk van positieve affirmaties
Positieve bevestigingen en hun praktijk genereren verschillende standpunten, en zelfs opmerkingen die theoretisch of ervaringsloos geen ondersteuning hebben, het idee valt alleen op de grond.
Leer enkele van de belangrijkste en beroemdste vragen over de essentie van positieve bevestigingen van het zelf .
Zijn persoonlijke en positieve bevestigingen de beste techniek om dagelijks te oefenen?
Er zijn geen langzame of snelle regels over tijd of frequentie als het gaat om het oefenen van zelfbevestigingen, noch uren noch dagen.
Volgens de psychotherapeut Dr. Ronald Alexander van het Open Mind Training Institute kunnen de uitspraken tot 3-5 keer per dag worden herhaald om het positieve geloof te versterken. Hij suggereert dat het schrijven van je uitspraken in een krant en het oefenen ervan in de spiegel een goede methode is om ze krachtiger en effectiever te maken (Ronal Alexander, 2011).
Dit is volledig consistent en gaat hand in hand met de aanbevelingen van de populaire auteur Louise Er is in haar werk "You Can Heal Your Life", wiens titel in het Spaans zou zijn "You can Heal Your Life".
Kunnen positieve affirmaties u helpen bij angst en depressie?
Het eerste wat ik u wil zeggen, is dat positieve bevestigingen niet zijn ontworpen als remedie voor angsten en depressies, noch een vervanging zijn voor de klinische behandeling ervan. Dat betekent echter niet dat ze niet helpen.
Bij het proberen om negatieve denkpatronen te veranderen, is het idee van affirmaties als een middel om nieuwe en adaptieve cognitieve processen te introduceren grotendeels het onderliggende uitgangspunt van cognitieve herstructurering .
Dit wordt ondersteund door een onderzoek onder kankerpatiënten dat suggereert dat spontane zelfbevestigingen significant positief gerelateerd zijn aan gevoelens van hoop (Taber et al., 2016).
Verrassend! Waarheid? Het is ongelooflijk!
Zal het het gevoel van eigenwaarde vergroten?
Positieve bevestigingen kunnen soms zeer nuttig zijn om uw zelfvertrouwen te vergroten, het is echter mijn plicht om u een waarschuwing te laten weten die dit oplevert, ik nodig u uit om zeer attent te zijn!
Het belangrijkste is volgens de theorie van zelfbevestiging dat uw uitspraken uw fundamentele persoonlijke waarden weerspiegelen (Cohen en Sherman, 2014). Het heeft geen zin om iets willekeurig voor jezelf te herhalen als het niet overeenkomt met je eigen gevoel van wat jij denkt dat goed, moreel en waardevol is .
Om een soort van invloed op je zelfrespect te hebben, moeten je zelfbevestigingen positief gericht zijn op de dingen waarmee je kunt handelen om je gevoel van persoonlijke identiteit te versterken.
Gebruik je echte sterke punten of vaardigheden die je belangrijk vindt om je positieve bevestigingen te sturen en te creëren.
Kun je je slaap verbeteren door affirmaties te oefenen?
Een groot aantal patiënten met angst ervaart een gestoorde droom (Staner, 2003).
In de zin dat bevestigingen soms helpen angst te verlichten, kunnen ze effectief enkele gunstige effecten hebben om een betere slaap en een goede rust te bevorderen.
Als een toegevoegde waarde kan mediteren over je zelfbevestigingen ontspannend en ontspannend zijn.
Het is gebleken dat meditatie talloze voordelen heeft op het gebied van slaapkwaliteit, dus positieve affirmatie-meditatie kan een goede manier zijn om te proberen je slaap, je rust te verbeteren (Nagendra et al., 2012).
Zijn positieve bevestigingen alleen positieve mantra's?
Als je de academische literatuur begint te verdiepen, zul je zien dat de twee termen heel anders worden gebruikt. Hetzelfde geldt voor het meer informele gebruik van de term. Er is echter een verschil.
Technisch gezien zijn mantra's heilige woorden, geluiden of verzen die een meer spirituele betekenis hebben (Encyclopedia Britannica, 2019).
Vaak wordt hardop of mentaal gezegd, er wordt aangenomen dat ze een diepe betekenis voor hen hebben en veel in meditatie aanwezig zijn.
Meer specifiek, volgens de Encyclopedia Britannica (2019): “ De meeste mantra's hebben geen duidelijke verbale betekenis, maar ze worden verondersteld een diep onderliggende betekenis te hebben en zijn inderdaad destillaties van spirituele wijsheid. De herhaling van of meditatie in een bepaalde mantra kan dus een trance-toestand bij de deelnemer veroorzaken en kan leiden tot een hoger niveau van spiritueel bewustzijn. ”
Positieve bevestigingen worden daarentegen in het Psychology Dictionary beschreven als korte zinnen die vaak worden herhaald en zijn ontworpen om positieve en gelukkige gevoelens, gedachten en attitudes aan te moedigen. Ze hebben geen spirituele of religieuze betekenis in de traditionele zin en kunnen voor vele doeleinden worden gebruikt.
Positieve bevestigingen voor elke dag, oefen ze!
Op basis van deze definitie hierboven, en volgens wat we tot nu toe hebben geanalyseerd, zal ik enkele voorbeelden van positieve bevestigingen presenteren:
- "Ik geloof in mezelf en ik vertrouw op mijn eigen wijsheid"
- "Ik ben een succesvol persoon"
- "Ik ben zelfverzekerd en in staat alles te doen wat ik doe"
Leer nu meer voorbeelden van uitspraken, maar gericht op specifieke gebieden.
9 positieve affirmaties voor vrouwen
Op zoek naar enkele ideeën om uw eigen positieve bevestigingen te creëren?
Ik zal je enkele goede voorbeelden laten weten:
- Ik kies ervoor gelukkig te zijn.
- Mijn leven speelt zich hier nu af.
- Ik ben begaafd en omringd door geweldige vrienden en familie.
- Ik kies ervoor om negatieve gevoelens te overwinnen en van negatieve gedachten af te komen.
- Ik ben hard, sterk, dapper en ik kan niet worden vernietigd.
- Niemand anders dan ik bepaalt hoe ik me voel.
- Als ik ga slapen, is alles zoals het hoort en voel ik me gelukkig.
- Ik heb de leiding over mijn gedachten en ik veroordeel mezelf niet.
- Ik accepteer en hou van mezelf, grondig en volledig.
Deze zijn aangepast uit een grotere lijst van 110 verklaringen, geschreven door gecertificeerde zelfontwikkelingscoach Barrie Davenport .
9 positieve affirmaties voor mannen
Hier zijn enkele bevestigingen voor mannen, waaronder bevestigingen van zelfacceptatie en positieve zelfdiscipline op het lichaamsbeeld.
Deze verklaringen zijn gebaseerd op een grotere lijst van 30 en zijn aangepast met behulp van de CBT-thema's 'Negative Core Beliefs' die te vinden zijn in The Rapist Aid.
- Ik ben verantwoordelijk voor mezelf te zorgen.
- Als ikzelf ben, breng ik geluk aan andere mensen.
- Mijn doelen en verlangens zijn even waardevol als die van alle anderen.
- Door moed en hard werken kan ik alles bereiken waar ik me op richt.
- Ik ben goed met wie ik ben en ik hou van wie ik word.
- Door mijn bijdragen breng ik positieve veranderingen in de wereld aan.
- Mijn lichaam is verbazingwekkend zoals het is en ik accepteer mezelf op deze manier.
- Ik kies ervoor mezelf alleen te omringen met goede en ondersteunende mensen.
- Elke keer als ik val, sta ik weer op.
Regelmatige of dagelijkse oefening kan soms een van de moeilijkste dingen zijn om onder ogen te zien wanneer u voor het eerst met bevestigingen begint. Maar geloof sommige die zinvol lijken en een beetje eenvoudiger kunnen zijn.
11 positieve bevestigingen voor tieners
Sociale druk en academische spanningen kunnen hun effect hebben, maar het kan de negatieve interne dialoog veranderen en iets positiefs doen over de manier waarop je je voelt.
- Ik ben een snelle en capabele leerling.
- Ik geloof in mezelf als persoon en in al mijn mogelijkheden.
- Ik ben uniek en mooi.
- Anderen respecteren me omdat ik mijn eigen overtuigingen volg.
- Als sommige anderen me niet accepteren, ben ik daar prima mee.
- Ik vergeef anderen soms dat ze iets verkeerd doen, en ik vergeef mezelf als ik hetzelfde doe.
- Ik ben vriendelijk en goed voor de persoon die ik in de spiegel zie.
- Ik verdien het om mezelf als ongelooflijk te zien.
- Elke moeilijkheid die op mijn weg komt, ik heb de macht om ze te overwinnen.
- Ik ben sterk geboren en word elke dag sterker.
- Vandaag zal ik mezelf en mijn instinct vertrouwen.
- Ik ben goed genoeg, en ik kan prima gewoon mezelf zijn.
- Ik behandel anderen met respect en zij behandelen mij hetzelfde.
- Ik kies ervoor om boven de pijnlijke dingen uit te komen die op mijn weg kunnen komen
- Ik werk elke dag naar mijn beste vermogen.
Deze positieve affirmaties voor tieners zijn buitengewoon, breng ze in praktijk!
11 positieve affirmaties voor kinderen
Door op jonge leeftijd te leren positieve affirmaties te oefenen, kunnen kinderen veel meer bereid zijn om ze te gebruiken wanneer ze in de toekomst met problemen worden geconfronteerd (Bloch, 2015).
Begrijpelijkerwijs zullen deze veel eenvoudiger zijn.
Hoe gemakkelijker ze voor jonge kinderen zijn om te onthouden, hoe groter de kans dat ze ze zonder uw hulp kunnen oefenen.
- Ik ben geliefd
- Ik ben creatief
- Ik ben aardig.
- Ik ben dapper
- Ik ben een verantwoordelijke persoon.
- Ik zal altijd mijn best doen.
- Ik ben uniek
- Als ik me klaar maak om iets te doen, kan ik het doen.
- Ik zal altijd anderen helpen.
- Ik zal vandaag veel leren omdat ik in staat ben!
- Ik ben belangrijk en een waardevol persoon.
Soortgelijke claims voor kinderen zijn te vinden in The Teacher Toolkit.
Elke dag positieve bevestigingen voor studenten
Studenten kunnen vinden dat positieve bevestigingen nuttig zijn voor het omgaan met de stress van het academische leven en beoordelingen, evenals het leven in het algemeen.
Hier zijn enkele voorbeelden die u kunt gebruiken om u te motiveren of te inspireren.
- Als ik een slecht cijfer krijg, ben ik gemotiveerd om het beter te doen.
- Ik ben vastbesloten en streef naar de sterren.
- Ik stel hoge eisen aan mijn academische prestaties. Door tijd en moeite te wijden, kan ik gemakkelijk bereiken wat ik wilde bereiken.
- Ik waardeer mijn school, mijn leraren en klasgenoten omdat iedereen een rol speelt om me te helpen een beter persoon te worden.
- Zelfs op de dagen dat ik niet veel vooruitgang boek, leer ik constant. Op andere dagen boek ik geweldige vooruitgang in de richting van mijn doelen.
9 positieve bevestigingen om angst te verlichten
De meeste mensen die aan angst hebben geleden, zullen weten hoe belangrijk het kan zijn om negatieve denkpatronen door te snijden voordat ze aan het spiraalvormige effect beginnen en ruïnes in het leven maken.
Deze verklaringen kunnen op elk moment worden gebruikt, en zelfs degenen die zich meestal niet angstig voelen, kunnen ze nuttig vinden in tijden van stress.
In tijden van angst of depressie kan deze lijst met positieve bevestigingen worden gebruikt om u gerust te stellen.
Enkele inspirerende voorbeelden in deze bron zijn:
- Ik bevrijd mezelf van angst, oordeel en twijfel.
- Ik kies ervoor alleen goede gedachten te denken.
- Mijn angst beheerst mijn leven niet.
Enkele andere positieve bevestigingen met betrekking tot niet oordelen en mindfulness om angst weg te nemen, zijn te vinden in deze lijst.
Hier zijn enkele die u kunnen inspireren op de lijst:
- Ik adem, ik word opgepakt en ben kalm.
- Ik ben veilig en alles is goed in mijn wereld.
- In mij voel ik me kalm en niemand kan deze vrede verstoren.
- Ik erken dat mijn negatieve gedachten irrationeel zijn en nu zal ik deze angsten stoppen.
- Dit is slechts een moment in de tijd.
- Ik zal niet bang zijn voor een gevoel.
Probeer tijdens het oefenen van deze uitspraken diep, langzaam en rustgevend te ademen.
Naarmate je meer afgestemd raakt op de stroom die je in- en uitademt, probeer je gevoelens dan niet af te leiden.
Concentreer u op de uitspraak waarvan u denkt dat die het meest bevorderlijk is voor uzelf, en elke keer dat u oefent, zult u zich natuurlijker voelen.
5 positieve bevestigingen dagelijks voor depressie
Net als bij angst is depressie vaak nauw verwant met denkprocessen, zo niet significant ondersteund, zoals overgeneralisatie en cognitieve vervormingen (Beck, 1964).
Selectieve abstractie is een veel voorkomende vervorming die wordt geassocieerd met depressie en beschrijft de neiging om negatieve dingen te overdrijven terwijl het positieve wordt onderschat.
Positieve bevestigingen kunnen je helpen dit evenwicht te corrigeren door meer positieve aspecten te herkennen en te focussen, zowel van jezelf als van je leven.
Hier zijn 5 dagelijkse bevestigingen die u kunt aanpassen.
- Ik ben niet bang om verder te gaan, ik geloof in mezelf.
- Ik ben hier gekomen en ben trots op mezelf.
- Dit is slechts een moment in mijn leven en het bepaalt niet wie ik ben.
- Dit is een geïsoleerd moment, niet mijn hele leven. Het wordt beter.
- Dit zijn slechts gedachten. Alleen bepaal ik hoe ik me voel.
5 positieve bevestigingen om het zelfvertrouwen te vergroten
Zoals beloofd, zijn hier vijf positieve bevestigingen die zijn ontworpen om je zelfvertrouwen te vergroten:
- Ik laat negatieve gevoelens en gedachten over mezelf los.
- Ik zie altijd het beste in anderen.
- Ik geloof in wie ik ben.
- Ik ben op reis, altijd aan het groeien en ontwikkelen.
- Ik ben consistent in de dingen die ik zeg en doe.
Deze uitspraken zijn overgenomen van citaten geschreven door coach Caroline Rushforth .
Bevestigingswoorden om tijdens de zwangerschap te gebruiken
Als u erop wacht, zijn hier enkele suggesties van de verloskundige, de reflexoloog en de verpleegster Marie Drake Boyle .
- Ze kunnen zelfs nuttig zijn tijdens de bevalling, stelt hij voor:
- Mijn baby is veilig, geliefd en veilig.
- Mijn baby zal gezond en op het beste moment voor ons zijn.
- Ik vertrouw erop dat mijn instincten en mijn lichaam me vertellen wat ik nodig heb wanneer ik bevallen.
- Sterke, gezonde en goede weeën zullen mijn baby naar deze wereld begeleiden.
- Ik ben ontspannen en mijn baby zal gemakkelijk worden geboren.
Positieve bevestigingen gebruiken op het werk
Net zoals je mindfulness in een rustige tijd op het werk kunt oefenen, is er geen reden om niet de tijd te nemen om je positieve bevestigingen te oefenen .
Enkele voorbeelden kunnen zijn:
- Ik hoef niet te vertrouwen op het oordeel van anderen om geaccepteerd te worden.
- Ik doe mijn best, en dat is geweldig.
- Ik ben veerkrachtig en kan ervaringsproblemen aan.
Positieve bevestigingskaarten
Als u het nuttig vindt om uw positieve affirmaties op te schrijven, of als u ze de hele dag door bij u wilt dragen, waarom maakt u dan niet uw eigen positieve affirmatiekaarten ? Het zou een geweldig idee zijn!
Een snelle zoektocht op internet zal veel van deze producten onthullen, maar alles wat je echt nodig hebt, zijn je eigen verklaringen, een stuk papier of kaart, een schaar en een pen is alles wat je nodig hebt.
Simpel gezegd, het zijn kleine kaartjes die je in je portemonnee, tas of zak kunt stoppen. Ze kunnen handig zijn als kleine herinnering als u onderweg bent.
Wat vond je van deze prachtige tekst over positieve bevestigingen ? Ik nodig u uit om uw mening te geven, laat ons al uw ervaringen weten.
Ik wens je succes en overvloedige zegeningen, A Hug of Light!
Auteur : William Hernán Estrada Pérez, redacteur in de grote familie van https://hermandadblanca.org/
