Aanbevelingen om het niveau van cortisol te verminderen en dus stress te verminderen
- 2013
Cortisol is een hormoon dat het lichaam begint uit te scheiden wanneer we ons in situaties van hoge stress, angst of momenten van angst bevinden.
Dit hormoon heeft de functie om de energie van het lichaam te reguleren bij fysieke of mentale stress.
De nadelige effecten van hoge cortisolspiegels zijn:
-vermindert en verzwakt het immuunsysteem
-Hoge bloedsuikerspiegel
- vermoeidheid
zenuwen
-gewichtstoename
- verhoogde bloeddruk
- geheugenverlies
-Insomnia
-digestieve bloedbaden
hartziekte
-seksuele problemen
- verlies van spiermassa
- Wil je huilen
prikkelbaarheid
Hoofdpijn
-verandering van de eetlust
onvruchtbaarheid bij vrouwen
-regelmatigheid in de menstruatie
Aanbevelingen om het niveau van cortisol te verlagen:
-De meditatie helpt het stressniveau te kalmeren en verlaagt daarom het niveau van cortisol in het lichaam. Regelmatig mediteren helpt om cortisol te reguleren.
-De consumptie van zwarte thee of groene thee helpt het niveau van cortisol te verlagen.
-Oefeningen verminderen regelmatig het niveau van cortisol in het lichaam. Het wordt aanbevolen om te wandelen, yoga te doen, tai chi om stress te kunnen bestrijden.
-Het meest geschikte dieet als u stress en cortisol wilt verminderen zijn enkele vetten, suikers en eiwitten. Vetvrij vlees, vis, noten, kip, olijfolie, zaden, eieren, melk, volle granen, fruit en groenten moeten worden opgenomen.
-U moet vermijden regelmatig alcohol, koffie, colasoda te consumeren, omdat koffie de toename van cortisol bevordert.
-De consumptie van voedingsmiddelen met vitamine C helpt cortisol in het lichaam te verlagen.
Als we twijfels hebben over hoe cortisol te verlagen, moeten we de arts raadplegen.
Aanbevelingen om het niveau van cortisol te verminderen en dus stress te verminderen
