Wanneer mensen waarvan bekend is dat ze sterven aan hartgerelateerde problemen sterven, verhoogt dit ons bewustzijn van hartziekten, de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten; en hoewel bewustzijn altijd een goed teken is, is het zelfs beter wanneer het vergezeld gaat van een echte actie . Helaas gaat het voorgeschreven conventionele medicijn om de cholesterol te verlagen niet verder dan de vervaldatum.
En het is dat ongeveer de helft van de mensen die zijn opgenomen in ziekenhuizen met kransslagaderziekten volkomen normaal cholesterol hebben . Tim Russert, de populaire moderator van Meet the Press, stierf aan een hartaanval op een band, met zijn cholesterol perfect onder controle. Zijn LDL was 68 en zijn totale cholesterol was ongeveer 105, waarden die elke conventionele arts helemaal gelukkig zouden maken. Maar als ik die cijfers had, zouden we serieus bang moeten zijn ... Maar waarom?
Hier is het probleem met een laag cholesterolgehalte
Laag cholesterol wordt geassocieerd met een dozijn slechte gezondheidsresultaten, waaronder het verhoogde risico op kanker, beroerte en hartaandoeningen zelf. Het is zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op zelfmoord . Veel mensen realiseren zich niet dat cholesterol een uiterst belangrijke molecule is voor de hersenen, voor het immuunsysteem en voor de vorming van geslachtshormonen en vitamine D.
Door onze obsessie met het verlagen van cholesterol hebben we de belangrijke stappen die we kunnen nemen om ons risico op hartaandoeningen te verminderen, uit het oog verloren. Vergeet niet dat het verminderen van het risico op hartaandoeningen en het verlagen van cholesterol verre van hetzelfde is.
Als u uw hart wilt beschermen, moet u hier rekening mee houden
Het is belangrijk om vier factoren te identificeren die hartziekten bevorderen: stress, suiker, ontsteking en oxidatieve schade, die allemaal (niet toevallig) ook andere degeneratieve ziekten bevorderen.
Dus in plaats van nog een minuutje zorgen te maken over cholesterol, verdient het de voorkeur om zich te concentreren op het verminderen van ontstekingsmarkers (zoals homocysteïne, IL-6 en het kleine deeltje van LDL-b), waardoor triglyceriden en bloeddruk, het verminderen van oxidatieve schade aan onze cellen en organen, het beheren van onze stress en het eten van minder suiker. In feite zijn er vijf mandaten die in verband zijn gebracht met een vermindering van maximaal 80 procent bij hartaanvallen:
- Niet roken
- Eet gezond
- Train ongeveer 150 minuten per week
- Handhaaf een gezond gewicht.
- Drink matig alcohol of helemaal niets
Naast die uitstekende lijst met basiszaken, zijn hier nog enkele dingen die uw kansen vergroten om de kogel met hartaandoeningen te ontwijken.
1- De omega-3
Zalm- en wilde visoliesupplementen bevatten twee krachtige omega-3 vetzuren waarvan is vastgesteld dat ze triglyceriden en bloeddruk verlagen . Omega-3 vetzuren zijn ook een van de krachtigste ontstekingsremmende moleculen op de planeet, en vrijwel iedereen kan ervan profiteren. Koop de best mogelijke kwaliteit.
2- Ademen
Vier of vijf minuten met je ogen dicht, rustig zitten of liggen, diep ademhalen zal wonderen verrichten voor je stressniveaus, bloeddruk en humeur. Als je kunt mediteren, is het natuurlijk nog beter!
3- Magnesium
Bijna niemand krijgt genoeg van deze belangrijke voedingsstof die de geest en bloedvaten ontspant en de bloedsuikerspiegel helpt reguleren. Als je geen grote fan bent van meer pillen, overweeg dan een drinkbare vorm of een Epsom-zout dat zal resulteren in een manier om stress te verminderen en een goede dosis magnesium door de huid te geven.
4- Citrus Bergamot
Dit prachtige extract van hetzelfde Italiaanse fruit dat wordt gebruikt om Earl Grey-thee te maken, heeft eigenlijk een aantal voordelen voor het hart en eigenschappen zoals verminderde triglyceriden, bloedsuiker en inflammatoire LDL-deeltjes.
5- slaap
Niet genoeg slapen, of een slechte slaapkwaliteit krijgen, is een grote stressfactor voor het lichaam, verhoogt cortisolspiegels en veroorzaakt algemene metabole disfunctie. Houd de kamer donker en koud en slaap niet met de televisie aan .
6- Ga niet zo lang zitten
Recent onderzoek heeft aangetoond dat langdurig zitten metabolische schade veroorzaakt, zelfs voor mensen die sporten. Neem elk uur een paar minuten rust.
7 - Relaties
Een van de beste voorspellers van een lang leven, volgens onderzoek uitgevoerd in de zogenaamde blauwe zones (gebieden in de wereld met ongelooflijk lange levensduur verwachtingen) was verbinding, doel en relaties. En we hebben het over echte mensen en echte interacties, en mensen waarbij geen van hen een Facebook-account had.
8 - Oefening
Een goede optie waarmee u een uitstekende gezondheid kunt hebben, is om te oefenen en een goede fysieke vorm te behouden. Het is niet nodig om te rennen, joggen, minstens tien minuten per dag lopen, drie of vier dagen per week is voldoende. Ga naar de sportschool of doe een paar oefeningen thuis, en je zult snelle resultaten zien ... op deze manier.
Hier, sommige voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen
Als je al veel van de volgende voedingsmiddelen eet die op natuurlijke wijze het cholesterol verlagen, probeer dan het goede werk voort te zetten. Maar als uw idee van goed eten is om te kiezen voor popcorn met margarine in plaats van popcorn met extra margarine, zou u moeten overwegen deze gezonde opties aan uw dieet toe te voegen.
- haver
- Rode wijn
- Zalm of vette vis
- Noten en Noten
- Groene thee
- bonen
- Chocolade met een hoog zuiverheidsgehalte
- Dierlijke boter
- Olijfolie
- de spinazie
- avocado
Het handhaven van een goed dieet is net zo essentieel als preventie en goede gewoonten. Hoewel het ons enige tijd zal kosten om te wennen aan het veranderen van de manier waarop we denken en handelen, door de resultaten te realiseren, zullen we geleidelijk aan harder proberen en het als een manier van leven aannemen. Veel van deze gebruiken door ze als hun eigen gewoonten aan te nemen, zullen de manier van denken veranderen, en ze zullen ons ook proberen anderen te helpen, en dus zullen we meer harten veiligstellen.
Er zijn zoveel kleine dingen die u kunt doen om een goede gezondheid van het hart te bereiken.
Zonder twijfel zijn er verschillende acties die kunnen worden ondernomen. Kom in een goed supplementprogramma met probiotica, vitamine D, vitamine K, resveratrol en curcumine. Eet een ontstekingsremmend dieet met een grote hoeveelheid plantaardig voedsel (vooral noten, bessen, appels en greens), en consumeer alleen schoon, met gras gevoerd vlees .
Zorg ervoor dat u geen verwerkte fastfoodproducten meer heeft en maak vijf keer per week een langzame en ontspannen wandeling van 15 minuten . Vergeet niet wat tijd door te brengen in de zon en omringd door vegetatie. Drink granaatappelsap, groene thee en veel water. Als je een van die mensen bent die niet graag veel water drinkt, dan is het een goede optie om het te combineren met een paar druppels citroen, sinaasappel, wat citrusvruchten om het wat smaak te geven.
AUTEUR: JoT333, redacteur van de familie hermandadblanca.org
