Paniekaanval: een benadering van de oorzaken, effecten en oefeningen die u helpen het hoofd te bieden
- 2018
"Angst bestaat nergens behalve in de geest."
Geef camegie
Misselijkheid, gevoelloosheid van het lichaam, je kunt niet ademen, pijn in het hart, angst en het vreselijke gevoel dat je op het punt staat te sterven . Als u deze symptomen kent, komt dit omdat u eerder een paniekaanval heeft gehad .
Indien onbehandeld, kunnen deze aanvallen complexe problemen en stoornissen worden. Ze kunnen zelfs voorkomen dat u uw dagelijkse activiteiten uitvoert . Gelukkig heeft de paniekaanval een oplossing en hoe eerder je hulp zoekt, hoe beter. Met de juiste behandeling kunt u panieksymptomen verminderen en elimineren, uw zelfvertrouwen herwinnen en uw leven beheersen.
Hoe dan ook, en zoals Sun-Tzu zegt in The Art of War, " ken je vijand en ken jezelf, en je kunt honderd gevechten voeren ." We zullen dan de paniekaanval benaderen zodat we weten waar we mee te maken hebben.
Wat is een paniekaanval?
Paniekaanval is een plotselinge periode van intense angst die te wijten kan zijn aan een aantal aandoeningen zoals paniekstoornissen, sociale angststoornissen, posttraumatische stress. Ethiek, drugsmisbruik, depressie en andere medische problemen.
Hoewel deze afleveringen kunnen optreden als gevolg van een trigger, kunnen ze ook onverwacht gebeuren . Bovendien zijn roken en psychologische stress factoren die de kans op een aanval exponentieel kunnen vergroten.
De meest voorkomende symptomen zijn hyperventilatie, hartkloppingen, pijn op de borst, tremoren, verstikking, zweten, misselijkheid, gevoelloosheid en angst om de controle, word gek en sterf zelfs. Sommige mensen hebben visioenen gemeld en het gevoel zichzelf te isoleren van alles om hen heen . Deze sensaties ontketenen de acute stressreactie, of vecht- of vluchtreactie, die het lichaam voorbereidt om zichzelf te verdedigen door het te overspoelen met hormonen zoals adrenaline, die in het zenuwstelsel werkt. Ethiek die de belangrijkste persoon is die verantwoordelijk is voor de werking van de spieren en het hart. Op deze manier werd een wrede feedback gegeven, zodat de symptomen worden versterkt en de paniekaanval wordt gehandhaafd gedurende een periode die typisch rond de een half uur, hoewel het langer kan duren.
De meeste symptomen van paniekaanval zijn fysiek, en vaak zijn deze zo ernstig dat ze op een hartaanval kunnen lijken . In feite verschijnen veel van degenen die aan deze aandoening lijden vaak herhaaldelijk op de eerste hulp in een poging om behandeling te krijgen voor wat zij denken dat een probleem is dat hun leven bedreigt . Hoewel het belangrijk is om het uit te sluiten, is het meestal de paniek die de symptomen ontketent, en niet andersom.
Nu hebben we gezegd dat de paniekaanval een vicieus cirkelgedrag veroorzaakt. Dus praten over de oorzaken is ook praten over de effecten, omdat ze elkaar voeden en elkaar uitdagen. Laten we de meest voorkomende noemen.
Paniekstoornis
Hoewel veel mensen slechts één of twee paniekaanvallen ervaren zonder grote afleveringen en complicaties (als dat uw geval is, hoeft u zich geen zorgen te maken), krijgen sommige mensen een paniekstoornis . Deze worden gekenmerkt door de herhaling van de aanvallen en het gevoel van ernstige angst veroorzaakt door het idee om opnieuw een aanval te hebben. Dit leidt er ook toe dat je je gedrag en gewoonten verandert, die geconditioneerd zijn vanwege deze afleveringen.
De herinnering aan de intense angst en terreur die u tijdens een aanval voelt, kan uw zelfvertrouwen negatief beïnvloeden en ernstige veranderingen in uw dagelijks leven veroorzaken.
Verwachte angst, dat wil zeggen de angst voor een nieuwe aflevering, zorgt ervoor dat u niet ontspant wanneer u zich in een normale toestand bevindt. Het is de bekende ' angst voor angst zelf ' en is meestal aanwezig.
agorafobie
Agorafobie is een andere oorzaak en gevolg van paniekaanval. Het is een angststoornis die bestaat uit de angst om door een moeilijke of gênante situatie te gaan zonder de mogelijkheid om ervan weg te vluchten. Deze situatie kan de persoon die lijdt beperkt houden tot zijn huis en niet in staat zijn om die "veilige plek" te verlaten. De essentie van deze aandoening ligt in de angst voor paniekaanval, vooral in openbare plaatsen waar het slachtoffer het gevoel heeft dat hij niet kan ontsnappen. Daarom was het in eerste instantie ten onrechte gerelateerd aan de angst voor open ruimtes.
Andere syndromen zoals obsessieve-compulsieve stoornis, posttraumatische stress en sociale angststoornis kunnen ook leiden tot de ontwikkeling van agorafobie.
Het is een van de meest schadelijke effecten van paniekstoornissen, omdat het belangrijkste risico is dat het kan voorkomen dat de persoon die lijdt om uit te gaan om hulp te zoeken.
Ernstige stress
Bovendien is de paniekaanval meestal gerelateerd aan het lijden van stress . Verlies van een geliefde, het verbreken van een relatie, grote veranderingen kunnen de afleveringen veroorzaken. Mensen met angstige temperamenten, met een buitensporige behoefte aan veiligheid, hypochondere angst en een uiterst voorzichtige kijk op de wereld zijn in verband gebracht met paniekaanvallen. Bij adolescenten kunnen ze ook sociale overgangen beïnvloeden.
De paniekaanval treedt in de meeste gevallen op als gevolg van directe blootstelling aan een object of situatie waarvoor ze fobie hebben .
Behandeling voor paniekaanval
De meest effectieve manier om met paniekaanvallen, agorafobie en andere aandoeningen om te gaan, is met therapie . Zelfs een korte behandelingsperiode kan helpen.
Professionals zijn het erover eens dat de combinatie van cognitieve en gedragstherapie de beste behandeling is voor deze afleveringen. Deze therapieën richten zich op het denken over patronen en gedragingen die paniekaanvallen veroorzaken en proberen uw angsten te observeren met een realistischer uiterlijk. Op die manier kun je begrijpen dat je zelfs onder invloed van een paniekaanval de acties kunt controleren . Op het moment dat je je realiseert dat er niets rampzaligs hoeft te gebeuren, wordt de ervaring van de aflevering minder angstaanjagend.
Met belichtingstherapie voor paniekstoornissen kunt u fysieke sensaties ervaren in een veilige en gecontroleerde omgeving . U kunt dus gezondere manieren gebruiken om met aanvallen om te gaan. U kunt zelfs bewust de symptomen van tremor en hyperventilatie simuleren om een toestand te veroorzaken die op paniek lijkt . Met elke belichting worden de ervaren sensaties bekender, je wordt je er meer van bewust en vergroot geleidelijk je controle over de situatie . Het resultaat dat wordt bereikt door je angsten onder ogen te zien, is dat je begrijpt dat de situatie zelf niet schadelijk is en dat je, zodra je je acties onder controle hebt, geen gevaar loopt.
Hoe om te gaan met een paniekaanval
Hoewel therapie de beste optie blijkt te zijn, is het raadzaam om voorbereid te zijn op een plotselinge aanval als u alleen bent.
1. Gebruik je ademhaling
Wanneer we door een paniekaanval gaan, wordt onze ademhaling kort en oppervlakkig. Als we ons hiervan bewust worden en langzaam en diep beginnen te ademen, interpreteren onze hersenen dat het gevaar aan het gebeuren is en kunnen we de aflevering beginnen te beëindigen. Als u uw ademhaling kunt beheersen, heeft u minder kans op hyperventilatie die symptomen en paniekaanvallen begint te veroorzaken.
Concentreer je vervolgens op diep ademhalen door in en uit te ademen door je mond, voel de lucht langzaam je borst en buik vullen en laat dan langzaam los. Adem tot vier tellen, houd de lucht een seconde vast en adem dan weer tot vier uit.
2. Erken dat u het slachtoffer bent van een paniekaanval
Erkennen dat het een paniekaanval is en geen hartaanval, kan je eraan herinneren dat het een tijdelijke situatie is, wat er zal gebeuren en dat, ondanks wat je voelt in Dat precieze moment is prima. Verwijder uit het midden de angst waardoor je gaat geloven dat je gaat sterven, want het is niets meer dan een symptoom van de aflevering . Hierdoor kunt u zich concentreren op de technieken om de impact van deze aanval te verminderen.
3. Sluit je ogen
Sommige paniekaanvallen worden veroorzaakt door situaties die je overweldigen. Als u zich in een versnelde omgeving bevindt, vol met stimuli, kan dit de mogelijkheid van een aanval voeden. Houd de ogen gesloten tijdens de aflevering om de prikkels te verminderen. Hierdoor kunt u zich ook gemakkelijker concentreren op de ademhaling.
4. Oefen volledig bewustzijn
Het feit dat je leert je aandacht te ontwikkelen voor wat er met je lichaam gebeurt, is erg handig om door de paniekaanvallen te gaan. Op die manier wordt het voor u mogelijk om u bewust te blijven van wat er echt gebeurt . Aangezien de paniekaanval het gevoel van abstractie en scheiding van de werkelijkheid kan veroorzaken, kan dit een belangrijk hulpmiddel zijn waarmee rekening moet worden gehouden.
Focus op de fysieke sensaties die je al kent, zoals je voeten op de vloer laten rusten of de textuur van de stof van je kleding op je huid voelen. Dit geeft je iets objectiefs om je aandacht op te vestigen.
5. Zoek naar iets externs als een object van aandacht
Sommige mensen vinden het nuttig om een object in de buurt te vinden om er alle aandacht op te richten . Kies iets dat in zicht is en noteer bewust alles wat je erover kunt zeggen.
Je kunt bijvoorbeeld zien hoe de wijzer schudt wanneer deze beweegt, of de vorm van het ontwerp op de omslag van een boek.
Beschrijf de patronen, kleuren, vormen en maten van het object voor jezelf en richt je aandacht daarop zodat de symptomen kunnen verdwijnen.
6. Gebruik technieken om je spieren te ontspannen
Net als bij het verminderen van de frequentie van uw ademhaling, kunnen technieken om uw spieren te ontspannen u helpen de paniekaanval te stoppen. Dit gebeurt omdat je controle begint te krijgen over de reactie van het lichaam . Ontspan bewust spier voor spier, beginnend met iets eenvoudigs zoals de vingers van je handen, en ga door je hele lichaam.
Dit soort activiteiten zijn veel gemakkelijker te implementeren als ze eerder zijn uitgevoerd.
7. Visualiseer je gelukkige plek
Wat is de meest ontspannende plek ter wereld die je kunt bedenken? Een zonnig strand met het zachte geluid van de golven die breken aan de kust? Een hut in de bergen? Sta jezelf toe om te reizen waar je maar wilt in je verbeelding. Visualiseer jezelf daar en concentreer je zoveel mogelijk op de details. Stel je voor dat je je voeten in het warme zand begraven, of de geur van pijnbomen voelt.
Deze plaats moet stil, vredig en ontspannend zijn. Geen verkeer, luidsprekers of telefoons rinkelen.
8. Voer een soort lichte oefening uit.
Oefening zorgt ervoor dat het bloed zich vult met endorfines en ze naar alle delen van het lichaam stuurt, wat ons kan helpen ons humeur te verbeteren . Wanneer u gestrest bent, moet u de zachte oefening kiezen die het lichaam in beweging zet, zoals wandelen of zwemmen.
Als u hyperventileert, is het beter om eerst te wachten om op adem te komen.
9. Houd lavendel altijd bij de hand
Lavendel staat bekend om zijn stressverlichtende effecten. Ze kan je helpen ontspannen op die gespannen momenten. Als je weet dat je aanleg hebt om af te vallen in paniekaanvallen, houd dan altijd een handvol lavendel bij de hand en adem de essentie ervan in. Je kunt ook proberen lavendel of kamille thee te drinken, omdat beide ontspannend zijn.
Lavendel mag niet worden gecombineerd met benzodiazepine, omdat dit ernstige duizeligheid kan veroorzaken.
10. Help jezelf door een mantra intern te herhalen
Degenen die meditatie beoefenen, weten dat het intern herhalen van een mantra ons kan helpen te ontspannen en onze veiligheid te handhaven. Het geeft je ook iets om vast te houden terwijl de paniekaanval plaatsvindt. Dus herhaal eenvoudig " dit zal ook gebeuren " of een persoonlijke mantra, herhaal het in een cirkel in je hoofd totdat de gevoelens van de aanval beginnen te verdwijnen.
Omgaan met paniekaanvallen
Gezien al deze overwegingen over wat een paniekaanval betreft, is het voor u veel gemakkelijker om te gaan met situaties die uit de hand lijken te lopen. Vergeet niet dat je tijdens een van deze afleveringen geen echt risico loopt, maar alles zit in je hoofd.
In het geval dat een persoon om u heen een paniekaanval heeft, kunt u hem op dezelfde manier helpen als u zou zijn als u het was. Breng deze tips in de praktijk en onthoud dat het gevaar voor de persoon die het leeft te reëel aanvoelt . Hem vragen om te kalmeren of zijn angst proberen te minimaliseren zal hem niet helpen. Maar als het je lukt hem eruit te verdrijven, kun je hem zelfs een hulpmiddel geven waarmee hij toekomstige afleveringen het hoofd kan bieden.
Blijf kalm Laat het bewegen, hef en laat je armen zakken. Haal hem uit zijn hoofd door hem een naam te geven en praat over dingen die hem interesseren.
Zodra de aanval voorbij is, kan de persoon zich ervoor schamen. Help hen om hulp te zoeken om hun angst onder controle te houden.
Je kunt iemand enorm helpen.
Mis deze kans niet.
AUTEUR: Lucas, redacteur van de grote familie van hermandadblanca.org
Bronnen:
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1
