Viloma annuloma is een prachtige oefening in de controle van vitale energie, Pranayama. Onder de verschillende ademhalingsregulatie-oefeningen is een van de belangrijkste.
Het is een zeer geschikte oefening om zowel geïsoleerd als geïntegreerd in een Asanas-sessie te oefenen.
In deze oefening wisselt de ademhaling tussen de twee neusgaten. De mens ademt op deze manier op natuurlijke wijze. Dit kan eenvoudig worden geverifieerd door de handpalm onder de neus te plaatsen. Een van de graven zal altijd gedeeltelijk worden geblokkeerd en de lucht van inspiratie zal voornamelijk door de andere gaan.
Bij een gezond persoon vindt afwisseling ongeveer elk uur en vijftig minuten plaats. Normaal gesproken vindt ademhaling voornamelijk plaats via het linker neusgat, dat aansluit op het energetische kanaal of nadi van de koude adem, ida of maanlucht genoemd; Dan gaat het naar het rechter neusgat, hete ademhaling, een kanaal genaamd een snuifje of lucht uit de zon. De energie in de linker fossa is koelmiddel, terwijl de rechter energie warmte in het lichaam produceert.
Bij veel mensen is deze verandering van neusgat veranderd, vanwege slechte gewoonten zoals voedsel, snuif, gebrek aan lichaamsbeweging. Wanneer de ademhaling meer dan twee uur door hetzelfde neusgat stroomt, is dit een teken dat er een onbalans in ons lichaam of in onze geest is. Als het het linker neusgat is, produceert het koude, verminderde metabole activiteit van het lichaam. Het veranderde rechter neusgat omvat verhoogde lichaamswarmte en leidt tot mentale en zenuwaandoeningen.
Wanneer de ademhaling langer dan 24 uur door hetzelfde neusgat wordt gedaan, is dit een teken dat er een ziekte op komst is.
Viloma annuloma herstelt de pariteit van deze stroom, de balans van energiecirculatie of prana in het lichaam en zuivert de nadi's.
Om te beginnen met het beoefenen van Anuloma Viloma, wordt het aanbevolen, zoals Swami Vishnudevananda in het yogaboek vermeldt, om de volgende fasen een tijdje te oefenen:
? Fase 1. Ademen door een enkel neusgat zonder retentie
? Fase 2. Alternatieve ademhaling zonder ademhalingsretentie
? Fase 3. Volledige alternatieve ademhaling
Begin in deze volgorde en pas als je je op je gemak voelt, ga je door naar de tweede en derde fase.
Later kun je Anuloma Viloma doen
VILOMA ANNULEREN
Afwisselend ademen
Internationaal Sivananda Yoga Vedanta-centrum in Madrid
Direct vanaf de derde fase - volledige alternatieve ademhaling.
veronderstellingen:
? Ga op een kussen zitten met je benen gekruist; recht naar achteren, gezicht naar voren gericht en ogen gesloten. De kin moet licht hellend zijn en de nek gestrekt houden.
? Oefen de mudra's (manier om de vingers te plaatsen):
* linkerhand in Chin mudra: rustend op de linkerknie, handpalm naar boven gericht, sluitcircuit met de wijsvinger en duim die worden aangeraakt, de andere vingers uitgestrekt.
* rechterhand in Vishnu mudra: wijsvinger en hart gebogen, raak de palm van de hand aan.
Ademen door een enkel neusgat
Adem in door beide graven; Sluit de rechterput met uw duim, wijsvinger en hart gebogen, adem alle lucht van links uit.
Adem drie seconden door de linker fossa en adem zes seconden aan dezelfde kant uit. Herhaal de oefening nog drie keer. Verander vervolgens de put en voer de oefening uit met de linker fossa. De vervaltijd is altijd twee keer die van inspiratie. Het aandeel is
1: 2 (inademing: uitademing). Het object van inspireren en uitademen
want dezelfde put is het corrigeren van slechte ademgewoonten.
Oefen deze eerste oefening een tijdje voordat je verdergaat met de volgende.
Afwisselend ademen zonder ademhalingsretentie
Adem drie seconden door de linker fossa, open de rechter fossa, bedek de linker met de ring en adem zes seconden rechts uit. Adem drie seconden door de rechter fossa, open de linker fossa, bedek de rechter met je duim en adem zes seconden uit naar links gedurende zes seconden Herhaal de oefening nog drie keer. De verhouding is 1: 2 zoals in de vorige oefening. Als je eenmaal vertrouwd bent met deze oefening, ga je naar de volgende fase.
Volledige alternatieve ademhaling
Adem drie seconden door het linker neusgat, bedek beide kuilen, de linker met de ring, de rechter met de duim, houd de wijzer en het hart gebogen, en houd de adem tellen tot twaalf om vervolgens zes seconden rechts uit te ademen .
Bedek je linker neusgat opnieuw en inspireer door tot drie aan de rechterkant te tellen, bedek beide graven en houd vast bij twaalf; ontdek links en adem uit in zes. U hebt zojuist een volledige ronde van Anuloma Viloma voltooid. Retentie is belangrijk om prana (vitale energie) en concentratie te verhogen. De retentietijd is vier keer die van inspiratie of twee keer die van vervaldatum. De verhouding is 1: 4: 2. (inademing: retentie: expiratie)
Na een paar weken, als je eenmaal op je gemak bent, ga je van het 3: 12: 6 naar 4: 16: 8 ritme, behoud altijd de 1: 4: 2 verhouding en ga naar ongeveer 8 tot 10 volledige beurten per sessie .
Na enkele maanden kun je het tempo verhogen, van 4: 16: 8 tot 5:20:10; 6:24:12 tot 8:32:16. Maar dit met veel oefening, wanneer de Nadi's al zijn gezuiverd en met de hulp van een ervaren leraar.
Om enkele richtlijnen op te stellen, laten we zeggen dat het normaal is om 6 ronden te oefenen van 4: 16: 8 en twee om 5:20:10.
Alleen wanneer uw praktijk toeneemt en u een gezond leven, voldoende voedsel kunt leiden, zonder de inname van koffie, alcohol of tabak, kunt u het tempo verhogen tot 8:32:16 en meer dan 10 ronden doen. Het tegenovergestelde is contraproductief.
Afgezien van het uitvoeren van deze oefening tijdens een sessie van asana's of houdingen, is het ook zeer nuttig om het te oefenen in situaties van hoge spanning, zoals vóór of na een belangrijke werkvergadering, of vóór en tijdens het opstijgen van een vliegtuig. Conformeer in deze gevallen in een houding zittend op een stoel. En op de dagen dat je niet naar een yogales gaat, het thuis oefenen, 's morgens, na meditatie?
