Zorgen kunnen nuttig zijn als het u helpt actie te ondernemen en uw problemen op te lossen. Maar als u zich voortdurend zorgen maakt, kan dit uw dagelijkse leven verstoren en u ongemak veroorzaken.
Volgens een studie van de Universiteit van Surrey (Engeland) kan zorgwekkend leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn, waaronder hart- en vaatziekten. Bovendien kan angst voorkomen dat u goed slaapt, het functioneren van het immuunsysteem verslechteren of het risico op een posttraumatische stressstoornis vergroten.
Hoe maak je je geen zorgen meer?
1 - Wijs een dagelijkse periode van zorgen toe
Wijs in plaats van je altijd zorgen te maken een dagelijkse periode van 30 minuten aan om je zorgen te maken. Onderzoekers van Penn University ontdekten dat een vierstappenprogramma gestreste mensen kan helpen hun zorgen onder controle te houden.
De stappen zijn: 1) identificeer de bezorgdheid, 2) kies een plaats en tijd om over die bezorgdheid na te denken, 3) als u zich zorgen maakt, begin aan iets anders te denken, 4) gebruik uw menstruatie om u zorgen te maken over oplossingen.
2- Vraag jezelf af of het probleem kan worden opgelost
Onderzoek toont aan dat zorgen helpen angst verminderen. Het probleem in gedachten houden leidt je af van je emoties en geeft je het gevoel dat je iets hebt bereikt. Maar zorgen maken en problemen oplossen zijn twee verschillende dingen.
Voor het oplossen van problemen moet u een situatie evalueren, concrete stappen ondernemen om deze op te lossen en te handelen. Zorgen maken leidt niet tot oplossingen, ongeacht hoeveel tijd u besteedt aan het nadenken over uw problemen.
U moet weten hoe u onderscheid kunt maken tussen zorgen met oplossing en zonder oplossing.
In verband met oplossing kunt u handelen. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over uw gewicht, kunt u naar een sportschool gaan of een voedingsdeskundige inhuren. Maak in dit geval een lijst met mogelijke oplossingen, zonder een perfecte oplossing te vinden. Concentreer u op wat u kunt veranderen in plaats van op wat u niet kunt beheersen. Nadat u uw opties hebt geëvalueerd, maakt u een actieplan.
Als het probleem dat u heeft niet kan worden opgelost, accepteer het dan en probeer het niet te verwijderen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Behaviour Research and Therapy wees uit dat mensen die proberen hun gedachten te onderdrukken uiteindelijk meer hebben en zich meer gestrest voelen. Integendeel, degenen die deze gedachten accepteren, zijn minder obsessief, hebben lagere depressieniveaus en zijn minder angstig.
3- Ga eerder naar bed
Onderzoekers van de Binghamton University in New York ontdekten dat mensen die te laat naar bed gaan en weinig slapen meer negatieve gedachten hebben dan mensen die op normale tijden slapen.
Ze hebben de neiging zich zorgen te maken over de toekomst en hebben een hoger risico op angst, depressie, posttraumatische stressstoornis en obsessieve compulsieve stoornis.
4- Schrijf je zorgen
Het schrijven van al je emoties op papier kan je helpen je geen zorgen meer te maken, volgens een studie gepubliceerd in 2011 in Science. Volgens onderzoeker Sian Beilock "lijkt het misschien onlogisch, maar het is alsof je je hoofd leegmaakt."
5- Verminder de internetverbinding
Uit een recent onderzoek van "Angst UK" bleek dat bijna de helft van de mensen zich zorgen of ongemakkelijk voelt over het niet controleren van Facebook of e-mail. Deze resultaten suggereren dat het nodig is om de controle over de technologie te herstellen, niet om er door te worden bestuurd.
6- Oefen mindfulness
De meest effectieve strategieën om te stoppen met piekeren zijn gebaseerd op mindfulness, wat vereist dat je je bewust bent van het huidige moment zonder te oordelen. Volg deze stappen om het te oefenen:
-Geef je gedachten en laat ze gaan. Probeer ze niet te negeren, te bestrijden of te beheersen. Observeer gewoon vanuit het perspectief van iemand buiten, zonder te reageren of te oordelen.
- Laat je zorgen verdwijnen. Wanneer je niet probeert om angstige gedachten te beheersen, gaan ze meestal voorbij, alsof het wolken zijn die de lucht oversteken. Pas als je jezelf begint te vermaken met je gedachten, blijven ze daar.
-Focus op het heden. Besteed aandacht aan de manier waarop je lichaam voelt, het ritme van de ademhaling, je emoties en de gedachten die je te binnen schieten. Als je je realiseert dat je jezelf bezig houdt met een bezorgdheid, richt je je aandacht op het heden.
7- Wees je ervan bewust hoe andere mensen jou beïnvloeden
Emoties zijn verspreid en hoe je je voelt, hangt gedeeltelijk af van de mensen die je vergezellen. Mensen die veel tijd met je doorbrengen, hebben een grote invloed op je emotionele toestand.
Een manier om je bewust te zijn van hoe anderen je beïnvloeden, is door een dagboek te schrijven. Elke dag maak je je zorgen wat je naar die staat heeft geleid.
Probeer aan de andere kant minder tijd door te brengen met mensen die je meer angst bezorgen. Je kunt ook voorkomen dat je over problemen praat die je zorgen baren.
8- Wandelen
Wandelen door het bos en luisteren naar de geluiden van de natuur kan stress verminderen. Studies bevestigen dat tijd doorbrengen in de natuur psychologische stress, depressieve symptomen en vijandigheid kan verminderen, evenals de slaapkwaliteit kan verbeteren en kracht en gevoelens van vrijheid kan vergroten.
AUTEUR: lifeder.com, in samenwerking met hermandadblanca.org
