Surya Namaskar of groet aan de zon - Voordelen

De zonnegroet is een eenvoudige reeks van 12 houdingen die zorgen voor elasticiteit, opwarming en massage van alle organen van het lichaam.

De reden waarom het als een effectieve oefening wordt beschouwd, is de combinatie van de hoofdposities of yogische asana's met bewuste ademhaling, die het lichaam, geest en ziel verlaat Ritu ontspannen, voorbereid en alert voor andere oefeningen, voor meditatie of om dagelijkse activiteiten te ondernemen. Voordelen Over het algemeen zouden we kunnen zeggen dat de zonnegroet alle systemen van het organisme versterkt en de gezondheid en fysieke, mentale en spirituele energie bevordert.

Elke houding heeft zijn eigen doel, maar samen is de zonnegroet een waar geschenk voor het organisme:

- Verbetert de algemene flexibiliteit van spieren, pezen en ligamenten.

- Versterkt het bewegingsapparaat.

- Masseer de inwendige organen.

- Biedt concentratie, kalmte, sereniteit en innerlijke kracht.

- Stimuleert lymfatische en bloedcirculatie.

- Zuiver het organisme.

- Versterkt het hart.

- Breng de chakra's in evenwicht.

- Verlicht spanning en verlicht angst en depressie.

- Stimuleert zelfgenezing.

- Bereidt ons voor om het leven met enthousiasme, vreugde en sereniteit onder ogen te zien.

Groeten aan de zon thuis Groeten aan de zon wordt vaak gebruikt als een methode van opwarmen of voorbereiding, maar op zichzelf is het een uitstekende oefening die ons met slechts tien minuten per dag tal van voordelen in het lichaam en in de geest zal bieden.

Als je een van die mensen bent met een ietwat gestrest leven (iets wat in deze tijd vrij gebruikelijk is) en je nooit het juiste moment vindt om het lichaam te trainen, is de zonnegroet een van de meest praktische oplossingen die er zijn. Je kunt het thuis doen, op het moment dat je wilt, het is gratis en het duurt maar een paar minuten. In een paar dagen zul je de effecten ervan op je elasticiteit, je houding en vooral op de vitale energie die je lichaam de hele dag doormaakt, hebben opgemerkt. Het helpt ook aanzienlijk om 's nachts beter te slapen.

De groet aan de zon kan op elk moment van de dag worden gedaan, maar het wordt aangeraden om dit te doen met de zonsopgang, of gewoon op te staan. Ons advies is om het te oefenen voordat je iets anders gaat doen, dat wil zeggen, gewoon opstaan ​​en voor het ontbijt. Je moet gewoon tien minuten van tevoren het alarm instellen en in ruil daarvoor heb je de hele dag niet te stoppen energie. Je hebt maar een paar dagen nodig om te controleren. De ruimte Probeer wat ruimte aan te passen die u thuis, in een kamer, in de tuin of waar u maar wilt, met voldoende meters hebt om de houdingen vrij te kunnen uitvoeren.

Concentratie Het is belangrijk dat niemand en niets u afleiden. Een belangrijke factor om voordelen te behalen met de groet aan de zon is om, naast het lichaam, de concentratie van de geest te bevorderen in wat je doet, hier en nu. Als het je lukt om een ​​schema van schema's en een open ruimte te bedenken waar niemand je dwars zit, zal concentreren heel eenvoudig zijn, daar is deze reeks eigenlijk voor ontworpen, om een ​​concentratie te bevorderen die naar glorie smaakt.

Geleidelijk Als je nog nooit yoga hebt beoefend en je begint met het begroeten van de zon, onthoud dan dat het doel niet is om te concurreren of het perfect te maken. Het maakt niet uit of het in het begin moeilijk voor u is om de houdingen uit te voeren. Blijf geduldig oefenen en geef je lichaam de tijd om flexibeler en sterker te worden. Bewustzijn en rust Aan het einde van de reeks is het raadzaam om een ​​paar minuten op je rug te liggen of in een houding die comfortabel is voor ons en waarin we kunnen rusten, de ademhaling en de hartslag kunnen normaliseren en ons bewust kunnen worden van de toestand van ons lichaam en onze geest. Discipline Om de effecten ervan op te merken, is het belangrijk dat u een engagement voor uzelf verwerft. Het ideaal is om het elke dag te doen, zonder uitzondering.

De wereld zal niet eindigen als je het op een dag om welke reden dan ook niet kunt doen, maar probeer deze discipline als een belangrijk doel voor je te stellen. Misschien zul je op een dag lui zijn, maar zodra je begint, zul je je goed voelen, omdat het betekent dat je je inzet voor je eigen gezondheid en geluk. Wie kan de zonnegroet doen Iedereen kan zonder uitzondering yoga beoefenen. Vooral omdat het, zoals gezegd, geen concurrentiediscipline is waarbij je het lichaam tot het uiterste moet beperken.

In feite is de filosofie van yoga om met jezelf bezig te zijn, binnen de grenzen van respect en liefde. Dat wil zeggen, iedereen kan de zon begroeten, zolang het zorgvuldig wordt gedaan en consistent is met de mogelijkheden van elk.

Het is duidelijk dat een heel oude persoon met gewrichtsproblemen enz. Ingewikkeld zal zijn. Maar niet onmogelijk. Voor mensen met moeilijkheden is het beter om jezelf eerst in de handen van een expert te leggen, ons te vertellen hoe het te doen, of naar welke zachtere varianten van de houdingen we kunnen terugvallen. Voorzorgsmaatregelen om de zon te begroeten Nooit overdrijven. Ademen moet altijd via de neus gebeuren. Als je ziet dat je door je mond moet ademen, is het tijd om te stoppen. Doe het langzaam, vooral in het begin, zodat je de frequentie van ademhaling en hartslag kunt regelen, om het organisme niet te forceren.

Oefen bewustzijn in elke houding, hoe je je voelt, hoe je ademt, welke moeilijkheden je tegenkomt. Laat je niet meeslepen door gedachten. Telkens wanneer een gedachte door je heen kruist terwijl je de houdingen uitvoert, laat het passeren en keer terug naar de concentratie in het hier en nu. Bij koorts is het niet raadzaam om de zon te groeten . Wees constant Matige dagelijkse oefening is beter dan specifieke inspannende sessies. Als je zwanger bent, voer dan niet de klassieke houdingen van zonnegroet uit.

Vraag een expert de juiste varianten voor uw staat. Na het eten is het geen goed idee om de zon te begroeten. De beste tijd is in de ochtend of 's nachts, maar altijd met een lege maag of de spijsvertering gedaan. De mantra's van groet aan de zon De groet aan de zon wordt gedaan zonder meer, of ook het combineren van elke asana met een mantra die hardop of mentaal kan worden gereciteerd.

We tonen u de namen van de posities, de mantra waaraan deze is gekoppeld en de betekenis ervan:

1 Pranamasana: Om mitr ya nama (groeten aan de zonvriend)

2 Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (groet aan de zon die schijnt)

3 Padajastasana: Om hrum suryaya namah (groet aan de zon die activeert)

4 Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (groet de zon die oplicht)

5 Parvatasana: Om hraum khagaya namah (groet de reizende zon)

6 Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (groet de zon die voedt)

7 Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (groet aan de gouden zon)

8 Parvatasana: Om hrim marichaye namah (groet de zonsopgang)

9 Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (groet aan de zon zoon van Aditi)

10 Padajastasana: Om hraim savitre hamah (groet aan de creatieve zon)

11 Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (groet aan de stralende zon)

12 Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (groet aan de zon die het licht creëert) Groeten aan de zon is een van de praktijken die meer voordelen voor uw gezondheid kunnen opleveren.

Het is eenvoudig te doen, het is gratis, het is leuk. En als je jezelf met discipline verbindt om het elke dag te oefenen, zul je belangrijke veranderingen in je wezen opmerken. Niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Wij verzekeren u dat u een buitengewone energie zult hebben om dagelijkse taken met veel meer enthousiasme aan te gaan.

Bron : http://cienciacosmica.net/

Surya Namaskar of groet aan de zon - Voordelen