Het dieet is het meest elementaire punt om onze hormonale niveaus te verbeteren en ons fysiek, emotioneel en mentaal goed te voelen.

Als we veel stress hebben, is meer dan een derde van ons op zoek naar troostvoedsel om zich goed te voelen. Het probleem is dat de meeste voedingsmiddelen die ons een goed gevoel geven, op de lange termijn onmiddellijk meer stress veroorzaken.

David Ludgig, een professor in kindergeneeskunde en voeding aan de Harvard University merkte op dat: deze voedingsmiddelen soms leiden tot explosies of crises in hormonen en bloedsuikerspiegel en dit verhoogt onze kwetsbaarheid nog meer stress. De chemie van het lichaam heeft veel te maken met onze emoties en onze gevoeligheid. En hoewel er verschillende manieren zijn om met onze hormonale niveaus om te gaan, is het de meest elementaire plek om ons lichaam te bewapenen met voedsel dat de stemming verbetert. Probeer de volgende voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen en blijf uit de buurt van pasta en gebak.

1. Pompoenpitten

Dit zaad is een geweldige bron van kalium, fosfor, zink en vooral magnesium. Als u niet voldoende magnesium in het lichaam heeft, bent u vatbaar voor meer hoofdpijn, angst, vermoeidheid, slapeloosheid, nervositeit en hoge bloedglucose.

2. Donkergroene groenten

Romeinse kool, spinazie en andere donkere bladeren zitten vol magnesium. Het is niet nodig om het belang van magnesium voor de hersenen te benadrukken.

3. Eieren

Naast het eiwit leveren eieren ook calcium, ijzer, zink, selenium, fosfor en vitamine A, D, E en K (in slechts 80 calorieën). Het ei is een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn en een cruciaal onderdeel van het 'dieet van geluk'.

4. Wortelen en selderij

Wortelen en selderij werken op mechanisch niveau. Bijten en kauwen werkt als een lichamelijke stressverlichter, en kan vooral goed zijn voor degenen die de gewoonte hebben om hun tanden op elkaar te klemmen. (Ze helpen ook tegen slechte adem)

5. Lijnzaad

Sommigen beschouwen lijnzaad als een van de krachtigste voedingsmiddelen die er zijn, en ze hebben volkomen gelijk. Het hoge gehalte aan omega-3 helpt stress te verminderen, de aandacht te verbeteren en goed te rusten.

6. Volle granen

Hetzij op zichzelf (zoals rijst, quinoa of havermout) of in producten zoals brood of pasta, het zijn koolhydraten die veel te geven hebben. Door dergelijke goede koolhydraten in te nemen, produceert het lichaam meer serotonine "het hormoon van geluk" en stabiliseren uw bloedsuikerspiegel.

7. Rode paprika, papaja en kiwi

Deze voedingsmiddelen hebben gemeen dat ze meer vitamine C per portie bevatten dan sinaasappels, en vitamine C is de sleutel. Meerdere onderzoeken tonen aan dat vitamine C stresshormonen vermindert. En het allerbelangrijkste is dat vitamine C ons in staat stelt om het humeur sneller te herstellen als we in een stresscrisis terechtkomen. Bramen, broccoli en groenten zitten ook boordevol vitamine C.

8. Thee

Het drinken van zwarte thee kan je helpen meer in balans te zijn met stressniveaus. Maar de infusies van kamille, limoen, enz. Zijn ongelooflijk goed om te ontspannen en ons welzijn te geven.

9. Donkere chocolade

Cacaoflavanolen helpen de stemming te verbeteren en mentale helderheid te behouden. Ze helpen ook stress te verminderen en ons welzijn te geven. Probeer 80% cacao of meer chocolade te consumeren, want hoe geconcentreerder je bent, hoe efficiënter het is.

Bron: ecoosphere

9 voedingsmiddelen om je humeur te verbeteren