Alternatieve therapieën voor depressie: een lijst met de beste opties voor het omgaan met depressieve symptomen
- 2018
"Een deel van de genezing zit in de wil om te genezen."
- Seneca
We hebben allemaal donkere momenten in ons leven meegemaakt. En hoewel het soms lijkt dat deze toestand hier is om te blijven, is de waarheid dat er veel alternatieve therapieën voor depressie zijn die ons kunnen helpen onze weg naar het licht weer te vinden.
Dus in dit artikel zullen we een aantal van hen opsommen om meer gewapend te zijn met opties. Ik heb geprobeerd alles wat met medicijnen en homeopathie te maken heeft buiten de lijst te laten, omdat er al veel over bekend is, tot het punt dat de grens tussen het conventionele en het alternatieve wordt overschreden.
Hier gaan we.
fytotherapie
Binnen alternatieve therapieën voor depressie is het gebruik van medicinale kruiden ook een voorouderlijke praktijk in veel culturen.
Fytotherapie is de discipline die wordt gebruikt om verschillende symptomen en ziekten te voorkomen en te bestrijden met kruiden en natuurlijke producten. En vandaag kunnen ze zeer effectief zijn bij het verlichten van depressieve symptomen .
Een van de bekendste kruiden voor de behandeling van depressie is het hypericum, beter bekend als sint-janskruid vanwege de bloei op 24 juni. Hypericine bevordert de productie van serotonine, wat de stemming verbetert. Het is een zeer efficiënte remedie tegen angst en slapeloosheid . Bovendien is het genezend en ontstekingsremmend. Het is ongetwijfeld een geweldige bondgenoot om depressie te bestrijden.
Andere bondgenoten in dit gevecht die ons kunnen helpen, zijn de Eleutherococcus of Siberische ginseng en de Guarana .
zooterapia
Wederom wordt de natuur opgelegd als een van de beste alternatieve therapieën voor depressie . Deze keer is contact met dieren de behandeling. Deze therapie wordt veel gebruikt om ook mensen met het syndroom van Down, hersenverlamming en chronische of degeneratieve ziekten te behandelen, hoewel iedereen eraan kan deelnemen omdat het vermogen van de dieren om de stemming verbeteren .
Door deze therapie wordt er een affectieve band van de persoon met het dier tot stand gebracht, die de evolutie van het therapeutische proces uitvoert. Het moet duidelijk worden gemaakt dat de dieren die in deze therapie worden gebruikt, afhankelijk zijn van het centrum waarin het wordt gebruikt .
De meest gebruikte dieren voor dit type therapie zijn honden en paarden, hoewel katten, dolfijnen en zelfs sommige reptielen en knaagdieren, zoals konijnen en cavia's, zijn toegevoegd aan deze lijst.
fototherapie
In sommige gevallen wordt de wortel van depressie gevonden in factoren die niet puur sentimenteel of emotioneel zijn, maar extern. Dit is het geval van seizoensgebonden affectieve stoornis .
Dit is een specifiek type depressie dat verband houdt met veranderende seizoenen en verschijnt elk jaar in hetzelfde seizoen. Meestal komt het meestal voor in de herfst en winter, in perioden waarin de dagen korter zijn en de temperaturen lager, hoewel het ook omgekeerd kan gebeuren.
In dit geval is fototherapie of lichttherapie een van de meest effectieve alternatieve therapieën voor depressie. Dit bestaat uit het gebruik van Light Boxes, apparaten die buiten natuurlijk licht emuleren, waarvan onderzoekers denken dat deze van invloed zijn op de chemische processen van onze hersenen . Deze lampen zijn ontworpen om veilig en effectief te zijn en produceren over het algemeen een blootstelling aan 10.000 lux licht terwijl ze zo min mogelijk UV-stralen uitzenden.
Het moet duidelijk zijn dat het gebruik van deze lampen niet is goedgekeurd of gereguleerd door de Food and Drug Administration voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis. Dat wetende, is een ander alternatief dat in die gevallen kan worden gekozen.
aromatherapie
Geuren zijn ook een krachtig hulpmiddel als het gaat om het verbeteren van ons humeur . Daarom hebben we aromatherapie in alternatieve therapieën voor depressie. Dit is gebaseerd op het gebruik van oliën die worden verkregen door stoomdestillatieprocessen of door koud persen van bladeren, wortels, bloemen of takken van bepaalde planten.
Hoewel er veel manieren zijn om deze essentiële oliën te gebruiken, zijn de meest populaire toepassingen massages, branders en badwater .
In het geval van depressie zijn de meest relevante bondgenoten:
- Lavendel, een van de meest gerenommeerde planten in dit type therapie. De ontspannende eigenschappen helpen je tegen slapeloosheid, en het heeft dat aroma dat ook bevorderlijk is voor de meditatieve toestanden die je naar een emotioneel evenwicht leiden.
- El Naranjo, fundamenteel om te werken aan stemmingswisselingen en eenzaamheid.
- Bergamot, gebruikt om het gevoel van verdriet en apathie te werken.
- De Geranium, die de verbinding tussen lichaam en geest in evenwicht brengt en bevordert.
- Salie, die ons zenuwstelsel beïnvloedt en ons helpt weer kracht en onze energie te krijgen.
- Ten slotte zullen we opnieuw de Hipérico noemen, wiens behandeling vaak het gebruik van medicijnen vervangt. Dit is een natuurlijk antidepressivum.
Massage therapie
Depressie hangt nauw samen met stress en vermoeidheid . Dat is de reden waarom in onze lijst met alternatieve therapieën voor depressie massagetherapie verschijnt. Dit omvat de toepassing van therapeutische massages om de impact van stress op ons lichaam te verminderen. Door aan onze spieren te werken, worden ook fysieke blokkades verminderd en worden de spanningen opgeheven die ontstaan door de repetitieve werking van stress.
Door zorgvuldig te drukken op de gebieden waar spanning zich meestal ophoopt, kunnen ook grote vorderingen in onze stemming worden bereikt. Omdat etherische oliën ook worden gebruikt, dragen de eigenschappen van deze bij aan de behandeling.
Massages helpen het cortisolniveau te verlagen, een hormoon dat wordt geproduceerd als reactie op stressstimuli. Op die manier wordt een van de belangrijkste fysiologische oorzaken van depressie tegengegaan.
De delen van het lichaam die het meest waarschijnlijk stress ophopen zijn de nek, rug en schouders.
Reiki en Yoga
Wanneer je het hebt over alternatieve therapieën voor depressie, kun je deze twee wonderen niet van de lijst laten.
Yoga is een populaire oosterse discipline waarmee de balans tussen lichaam en geest wordt gezocht door middel van houdingen en ademhalingsoefeningen. Het is uiterst nuttig voor het ontsluiten van de energieën die in ons lichaam zijn opgesloten . Het is een activiteit die de geest verheft, ons helpt met problemen van terughoudendheid, slapeloosheid, vermoeidheid en zelfs zelfrespect. Hoewel we het over energie hebben, is Reiki als therapie de krachtigste bondgenoot.
Reiki is een Japans woord (kosmisch, ki- energie) waarvan de betekenis te maken heeft met de oerenergie die afkomstig is van het universum, God, de Tao of hoe je het ook wilt noemen. Amrita Devi, een geweldige Reiki-leraar, beschrijft het als een genezingssysteem dat werkt door die energie over te dragen . De therapeut kan door de chakra's in de handen (moet volledig ontgrendeld zijn) energie op de andere persoon toepassen of een levend wezen zijn. Op deze manier worden blokkades, pijn, vermoeidheid behandeld, stress geneutraliseerd en door regelmatig te oefenen, kunnen we een betere relatie met onszelf en onze omgeving tot stand brengen.
Voorbij de alternatieve therapieën voor depressie
Ik wil dit artikel afsluiten met de speciale vermelding van enkele fundamentele elementen.
Bij het overwinnen van een slechte staat kunnen we onze toevlucht nemen tot alle bestaande alternatieve therapieën voor depressie, maar het is ook belangrijk dat we ons bewust worden en beginnen met een aantal kwesties die belangrijk zijn voor ons fysieke evenwicht en geest.
Vooral slaap is een fundamentele factor in alle fysische en chemische processen van ons lichaam. Het is het moment waarop de hersenen afvalstoffen reinigen en het lichaam de slijtage aanvult die gedurende de dag wordt veroorzaakt.
Zorg alstublieft voor uw slaapuren.
Ten tweede is voedsel ook essentieel voor het goed functioneren van onze persoon. Door de spijsvertering assimileren we de verschillende vereisten die we als levend organisme hebben om vervolgens allerlei activiteiten uit te voeren. Voeden is niets naar de mond brengen, omdat het voedsel ook bewust moet zijn .
Let op je dieet.
Ten derde is er lichamelijke oefening . Het uitvoeren van activiteiten waarbij beweging betrokken is, houdt onze versnellingen geolied . Elke spier die niet wordt gebruikt, begint met een proces van atrofie, omdat het lichaam dit niet langer nodig acht. Na verloop van tijd kan dit verouderingsproces dat al natuurlijk is, versnellen tot het punt van het verminderen van uw kwaliteit van leven met een groot percentage.
Zorg goed voor je lichaam.
Houd er rekening mee dat het gedragsgedeelte van onze hersenen ook regelmatige activiteit vereist. En waar het zich het beste ontwikkelt, is in alle gedragingen die door een bepaalde structuur worden herhaald. Daarom maakt het opstellen van een routine voor je dagelijkse leven ook deel uit van de lijst en neemt het de vierde plaats in. Het hoeft niet helemaal streng te zijn, maar je kunt je dag hierdoor een veel productiever moment maken.
Als u de lijst sluit, helpt motivatie u ook elke dag met een doel op te staan. Daarom wordt de vijfde en laatste plaats ingenomen door je doelen. Stel uw langetermijndoelen vast . De verschillende dingen die u in een redelijke tijd wilt bereiken. Eis geen onmogelijke dingen, ga langzaam. In de mate dat je kleine overwinningen behaalt, kun je naar ambitieuzere doelen gaan.
Dit kleine systeem is praktisch onfeilbaar. Alles ziet er donker en eindeloos uit als je door een depressie gaat. Maar er is een verlichte plek aan het einde van de tunnel . Ik kan je verzekeren omdat ik daar ben geweest.
" Wanneer het regende, stopte het ", zegt het gezegde, maar ook " aan God smekend en aan de hamer geven ."
Dus aan het werk.
AUTEUR: Lucas, redacteur van de grote familie van HermandadBlanca.org
Bronnen:
- https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/terapias-alternativas-para-superar-la-depresion/
- http://www.psicologiazen.com.ar/2010/11/8-remedios-naturales-para-la-depresion.html
- https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/4-plantas-que-combaten-la-depresion_153
- https://mejorconsalud.com/la-hierba-san-juan-remedio-natural-la-depresion/
- http://www.laprensa.com.ar/388384-Zooterapia-los-cinco-animales-mas-utilizados.note.aspx
- https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298
- https://www.autocrecimiento.com/salud/aromaterapia-para-la-depresion/
- https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/aromaterapia-para-la-depresion-animate-con-los-aromas/
- https://mejorconsalud.com/masaje-evitar-la-ansiedad-depresion/
- https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/practicar-yoga-para-superar-la-depresion/
- https://www.webislam.com/articulos/35042-reiki_y_depresion.html
