Sayadaw U Kundalabhivamsa: opmerking van deze geweldige leraar over mindfulness-meditatie (deel 1)
- 2018
Ik vond surfen op internet een artikel van Sayadaw U Kundalabhivamsa gewijd aan yogi's bijwonen van het Saddhamaransi Yeiktha meditatiecentrum in Yangon, Myanmar. In dit schrijven legt de leraar de verschillende praktische oefeningen van Vipassana-meditatie en mindfulness-meditatie uit .
Ik vind het altijd interessant dat, afgezien van alles wat we te weten kunnen komen over de verschillende meditatiepraktijken die over de hele wereld bekend zijn, we af en toe kunnen terugkeren naar de wortel, lezen van de woorden en leren van de wijsheid van de grote leraren .
Meester Kundalabhivamsa was de oprichter van het Mahasi Saddhamaransi Meditatiecentrum in 1978 en onderwees Vipassana-meditatie aan duizenden yogi's gedurende zijn hele leven.
Dan zullen we dan een bescheiden vertaling in het Spaans lezen van zijn leer over de praktijk van mindfulness-meditatie die tot op de dag van vandaag naar alle uithoeken van de planeet is gereisd en duizenden mensen heeft geholpen op weg te komen . Het is mijn grootste wens dat we in zijn woorden een hulpmiddel voor ons dagelijks leven kunnen vinden en dat hij ons begeleidt in deze turbulente tijden die we vandaag doormaken.
Voor ons om onze weg te vinden om innerlijke vrede te bereiken en op die manier het leven in gemeenschap.
Mindfulness-meditatie
( Vipassana )
Ashin Kundalabhivamsa, ( Mahasi Nayaka, Agga Maha Kammatthanacariya )
Mensen die zijn gekomen om te mediteren willen graag weten wat Vipassana-meditatie is.
Dit is de eerste lezing van basisoefeningen of basisprincipes van mindfulness-meditatie door majoor dominee Sayadaw van Saddhamaransi Yeiktha (Meditatiecentrum) voor die yogi's die hier Vipassana-meditatie zijn gaan beoefenen.
Degenen die al met meditatie zijn begonnen, willen zo snel mogelijk observeren en een hoger concentratieniveau bereiken . Om het hoogste doel snel te kunnen bereiken, moet je luisteren en oefenen volgens de ' Praktische oefeningen van Mindfulness-meditatie' .
Er zijn drie soorten praktische oefeningen van Mindfulness Meditation. Dit zijn:
- Mediteer terwijl je zit
- Mediteer tijdens het lopen en
- Mediteer tijdens dagelijkse activiteiten
Mediteren op de zitpositie
We zullen eerst de praktijk van het mediteren op de zitpositie toelichten.
Kies een rustige en vredige plek. Selecteer vervolgens een houding waarmee u gedurende een bepaalde tijd kunt mediteren.
Je kunt op je knieën zitten of met je benen gekruist, het belangrijkste is dat het een positie is die je niet lang ongemakkelijk voelt om lang te mediteren . Wanneer u de positie vindt die bij u past, houdt u uw rug en hoofd recht . Sluit vervolgens je ogen en breng je volledige aandacht naar je buik en je ademhaling.
Wanneer je inademt en de lucht binnenkomt, moet je merken hoe je buik groeit terwijl de lucht binnenvalt en uitzet. Op dezelfde manier, wanneer je uitademt en de lucht loslaat, trekt de buik geleidelijk samen en neemt deze af.
Zo zul je je volledige aandacht vestigen op de uitzetting en samentrekking van je buik terwijl je inademt en uitademt.
U moet zich echter niet alleen op de buik concentreren, maar overweeg wat er in uw geest gebeurt tijdens het ademhalingsproces hoe de lucht die binnenkomt een druk produceert n die het van binnenuit optilt . Je moet proberen deze opwaartse stuwkracht van de lucht van binnenuit te voelen en te kennen of te ervaren en niet in de buik.
Woorden zijn alleen te noemen ( pannat ). De opduwing van de lucht van binnenuit is PARAMAT, de echte gebeurtenis die plaatsvindt wanneer je de lucht in neemt. U moet zo zorgvuldig mogelijk opmerken dat wanneer u de lucht vrijgeeft die omhoog of omhoog werd geduwd, deze zich langzaam en geleidelijk terugtrekt op zijn plaats of zich terugtrekt en de buik samentrekt.
Je moet dus alle aandacht besteden aan deze twee bewegingen die plaatsvinden op het moment dat je inademt (de lucht inneemt) en uitademt (de lucht vrijlaat). Dan zul je je realiseren dat wanneer je je buik inademt, geleidelijk omhoog gaat terwijl je jezelf herhaalt, VERLICHTING, VERLICHTING , VERLICHTING Dan, wanneer je uitademt en je verlengde buik geleidelijk begint af te nemen, herhaal je jezelf AFDALING , AFDALING , AFDALING
Op hetzelfde moment dat u op deze twee bewegingen let, moet u zich meer concentreren op de geleidelijke kracht van de lucht die ervoor zorgt dat de buik groeit en de geleidelijke afname van de samentrekking van de buik als je snakt naar de lucht.
Tags gebruiken
Als je denkt dat deze twee aandachtspunten ELEVATION en DESCENT niet effectief zijn, kun je nog een label toevoegen en zeggen ELEVATION, elevatie; AFDALING, AFDALING; CONTACT, (Translator 's Opmerking: Met de Contact label het voelen van onze billen in contact met de grond nota, nemen onze volledige aandacht op dat punt ).
Wanneer u zich bewust wilt zijn van het moment van CONTACT, moet u zich niet laten aantrekken door de positie van de ledematen of objecten die in contact zijn, maar moet u zich concentreren op het gevoel van contact .
Als je je nog steeds niet kunt concentreren op deze drie bewegingen, kun je er nog een toevoegen en zeggen ' HULP, HULP; AFDALING, AFDALING; ZITTEN, ZITTEN; CONTACT, CONTACT '(opmerking van de vertaler: met het label' ZITTEN 'kunt u de verschillende gewaarwordingen van de zitpositie zien, bijvoorbeeld door onze volledige aandacht op de heupen te richten ).
Wanneer u zit, moet u zich ervan bewust zijn dat het bovenste deel van uw lichaam recht en gespannen is . Je moet niet in het minst denken aan de positie van je hoofd, lichaam, handen of benen, maar je moet opmerken dat je lichaam gespannen is door de kracht van de lucht die je omhoog duwt in de zittende positie.
Dus nu heb je vier verschillende opties om mentale aantekeningen te maken tijdens je meditatie: VERHOGING, AFDALING, ZIT en CONTACT, en wanneer je ze gebruikt, zal je geest kalm worden. Wanneer je geest kalm en vredig is, worden je aandacht en concentratie sterker en dan zal je ' VISIE ' tevoorschijn komen. Als je ziet dat ' LIFT, AFDALING, ZITTEN, CONTACT ' effectief is, dan kun je mediteren door je erop te concentreren. Maar als je geest te angstig is, kun je op dezelfde manier twee, drie of vier dingen gebruiken om mentale aantekeningen te maken.
De gedachten van een beginner
De gedachten van een beginner kunnen om de zoveel tijd dwalen en hem meenemen naar de pagode, klooster, markt of thuis. Wanneer dit gebeurt, moet u een mentale aantekening maken van uw dwalende gedachten en uzelf herhalen ' WANDELEN, WANDELEN; IMAGINATION, IMAGINATION; PLANEO, PLANEO ', en als je concentratie sterk genoeg is, zullen je dwalende gedachten in een korte tijd verdwijnen om nauwkeurig, nauwkeurig en correct te worden waargenomen.
In het begin kan het even duren om je dwalende gedachten te observeren, maar dan met volledige en vastberaden aandacht zullen ze snel verdwijnen . Ze zullen niet alleen verdwijnen, maar ook je aandacht voor die gedachten zal verdwijnen, want niets is eeuwig of permanent . En dat is ANICCA ( vergankelijkheid ). Alle dingen op de wereld zijn in feite OVERGANG . Alle dingen staan op, maar vergaan in een oogwenk . Het is duidelijk dat ze allemaal onderhevig zijn aan geboorte en dood. Dit tot leven komen en dan verdwijnen is niets meer dan DUKKHA (lijden) ; en dit lijden kan door niemand op enigerlei wijze worden vermeden en je kunt er niets aan doen omdat het ANATTA ( oncontroleerbaar ) is door enige kracht of wet.
Van tijd tot tijd zul je de waarheid beseffen dat alle dingen OVERGANG zijn, alle dingen LIJDEN en allemaal ONBEHEERBAAR zijn .
We hebben voldoende informatie gelezen uit de woorden van deze geweldige leraar om te weten wat we van onze meditatie kunnen verwachten . Hiermee kunnen we in deze oefening beginnen, terwijl ik in de volgende afleveringen deze vertaling zal afmaken om u al dit werk van de Eerwaarde Sayadaw U Kundalabhivamsa te geven.
Het tweede deel van dit artikel is hier te vinden.
AUTEUR: Lucas, redacteur van de grote familie van HermandadBlanca.org
BRON:
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/sadhama1.htm
- http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#y
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/biograp1.htm#saddhamaransi
DEEL 1: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grootleraar-over-meditatie-mindfulness-deel-1 /
DEEL 2: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grootmeester-over-meditatie-mindfulness-deel-2 /
DEEL 3: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grootmeester-over-meditatie-mindfulness-deel-3 /
DEEL 4: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grootmeester-over-meditatie-mindfulness-deel-4 /
