Een groeiend aantal onderzoekers van Johns Hopkins toont aan dat het beoefenen van yoga stress kan verminderen en kan helpen bij het herstellen van een cardiale gebeurtenis.
Leer de voordelen van yoga en begin met het oefenen van deze prachtige oefening voor de gezondheid van je hele lichaam.
Is yoga veilig voor mij?
Iedereen kan yoga doen, inclusief zwaarlijvige, patiënten met hartfalen en mensen met allerlei cardiovasculaire problemen, en je hebt geen recept nodig om het te oefenen.
Het is echter altijd een goed idee om nieuwe oefenplannen met uw arts te bespreken . Bepaalde soorten yoga zijn misschien veiliger voor jou dan andere. Mensen met hoge bloeddruk moeten bijvoorbeeld bepaalde houdingen aanpassen. Bepaalde risicopatiënten kunnen baat hebben bij het volgen van een cursus met een medische cardiale yoga-instructeur. Vraag uw arts of hartarts om aanbevelingen in uw omgeving.
Een groot aantal studies toont de voordelen van yoga aan in vele aspecten van cardiovasculaire gezondheid, zegt Hugh Calkins, directeur van de Cardiac Arrhythmia Service aan de Johns Hopkins University, "Er is de laatste vijf jaar of meer een significante verandering opgetreden in het aantal van cardiologen en andere professionals, die erkennen dat deze voordelen echt zijn. "
Yoga is een geest-lichaam activiteit die bestaat uit het bevorderen van een reeks lichaamshoudingen en ademhalingsoefeningen die kracht, flexibiliteit, balans en ontspanning kunnen verbeteren. Tientallen verschillende formaten of oefeningen benadrukken verschillende benaderingen, zoals toning, krachttraining of meditatie.
4 van de voordelen van yoga voor de gezondheid van het hart
1.- Yoga voor stress
Een van de duidelijkste voordelen van yoga voor het hart is het vermogen om lichaam en geest te ontspannen. Emotionele stress kan een cascade van fysieke effecten veroorzaken, waaronder de afgifte van hormonen zoals cortisol en adrenaline, die uw bloedvaten vernauwen en de bloeddruk verhogen. Diepe ademhaling en mentale focus van yoga kunnen deze spanning compenseren.
Bezorgdheid en depressie volgen meestal op een cardiale gebeurtenis, zoals een hartaanval, bypass-operatie of de diagnose van hartaandoeningen. Als onderdeel van een algemeen behandelplan kan yoga deze stress helpen beheersen .
2.- Yoga als versterking van het hart
Afgezien van de stress buiten de belasting, kan het beoefenen van yoga helpen bij het verlagen van de bloeddruk, cholesterol en bloedglucosewaarden, evenals de hartslag, waardoor het een nuttige levensstijlinterventie is.
Een studie heeft aangetoond dat langzame yogalessen twee keer per week de frequentie van afleveringen van atriumfibrilleren verminderen bij patiënten met die aandoening. In een ander rapport vertoonden patiënten met hartfalen die een acht weken durende yogaprogramma doormaakten een verbetering in inspanningscapaciteit en kwaliteit van leven. Ze hadden ook lage bloedspiegels van ontstekingsmarkers, wat bijdraagt aan hartaandoeningen.
3.- Yoga als hulpmiddel om te stoppen met roken
Sommige onderzoeken wijzen uit dat yoga een nuttig hulpmiddel kan zijn om rokers te helpen stoppen. Roken is een van de grootste risicofactoren voor hartziekten.
4.- Yoga als oefening
Yoga kan ook de flexibiliteit, spierkracht en balans verbeteren, omdat het geen vorm van aerobe oefening is die de hartslag verhoogt, maar je moet de tijd die je erin besteedt niet tellen als onderdeel van je aanbevolen weektotaal voor matige tot krachtige lichamelijke activiteit.
