Omdat mijn moeder meditatie probeerde te benaderen toen ik ongeveer 12 jaar oud was, was ik nogal sceptisch over deze praktijk.
Het leek me altijd een moeilijke ervaring om te begrijpen en niet zo belangrijk, dus ik besloot gewoon dat het niet voor mij was.
Meer recent heb ik ontdekt hoe eenvoudig meditatie kan zijn (niet gemakkelijk, maar eenvoudig) en het enorme voordeel dat het kan hebben voor mijn dagelijkse geluk.
Als volwassene begon ik mijn meditatiebeoefening met slechts twee minuten per dag, slechts twee minuten! Ik kreeg dat idee van de Zen Habits-blog van Leo Babauta, waar hij erop wijst dat het beginnen met een kleine gewoonte de eerste stap is om het consistent te bereiken .
Of je nu sceptisch bent zoals ik vroeger was, of als je meerdere uren gevorderd bent in een ongelooflijke gewoonte van meditatie, ik vind het altijd interessant om te ontdekken hoe nieuwe gewoonten onze hersenen beïnvloeden.
Ik wilde een beetje onderzoeken, ik nam een kijkje in de meditatie en de acties ervan in ons, om te observeren wat er in onze hersenen gebeurt als we dit doen, en wat ik vond is heel interessant.
Het zou je ook kunnen interesseren: En ... Wat is meditatie? Welke voordelen heeft het voor je leven?
Wat is meditatie?
Er zijn verschillende manieren om meditatie te begrijpen, en omdat het zo'n persoonlijke oefening is, begrijpen velen van ons meditatie waarschijnlijk vanuit verschillende benaderingen, of tenminste, we definiëren het op verschillende manieren.
Veel auteurs spreken van meditatie als een educatieve oefening voor de geest en het hart, ik voel en ik ben getuige dat meditatie een echte en persoonlijke ervaring is die genereert in de persoon dat een mentaliteitsverandering leeft en alles waarneemt . Zoals ze in mijn thuisland zouden zeggen, een verandering van chip. Heb je je chip al veranderd?
Er zijn er echter een paar dat ik heel leuk vind en dat zich over het algemeen grotendeels richt op wetenschappelijk onderzoek . Het is zeker beter om vanuit het verifieerbare te definiëren met argumenten en bewijs, en maximaal als er sceptici zijn.
Het is gerichte aandacht, of bewuste meditatie, dat is wat zich op een specifiek ding concentreert: het kan je ademhaling zijn, een gevoel in je lichaam of een bepaald object buiten je.
Het doel van dit soort meditatie is om je sterk te concentreren op een specifiek punt en je aandacht voortdurend naar dat focuspunt te trekken als je ronddwaalt.
Het andere type meditatie dat vaak in onderzoek wordt gebruikt, is open monitoringmeditatie . Hier let je op alle dingen die om je heen gebeuren: je merkt gewoon alles zonder te reageren.
Onder dit onderzoekspaar zal ik je heel kort bekend maken, omdat het onderwerp vrij breed is, over wat meditatie is en de directe betrokkenheid ervan in onze hersenen.
Wat gebeurt er in je hersenen als je mediteert?
Dit is waar dingen echt interessant worden.
Door moderne technologie te gebruiken, zoals nucleaire magnetische resonantiescanners, hebben wetenschappers een dieper inzicht ontwikkeld in wat er in onze hersenen gebeurt als we mediteren, vergelijkbaar met hoe wetenschappers eerder creativiteit in onze hersenen hebben geanalyseerd.
Het algemene verschil bij het gebruik van deze scanner voor het mediteren van de hersenen, is dat hun hersenen de informatie niet meer zo actief verwerken als normaal.
Begin met een afname van bèta-golven, wat aangeeft dat hersenen informatie verwerken, zelfs na een meditatiesessie van 20 minuten als ze het nog nooit eerder hadden geprobeerd.
In de onderstaande afbeelding kun je zien hoe de bètagolven (links in felle kleuren weergegeven) drastisch worden verminderd tijdens meditatie (rechts).
Hoe meditatie je hersenen beïnvloedt - bèta-golven
Hieronder is de beste verklaring die ik heb gevonden van wat er gebeurt in elk deel van de hersenen tijdens meditatie :
Frontale kwab
Dit is het meest ontwikkelde deel van de hersenen, verantwoordelijk voor redeneren, plannen, emoties en bewust bewustzijn . Tijdens meditatie heeft de frontale cortex de neiging om los te koppelen.
Pariëtale kwab
Dit deel van de hersenen verwerkt zintuiglijke informatie over de omringende wereld en oriënteert je in tijd en ruimte. Tijdens meditatie vertraagt de activiteit in de pariëtale kwab.
thalamus
De bewaker van de zintuigen, dit orgel concentreert zijn aandacht door sommige sensorische gegevens dieper in de hersenen te kanaliseren en andere signalen op zijn pad te stoppen. Meditatie vermindert de stroom van binnenkomende informatie tot een infuus.
Reticulaire formatie
Als een schildwacht van de hersenen ontvangt deze structuur inkomende stimuli en zet de hersenen alert, klaar om te reageren. Meditatie markeert het excitatiesignaal opnieuw.
Verrassend! Het is ongelooflijk wat meditatie in onze hersenen kan bereiken.
Je kunt ook lezen: The Silence: Insatiable Search of the Self
Hoe meditatie ons beïnvloedt
Nu we weten wat er aan de hand is in onze hersenen, laten we eens kijken naar het onderzoek naar de manier waarop het onze gezondheid beïnvloedt. In feite lijkt het erg op hoe beweging onze hersenen beïnvloedt .
Betere aanpak
Omdat meditatie een oefening is waarbij we onze aandacht richten en ons van alles bewust zijn, verbetert dit ook onze focus als we niet mediteren .
Het is een blijvend effect dat voortkomt uit regelmatige afleveringen van meditatie .
Gerichte aandacht lijkt erg op een spier, een spier die door oefening moet worden versterkt.
Minder angst
Dit punt is vrij technisch, maar het is echt interessant.
Hoe meer we mediteren, hoe minder angst we zullen hebben, en het blijkt dat dit komt omdat we eigenlijk de verbindingen van bepaalde neurale paden losmaken.
Wat gebeurt zonder te mediteren, is dat er een deel van onze hersenen is dat soms Centro Yo wordt genoemd ( technisch gezien is dit de mediale pre-frontale cortex ). Dit is het deel dat informatie verwerkt die betrekking heeft op onszelf en onze ervaringen.
Normaal gesproken zijn de neurale paden die van de centra van lichaamssensatie en angst voor de hersenen naar het I-centrum gaan, echt sterk.
Wanneer je een angstaanjagende of irritante sensatie ervaart, lok je een sterke reactie uit in je Me Center, waardoor je je bang voelt en aangevallen wordt.
Wanneer we mediteren, verzwakken we deze neurale verbinding. Dit betekent dat we niet zo sterk reageren op de sensaties die onze Zelfcentra hadden kunnen verlichten.
Naarmate we deze verbinding verzwakken, versterken we tegelijkertijd de verbinding tussen wat bekend staat als ons evaluatiecentrum (het deel van onze hersenen dat bekend staat om redeneren) en onze centra van lichamelijke sensatie en angst.
Dus wanneer we gevoelens van angst of verstoring ervaren, kunnen we deze gemakkelijker op een rationele manier bekijken . Hier is een goed voorbeeld:
Wanneer je pijn ervaart, of angstig bent, en ervan uitgaande dat dit betekent dat er iets mis met je is, kun je zien hoe de pijn toeneemt en afneemt zonder verstrikt te raken in een verhaal dat je mogelijk zou kunnen bederven of dat je tot waanzin of wanhoop zou leiden.
En allemaal, dankzij de kunst van meditatie! Wanneer begin je aan je kleine dagen van meditatie ?
Meer creativiteit
Als schrijver ben ik hier altijd in geïnteresseerd geweest en heb ik geprobeerd om dieper in te gaan op de wetenschap van creativiteit.
Helaas is het niet het gemakkelijkst om te bestuderen, maar er is enig onderzoek naar hoe meditatie onze creativiteit kan beïnvloeden.
Onderzoekers van de Universiteit van Leiden in Nederland bestudeerden de meditatie van zowel gerichte aandacht als open monitoring, om te zien of er enige verbetering in creativiteit was.
Ze ontdekten dat mensen die met gerichte aandacht mediteerden na hun meditatie geen duidelijke tekenen vertoonden over het verbeteren en vergroten van creativiteit.
Echter, voor degenen die open-end meditatie deden, presteerden ze beter in een creatieve taak waar hen om werd gevraagd, waren in staat om nieuwe, revolutionaire en nieuwe ideeën bekend te maken.
Meer mededogen
Onderzoek naar meditatie heeft aangetoond dat empathie en compassie groter zijn bij mensen die regelmatig meditatie beoefenen.
Een experiment toonde deelnemers beelden van andere mensen die goed, slecht of neutraal waren in wat zij " medelevende meditatie " noemden.
Deelnemers konden hun aandacht concentreren en hun emotionele reacties op deze beelden verminderen, zelfs wanneer ze zich niet in een meditatieve staat bevonden. Ze ervoeren ook meer compassie voor anderen wanneer ze verontrustende beelden te zien krijgen.
Een deel hiervan komt van de activiteit in de cerebrale tonsil, het deel van de hersenen dat emotionele stimuli verwerkt.
Tijdens meditatie vertoont dit deel van de hersenen normaal gesproken verminderde activiteit, dit experiment was uitzonderlijk ontvankelijk toen deelnemers beelden van mensen te zien kregen en hun vergelijkingen maakten.
Een andere studie uitgevoerd in 2008 wees uit dat mensen die regelmatig mediteerden, hogere activeringsniveaus hadden op hun tijdelijke pariëtale knooppunten (een deel van de hersenen dat verband houdt met empathie) wanneer ze de geluiden hoorden van mensen die lijden, dan mensen die niet mediteerden.
Beste herinnering
Een zeer goed geheugen hebben en herinneringen sneller onthouden is een ander voordeel verbonden aan meditatie .
Catherine Kerr, onderzoeker bij het Martinos Center for Biomedical Images en het Osher Research Center, ontdekte dat mensen die bewust mediteerden de hersengolf konden aanpassen die afleiding elimineert, wat zou leiden tot een efficiëntere productiviteit, veel beter dan degenen die niet mediteren.
Ze zei dat dit vermogen om afleiding te negeren haar superieure vermogen om snel te onthouden en nieuwe feiten op te nemen zou kunnen verklaren. Dit lijkt erg op de kracht van blootstelling aan nieuwe situaties die ook ons geheugen aan dingen dramatisch zullen verbeteren .
Minder stress
Bewuste meditatie heeft aangetoond dat het mensen helpt onder druk te werken terwijl ze zich minder gestrest voelen.
Een onderzoek uit 2012 verdeelde een groep personeelsbeheerders in drie, een derde deelnam aan bewuste meditatietraining, een derde deel aan lichaamstraining en het laatste derde deel zonder enige training .
Een stressvolle multitasking-test werd uitgevoerd op alle managers, binnen acht weken en voor en na het experiment.
In de laatste test meldde de groep die had deelgenomen aan de training van meditatie, minder stress te hebben tijdens stressvolle tests, een realiteit die niet gebeurde met de andere twee groepen.
Meer grijze massa
Meditatie is in verband gebracht met grote hoeveelheden grijze stof in de hippocampus en in de frontale gebieden van de hersenen .
Ik wist eerst niet wat dit betekende, maar het blijkt behoorlijk goed te zijn. Meer grijze stof kan leiden tot positievere emoties, duurzamere emotionele stabiliteit en grotere concentratie tijdens het dagelijks leven.
Meditatie heeft ook aangetoond dat het de leeftijdgerelateerde effecten op grijze stof vermindert en de achteruitgang van ons cognitief functioneren vermindert.
Meditatie heeft verrassende voordelen! Wat is meditatie voor jou ? Ik wens je overvloedige successen en zegeningen, een knuffel van licht!
Bibliografische referenties :
- Harvard University
- Hoe meditatie de hersenen kan veranderen
- De effecten van meditatie op emotie blijven bestaan
- 4 wetenschappelijke studies over hoe meditatie je hart, hersenen en creativiteit kan beïnvloeden
Auteur : William Hernán Estrada Pérez, redacteur in de grote familie van hermandadblanca.org
