Inhoudsopgave verbergen 1 Hoe werken visualisatietechnieken? 2 Hoe werkt de visualisatie? 3 Hoe maak je een visualisatie om af te vallen 3.1 Eerste stap 3.2 Tweede stap 3.3 Derde stap 3.4 Vierde stap 3.5 Vijfde stap 4 Visualisatie om te oefenen 5 Visualisatie om te oefenen 5.1 Geloof het oprecht! 5.2 Visualisatie om een ​​dieet te behouden 6 Visualisatie om eten en eten te kiezen 6.1 Visualisatie om junkfood te verminderen 7 Visualisatie van kleding 8 Negatieve emoties en voedsel 9 Visualisatie van ontspanning 9.1 Visualisatie met afbeeldingen om gewicht te behouden 10 Tips voor het maken van een gewichtsverlies display

Visualisatie is een veelgebruikte tool die u helpt uw ​​doelen te bereiken. Het kan je helpen af ​​te vallen, te behouden en ook te bereiken wat je wilt in je leven.

Dit is geen mystiek proces, omdat het zijn wetenschappelijke basis heeft . Telkens wanneer u een bereikt doel visualiseert, vertelt u uw geest dat het mogelijk is. Dit creëert nieuwe neurale netwerken, die u in beweging zetten om uw doelen te bereiken.

Hoe het werkt Het proces is niet ingewikkeld, maar je hebt een goede hoeveelheid doorzettingsvermogen en werk nodig . Visualiseer elke dag wat u wilt bereiken. Maak het echt, voel en beleef de ervaring.

In dit artikel leggen we in detail uit waaruit de visualisatietechniek bestaat en hoe u deze kunt gebruiken om uw ideale gewicht te verliezen en te behouden.

Hoe werken visualisatietechnieken?

Begeleide manieren om afbeeldingen te bekijken, helpen u op weg te blijven naar een van uw doelen . Objecten en "vision-tabellen" worden ook gebruikt in de visualisatie.

Rosabeth Moss Kanter zegt: "Een visualisatie is niet alleen een beeld van wat het zou kunnen zijn, het is een oproep om beter te zijn, een oproep om iets anders te worden."

Met deze tools worden verschillende technieken gebruikt waarmee u uw lichaam en geest kunt trainen om iets te bereiken. In dit geval zullen we verwijzen naar het doel om gewicht te verliezen of gewoonten aan te nemen die u zullen helpen dat doel te bereiken.

Hoe werkt de visualisatie?

Ten eerste, handel als een bewuste motivatie om u aan te moedigen om te handelen en een dieet of oefenplan met standvastigheid en enthousiasme te handhaven.

Het werkt ook als een voorbereiding op je onderbewustzijn en geeft je aan wat de manier is om dat doel te bereiken dat je jezelf hebt gesteld.

Dat wil zeggen, als je jezelf dun visualiseert, zul je je zo gedragen . Door te eten, vermijd je voedsel dat je dik maakt. Het is mogelijk dat als je niet genoeg bewustzijn hebt verkregen door visualisatie, je je alleen schuldig voelt na het eten ervan.

De visualisatie zal je helpen je dieet stabiel te houden, maar het zal je ook gemotiveerd houden om te oefenen, om te allen tijde meer voor jezelf te zorgen.

Hoe is het mogelijk? In de geneeskunde staat het bekend als psychomotorisch effect voor de automatische activiteit die begint als een mentaal beeld en beweging wordt.

Het gaat over het veranderen van je beperkende overtuigingen en afvallen en online blijven door te visualiseren hoe je jezelf wilt zien.

Hoe een visualisatie te maken om gewicht te verliezen

Om visualisatietechnieken effectief te laten zijn, is het belangrijk om beelden in je geest te maken . Maar het is nog belangrijker wat voor soort afbeeldingen te visualiseren.

Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, is het goed om jezelf dun te visualiseren, met de kleding die je hebt gekocht en die je nog niet hebt kunnen dragen.

Maar je moet jezelf ook visualiseren door positieve acties uit te voeren die je helpen je doel te bereiken.

Eerste stap

Zoek een plek waar je een paar minuten stil kunt zijn, zonder gestoord te worden. Je kunt de visualisatie doen liggend in bed of zittend in een meditatiehouding.

Tweede stap

Ontspan en adem langzaam en diep . Richt je aandacht een paar minuten op je ademhaling om je lichaam en je geest te ontspannen.

Derde stap

Visualiseer wat u wilt bereiken, maar maak het levendig, voel de ervaring .

Stel je je ideale gewicht voor, bekijk je lichaam met alle details, de stevigheid van de dijen, de platte buik, de stevige spieren, enz.

Vierde stap

Voel de scène die je je voorstelt met de vijf zintuigen, met al zijn details.

Als je op het strand bent, voel dan de zon en zout water op je huid, ruik de frisse lucht, luister naar het geluid van de zee, mensen die je vertellen hoe goed je eruit ziet, enz.

Vijfde stap

Geniet van het succes van het bereiken van uw doel . Zie hoe het voelt om dun te zijn en enkele positieve bevestigingen te doen die je echt gelooft:

• "Dit ben ik echt"
• "Ik hou van mijn lichaam"
• "Ik ben mooi"
• "Ik ben dol op leven"
• "Ik voel me zo goed"

Oefening visualisatie

Visualisatie is een creatief hulpmiddel dat zeer vaak in de sport wordt gebruikt, omdat het atleten helpt hun best te doen .

Veel Olympische atleten maken visualisaties vóór races en grote competities. En u kunt ook profiteren van dit creatieve potentieel om te oefenen en gewicht te verliezen .

Het grote voordeel van trainingsvisualisatie is dat het je de motivatie geeft om te oefenen . En als je sport, kun je jezelf wat smaak geven met eten.

Oefening versnelt uw metabolisme en helpt u een transformatie in uw lichaam en in uw geest te maken. Je zult je niet alleen geweldig voelen, maar je zult je ook zo goed voelen dat je er niet meer mee wilt stoppen.

Probeer daarom visualisatie als uw dieet niet meer werkt en u moeite hebt met oefenen.

Visualisatie voor lichaamsbeweging : als je 's ochtends wakker wordt en voordat je uit bed springt, visualiseer dan dat je met veel energie wakker wordt, een licht ontbijt krijgt en een wandeling maakt in het park.

Ervaar de ervaring in het park, voel hoe je benen sterker worden en hoe je buikvet verbrandt. Voel je thuis, trots op de calorieën die je hebt verbrand.

Sta dan gemotiveerd op met als doel uit te gaan sporten en het te doen. Herhaal de visualisatie elke dag als je wakker wordt.

Visualisatie om te oefenen

Visualiseer tijdens het sporten hoe uw lichaamsvet verbrandt . Dit is een uitstekende motivatie om door te gaan en het werkt echt bij het behalen van de doelstellingen voor gewichtsverlies.

Maar je kunt jezelf ook visualiseren tijdens andere momenten van de dag, wanneer je lichaam in rust is. Dit is een goede training om je geest op het pad van lichaamsbeweging te houden . Je bent dun en oefent regelmatig.

Geloof het oprecht!

Bovendien zal trainingsvisualisatie uw lichaam activeren om energieker te zijn en zult u de hele dag calorieën verbranden.

Visualisatie om een ​​dieet te handhaven

Een van de voordelen van visualisatie om een ​​dieet te handhaven om gewicht te verliezen, is dat het stress vermindert, wat erg handig is om angst en eetbuien te voorkomen.

De constante druk van het dieet maakt hormonen vrij die honger stimuleren en de stofwisseling in uw lichaam vertragen, twee aspecten die gewichtstoename veroorzaken. Daarom zijn ontspanning, meditatie en visualisatie zo effectief om af te vallen en de ideale lijn te behouden.

Een ander voordeel van visualisatie is dat het de negatieve emoties rond het dieet vermindert.

Visualisatie om eten en eten te kiezen

Stel jezelf voor dat je door de supermarkt loopt met je nieuwe figuur, de voedingsmiddelen kiest waar je je zo goed door voelt, de gerechten zorgvuldig thuis kookt, langzaam en langzaam eet.

Dit is een visualisatie die u zal helpen uw gewoonten te veranderen . Maar doe het bewust en geniet stap voor stap van elk moment waarop je voor je silhouet zorgt.

Als u wat meer van uw dieet kunt genieten, kost het u niet om het te handhaven.

Visualisatie om junkfood te verminderen

Houd er rekening mee dat je hersenen erg suggestief zijn en zullen geloven wat je visualiseert. Als je weet dat junkfood erg slecht is, kost het je niet veel om deze visualisatie te doen, maar als je het graag eet, moet je je best doen en je voorstellen dat je iets heel onaangenaams eet.

Stel je voor dat je een hamburger of ander vettig of zeer suikerachtig voedsel eet en het rampzalige proces in je lichaam observeert . Kijk naar de details van hoe het in je buik wordt afgezet in de vorm van vet, hoe het ouder wordt en je lichaam ruïneert.

De volgende keer dat u junkfood ziet, zult u niet in de verleiding komen om het te eten, u zult het beginnen af ​​te wijzen en natuurlijk, zonder uw smaak te forceren, zult u de voorkeur geven aan het gezondste voedsel.

Kleding display

Volgens sommige psychologen die deze technieken gebruiken, is de visualisatie van kleding erg belangrijk in het proces, omdat het tastbare visies geeft op wat je wilt bereiken en de persoon zich veiliger en zelfverzekerd voelt met de kleding die hij het leukst vindt.

Dr. Lehto zegt dat als een vrouw vertrouwen wil winnen om gewicht te verliezen, ze haar favoriete jurk op een zichtbare plaats moet hangen, of een kledingstuk moet hervormen naar het silhouet dat ze wil bereiken en het in de slaapkamer te laten zien.

Deze therapeut raadt aan om het niet met nieuwe kleding te doen, omdat elke persoon een emotionele relatie heeft met de gebruikte kleding en de visualisatie van hoe ze eruit zullen zien, is reëler.

Hij past meestal ook technieken toe waarbij de persoon denkt gekleed in kleding waarmee hij zich heel goed voelt . Tijdens de visualisatie vraagt ​​de arts haar patiënten om rekening te houden met verschillende aspecten van de kleding die ze hebben gekozen, zoals welke kleur het is, hoe de textuur is en hoe de details zijn.

Het is belangrijk om kleding te dragen waarmee je je goed voelt tijdens visualisatie. Het gaat er niet om ze op dat moment aan te kleden, maar om je voor te stellen dat ze gedragen worden tijdens de visualisatie van de resultaten, na afvallen.

Negatieve emoties en eten

Emoties hebben grote invloed op je acties en je gewoonten rondom eten.

Als je voedsel gebruikt als ontsnapping voor je emoties, dan moet je werken om dat probleem op te lossen voordat je wacht op resultaten van elke behandeling die je doet, inclusief visualisaties.

Begin met ontspannings- en meditatieoefeningen, zoek de antwoorden op hoe je emoties de manier waarop je eet beïnvloeden. Misschien voel je je veilig verborgen achter de kilo's van mij.

U kunt ook visualisaties maken die u ontspannen en u voorzien van beveiliging voordat u de resultaten bekijkt die u wilt bereiken.

Veel therapeuten gebruiken visualisatie om de angst van hun patiënten te verminderen . De persoon wordt gevraagd zich voor te stellen dat hij zich op een rustige plek bevindt, op vakantie, en alle sensaties opnieuw creëert totdat een staat van ontspanning en vrede is bereikt.

Je kunt dit ook toepassen in je visualisaties om, voordat je je het resultaat van je nieuwe silhouet voorstelt, een staat van sereniteit te bereiken die je helpt je emoties te beheersen .

Je kunt ook ontspanningsvisualisaties maken met ademhalingsoefeningen.

Ontspanning display

Visualiseer jezelf onder een lichtkolom, op een veilige en rustige plek. Voel dat niemand deze site kan betreden zonder uw toestemming. Overtuig jezelf dat je veilig bent en dat je geen overgewicht nodig hebt om jezelf te isoleren en je veilig te voelen.

Visualiseer hoe vet je lichaam verlaat en je hebt een nieuwe fysicus, die de beveiliging behoudt die je in het begin hebt ervaren.

Visualisatie met afbeeldingen om op gewicht te blijven

" Als je het kunt dromen, kun je het doen, " zei Walt Disney.

En als u een zeer duidelijk beeld van uw ideale silhouet kunt krijgen, kunt u dit bereiken en behouden.

Dit is de reden waarom visuele afbeeldingen ook worden gebruikt, die "vision-tabellen" worden genoemd. Hierin worden geknipte afbeeldingen van tijdschriften, tekeningen, positieve zinnen, enz. Geplakt. degenen die helpen de visie te symboliseren.

In uw visualisatie om gewicht te verliezen, kunt u de afbeeldingen gebruiken die nagaan wat u wilt bereiken.

Maak bijvoorbeeld een collage van bijgesneden afbeeldingen van tijdschriften en plaats deze op uw bureau, of plak deze op de deur van de koelkast.

Een bekend geval van visualisatie is dat van Jim Carrey, die zegt dat toen hij aan zijn carrière begon en veel economische problemen had, hij een cheque van 10 miljoen heeft ondertekend en in zijn portemonnee heeft gestopt. In 1995 had Carrey zijn droom al verwezenlijkt en zijn handtekeningen waren dat bedrag al waard, en nog meer.

Tips om een ​​visualisatie te maken om gewicht te verliezen

• Visualiseer jezelf dat je je doel bereikt en doe het vaak.
• Vergeet niet je favoriete kleding toe te voegen.
• Stel jezelf voor dat je nieuwe gewoonten oefent die je helpen af ​​te vallen.
• Maak een "visiediagram" met foto's, tekeningen of zinnen.
• Houd iets visueel in de buurt, zoals de jurk die je draagt ​​wanneer je hem krijgt, de foto van de reis die je gaat maken, of het type lichaam dat je wilt hebben.
• Herzie uw doeldoelstellingen regelmatig, zo vaak mogelijk.
• Observeer jezelf met beloningen, maar ze zijn geen voedsel (het kan zijn om een ​​kledingstuk of een schoonheidsproduct te kopen).

Of u nu afbeeldingen in uw geest, kleding in zicht, zichtpanelen en andere visualisatietools gebruikt, houd er rekening mee dat dit werkt zolang u constant bent en echte passie voelt voor het bereiken van uw doel.

Hoeveel wil je afvallen? Als je het echt wilt doen en er zeker van bent dat je jezelf kunt zien zoals in je visie, kun je het doen.

Het proces is geen magie . U bereidt eenvoudig uw hersenen voor om nieuwe verbindingen te maken die u tot actie aanzetten. Als je het je al eerder voorstelt, creëer je de nodige voorwaarden om het pad te bewandelen.

Dit impliceert het veranderen van je beperkende overtuigingen die je vertellen "Je zult het niet bereiken" (in de toekomst) en tegen jezelf zeggen, met vertrouwen, vertrouwen en vreugde (in het heden): Ik heb het bereikt!

Gezien in Triskelate, door Pedro, redacteur van de White Brotherhood

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualisaties-om-afvallen-beter-en-motiveren- meer