Mindfulness: een oefening van fysiek en mentaal bewustzijn die ons leven kan redden

“Bewust zijn betekent een tijdje afstand doen van oordelen, onze onmiddellijke doelen voor de toekomst opzij zetten en het huidige moment nemen zoals het is en niet zoals we zouden willen.

Mark Williams

Momenteel leven we in een gecompliceerd tijdperk. Het leven dat we leiden, neemt ons steeds meer van onszelf af . Dat maakt ons vatbaar om te voldoen aan behoeften op het gebied van productiviteit en consumptie die weinig te maken hebben met onze eigen behoeften.

Deze ontkoppeling die optreedt tussen ons aandachtscentrum en onze persoon, dwingt ons doelloos in de zee van het leven te drijven.

Op die manier zijn we een gemakkelijke prooi voor angst en stress, met alle complicaties van dien.

We moeten dringend een praktijk vinden die onze aandacht weer op ons richt.

Dan komt Mindfulness ons te hulp. Het helpt ons elke dag bewust te worden van onszelf. Het stelt ons in staat een moment te wijden aan het stoppen met nadenken over ons verleden en onze toekomst en ons te concentreren op wat we op dit moment leven.

En op die manier slaagt het erin om de impact te minimaliseren die het ritme van het dagelijks leven voor ons betekent.

Het is misschien een van de meest populaire praktijken die de afgelopen jaren heeft geduurd. Het is duidelijk dat dit komt door de groeiende behoefte om de controle in ons leven terug te krijgen.

Hoe dan ook, mindfulness is een uitstekend hulpmiddel om met angst en angst om te gaan, dus vandaag aanwezig. Laten we je bases dan overlopen.

Oorsprong en betekenis van mindfulness

De praktijk van Mindfulness wordt gevonden in moderne Vipassana- meditatie, en in de praktijk van sati.

Vipassana is een van de oudste meditaties in India en betekent ' dingen zien zoals ze zijn' . Het komt overeen met een interne visie op de ware aard van de werkelijkheid en brengt de beoefenaar naar de eerste stap naar bevrijding.

Sati betekent op zijn beurt ongeveer ' te allen tijde bewust zijn van de huidige gebeurtenissen' . Hierover werd gezegd dat het een wapen was tegen de valse illusies van de werkelijkheid. Het wordt ook beschouwd als een kracht die ons helpt bij het verkrijgen van nirvana als het vergezeld gaat van samprajaña, dat wil zeggen een duidelijk begrip van wat er gebeurt.

Door de geschiedenis heen is mindfulness aan populariteit gewonnen om een ​​onafhankelijke beoefening van meditatie te worden.

De Engelse filosoof Paul Williams zegt dat mindfulness de weg wees naar bevrijding in het oude boeddhisme, als een constante waarnemer van zintuiglijke ervaringen. Met deze oefening kun je de mogelijkheid ontwikkelen om aandacht te trekken voor wat er op dit moment gebeurt. Dit wordt bereikt door enkele eenvoudige oefeningen toe te passen.

Op deze manier stelt het ons in staat om zelfkennis en wijsheid te versterken . In feite bieden boeddhistische leringen gedetailleerde instructies om het functioneren van de geest te leren kennen. En dus, dankzij deze gids, begrijp je de subjectieve aard van de ervaring.

Oefeningen om te beginnen in Mindfulness

Mindfulness geeft je een ander perspectief op wat er gebeurt, en vestigt je aandacht op wat er in je gebeurt.

Als je geïnteresseerd bent om jezelf kennis te laten maken met deze duizendjarige praktijk, kun je er enkele oefeningen aan doen. Over het algemeen wordt geadviseerd om bij bepaalde activiteiten van de dag rekening te houden met je fysieke gewaarwordingen . Dit is zodat je je bewust begint te worden van je sensaties, omdat de manier waarop je de informatie die je uit de buitenwereld haalt moet assimileren door de zintuigen en hun actie in je lichaam Eerst neem je waar, dan redeneer je.

Voer de Anapanasati- oefening uit, of volledig bewust van de ademhaling.

Zet jezelf hiervoor in een comfortabele positie en concentreer je een minuut lang op ademhalen.

Begin met inademen door je neus en langzaam uitademen door je mond, zodat de lucht moeiteloos door je lichaam stroomt. Laat die gedachten die je tegemoet komen los en concentreer je zorgvuldig op je gevoelens. Hoe voelt de lucht door je neusgaten, hoe voel je het wanneer je je keel doorkruist, voel je je longen opblazen met lucht?

In de mate dat je went aan deze oefening, kun je het meenemen naar alle gebieden van de routine. Hoe voelt de buiging en ontspanning van de spieren tijdens het lopen? En het contact met de stof van uw kleding? Hoe voelt het ontbijt als u passeert? Door je keel? Hoe voel je je verdriet, woede, slaap?

Op die manier kun je te allen tijde in een staat van mindfulness zijn, wat boeddhisten satipa h na noemen.

Geregistreerde voordelen van Mindfulness

Sinds de jaren 70 heeft mindfulness veel empirische aandacht gekregen. Studies die in dit verband zijn uitgevoerd, tonen aan dat het gebruik van mindfulness-programma's de symptomen van verschillende psychische en lichamelijke aandoeningen verlicht.

Het wordt gebruikt als een potentieel hulpmiddel voor het omgaan met gewichtsproblemen en voor het bereiken van optimale atletische prestaties. Bovendien hebben mensen die aan slapeloosheid lijden in deze praktijk een oplossing voor hun probleem gevonden .

Volgens recente studies met neuroimaging vermindert het fysieke pijn aanzienlijk door enkele en meerdere mechanismen. Het suggereert ook dat het positieve effecten heeft op de controle van aandacht en emoties, en op het lichaamsbewustzijn.

Het is aangetoond dat emotionele en gedragsveranderingen die dankzij deze oefening worden doorgevoerd, functionele en structurele veranderingen in de hersenen veroorzaken.

Deze activiteit vertraagt ook de progressie van Alzheimer .

Deze praktijk is gebruikt bij kinderen, adolescenten en volwassenen om gezondheidsproblemen te behandelen die verband houden met angststoornissen, stemmingswisselingen, middelenmisbruik, eetstoornissen, chronische pijn, depressie en de lijst gaat maar door.

Veel van de voordelen die deze meditatie ons te bieden heeft. En het is noodzakelijk dat we de leiding gaan nemen over de impact die het levensritme dat we hebben op onze gezondheid heeft . Vergeet niet dat de hersenen een complex orgaan zijn en net als elke spier, als deze te veel wordt gebruikt, wordt deze sneller verouderd .

In slechts twee minuten per dag kunt u er iets aan doen.

Het is aan jou.

AUTEUR: Lucas, redacteur in de grote familie van hermandadblanca.org

Bronnen:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/