We leven allemaal in een strak koord van humeur. Om het te behouden, is het essentieel om de eerste milde symptomen te herkennen en attitudes te cultiveren die sereniteit bevorderen.
Wie kan er zeker van zijn dat hij zijn mentale evenwicht nooit zal verliezen? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijdt een op de vier mensen op enig moment in hun leven aan een psychische stoornis. Sommige auteurs draaien fijner en zorgen ervoor dat één op de vijf mensen aan een soort psychische stoornis lijdt.
Geestelijke gezondheid is gedefinieerd als het vermogen om productieve activiteiten te ontwikkelen, succesvol met andere mensen om te gaan, zich aan te passen aan veranderingen en tegenslagen te overwinnen. Anderen definiëren het als het beste moment tussen de geboorte en dood van denk- en communicatievaardigheden, leren, emotionele volwassenheid, veerkracht en zelfrespect.
Er zijn milde en ernstige psychische aandoeningen. Sommige duren slechts een paar weken, terwijl anderen het hele leven kunnen volhouden. Net als de rest van gezondheidsproblemen, zijn ze het resultaat van een complexe interactie van biologische, psychologische en sociale factoren.
Het meest complexe orgel
De kwestie van het mentale evenwicht kan worden benaderd door het orgaan te onderzoeken dat lijkt te denken. De hersenen zijn verantwoordelijk voor het combineren van genetische, moleculaire en biochemische informatie met informatie van de buitenwereld. Het is daarom een uiterst complex orgel. Er zitten twee soorten cellen in: neuronen en neuroglia. De eerste zijn verantwoordelijk voor de emissie en ontvangst van zenuwimpulsen of signalen, met de bemiddeling van verschillende neurotransmitterstoffen. Neuroglia biedt voedingsstoffen, bescherming en structurele ondersteuning voor neuronen.
Aan de andere kant, van de prenatale periode tot volwassenheid, nemen genen en het milieu deel aan een reeks onlosmakelijke interacties. Tegenwoordig blijkt uit wetenschappelijk bewijs dat de biochemische realiteit van de hersenen niet los staat van de omgeving: elke leeractie wijzigt de fysica en chemie van de hersenen.
De verscheidenheid aan factoren die het mentale functioneren beïnvloeden, dezelfde complexiteit van de hersenen ... Alles suggereert dat het in balans houden van het systeem niet eenvoudig is. Er is niemand die zich altijd gelukkig voelt of wiens gedrag voor iedereen het meest geschikt is. Maar je kunt in elk geval proberen een optimale stemming te behouden waarmee je het grootste deel van het leven kunt genieten.
Het is belangrijk om enkele eenvoudige maatregelen te nemen wanneer de eerste symptomen van ongemak verschijnen, omdat de oplossingen later ingewikkeld kunnen zijn. Daarom is het essentieel om de symptomen van beginnende onbalans te herkennen en op te lossen.
Paniek maakt deel uit van de instinctieve vecht- of vluchtreactie en is als zodanig essentieel om te overleven in bepaalde omstandigheden. Wat niet normaal is, is dat een paniekaanval plaatsvindt in een situatie die niet echt bedreigend is of zonder bekende oorzaak. In het bijzonder is de fobie de meest voorkomende oorzaak van pathologische paniek. Het is mogelijk om van alles een fobie te hebben, maar de meest voorkomende is de afkeer van de tandarts, om te vliegen, tegen het bloed, om in het openbaar te spreken en om open of gesloten ruimtes te zijn. Vermijd soms gewoon de situatie, maar dit is niet altijd mogelijk of aanbevolen.
Mensen met fobie moeten leren ontspannen. Het is de enige manier om de vicieuze cirkel van opwinding te onderbreken die ertoe leidt dat ze zich uit de hand lopen. Hoewel nerveuze spanning spontaan en onvermijdelijk lijkt, kan ontspanning vrijwillig worden gezocht. Er zijn veel ontspanningstechnieken en alles kan met een beetje geduld worden geleerd: progressieve spieren, autogene training, visualisatie, bewuste ademhaling ... Door ontspanning kunnen we de fobie overwinnen, onszelf eraan blootstellen in situaties van minder tot meer intensiteit.
Een laag zelfbeeld is een ander veel voorkomend probleem. In veel gevallen ligt de oorsprong in de kindertijd en wordt deze gedurende het hele leven gehandhaafd, wat frustratie en destructief gedrag ten opzichte van zichzelf of anderen veroorzaakt. De steun van het gezin en het menselijk klimaat op school en in de dichtstbijzijnde omgeving zijn essentieel voor een persoon om te leren waarderen. Maar op volwassen leeftijd is het degene die de stemming moet oplossen. Om je zelfvertrouwen te vergroten, moet je je eigen deugden ontdekken en waarderen, betaalbare uitdagingen voorstellen, beslissingen nemen zonder de steun van iemand en niet nadenken over het oordeel van anderen. Cognitieve therapie kan helpen gedachten over zichzelf te onderzoeken, hun oorsprong te begrijpen en te wijzigen.
Praktische gids om eigenwaarde en gezondheid te verkrijgen
Om meer zelfvertrouwen, meer gezondheid
Woede is een menselijke emotie, maar heeft zelden nut. In de meeste gevallen maakt het de zaken alleen maar ingewikkelder. Boeddhisten suggereren dat om een negatieve emotie te elimineren, je het tegenovergestelde moet cultiveren. Mis de kans niet om aanhankelijk te zijn, zelfs in situaties waarin u niet gewend bent aanhankelijk gedrag te tonen. Wanneer het voelt dat woede begint te groeien, is het noodzakelijk om de vrijwillige beslissing te nemen om de houding te veranderen: ontspan, toon een glimlach en zeg een vriendelijk woord. Dan zal er een gelegenheid zijn om op de meest neutrale en respectvolle manier de redenen voor een woede uit te leggen die uiteindelijk niet is opgetreden. Blijkt uit ervaring niet dat de meeste woede te wijten is aan overhaaste oordelen, misverstanden of situaties die niet kunnen worden gewijzigd? Het is de moeite waard om na te denken over het feit dat mensen die snel boos worden, echt waardering eisen, maar ze doen het met de verkeerde strategie.
Milde depressie is op mentaal gebied het equivalent van een verkoudheid. Maar bij sommige mensen wordt het een zeer ernstig en langdurig probleem dat een normaal leven voorkomt. Symptomen zijn onvoorziene stemmingswisselingen, gevoel van stationair draaien, lichte slaap of slapeloosheid, angst, snikken zonder oorzaak, onvermogen om te genieten, pessimisme, schuldgevoelens ...
Depressie vraagt de getroffen persoon om zijn leven te analyseren en een aantal belangrijke veranderingen door te voeren. Het is bijvoorbeeld gebruikelijk bij vrouwen die het gevoel hebben verloren dat ze nuttig zijn voor anderen of zich lange tijd ondergewaardeerd hebben gevoeld. Wat betreft het meest bruikbare type psychologische strategie om het probleem aan te pakken, kan groepstherapie met mensen die soortgelijke ervaringen ondergaan, veel helpen.
Spiritualiteit en meditatie voorkomen depressie
Stress is de grote bedreiging die op de geestelijke gezondheid van een groot deel van de bevolking weegt. Een kleine incidentele dosis is motiverend, maar verraderlijke stress bevordert het verschijnen van allerlei fysieke en psychische stoornissen. Iedereen praat over stress, maar wordt vaak niet herkend, vooral tijdens de eerste fase. Dit wordt gekenmerkt door een reeks fysiologische reacties, zoals hart- en ademhalingsversnelling, verhoogde bloeddruk, zweten en spijsverteringsproblemen. In een tweede fase verschijnen symptomen als een gevoel van geleid te worden door anderen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, verslavend gedrag, angst, geheugenverlies en acute ziekten zoals lumbago, verkoudheid of griep. In de derde fase kunnen uitputting van reserves, hartaandoeningen, zweren, geestesziekten, slapeloosheid, beoordelingsfouten en persoonlijkheidsveranderingen optreden.
Zodra de eerste wijzigingen verschijnen, moet de tijd worden genomen van waar het ook was en toegewijd aan een ontspanningstechniek, aan een hobby om niets te doen, maar in elk geval moet je maak los van wat u onder druk zet. Daarnaast moet u hulp zoeken, verantwoordelijkheden delegeren, indien nodig no zeggen en vertrouwen op rustige mensen.
Negatieve emoties leiden tot ongemakkelijk handelen en voorkomen dat men van het leven geniet. De eerste strategie is om zich uit te drukken zonder angst om een beeld van kwetsbaarheid aan mannen te bieden, ze vinden het bijvoorbeeld moeilijk om te herkennen dat ze verdrietig zijn, noch bang om een conflict te veroorzaken.
Natuurlijke remedies voor stress en vermoeidheid
10 tips om je evenwicht te bewaren
1 Vergroot het zelfvertrouwen. De mensen met de meeste balans zijn degenen die hun mogelijkheden vertrouwen, realistische doelen stellen en niet wankelen bij mislukkingen.
2 Eet goed en behoud een goede lichamelijke conditie. Evenwichtige voeding, lichaamsbeweging en rust is een effectieve formule om de effecten van stress te compenseren. Het verkrijgen van omega-3-vetzuren (gevonden in vette vis, vlasolie of noten) is vooral belangrijk gebleken voor de gezondheid van neuronen.
3 Breng tijd door met vrienden en familie. De emotionele steun van dierbaren is een van de belangrijkste garanties voor lichamelijke en geestelijke gezondheid.
4 Accepteer de steun van anderen. Relaties worden dieper wanneer gunsten worden uitgewisseld. Hoewel we zijn opgeleid in het individualistische idee, zijn we altijd op tijd om te leren dat samenwerking verder gaat.
5 Zorgen voor economische stabiliteit. Maak onderscheid tussen authentieke behoeften en grillen die de financiële stabiliteit ondermijnen. Tevreden zijn met wat nodig is, is een teken van evenwicht.
6 Bied uw samenwerking aan. Boeddhisten stellen als gedragsnorm voor dat ze nuttig zijn voor anderen. Een manier om dit te doen is om samen te werken met non-profit organisaties.
7 Controlestress. Wijzig attitudes (waarde rust, niet alleen werk; wil niet alles dekken; reserveer tijd) en leer ontspanningstechnieken.
8 Deel met anderen. Het op een ontspannen toon uiten van zorgen aan vertrouwde mensen is een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen. In de dialoog kunnen ideeën verschijnen die de problemen helpen oplossen.
9 Herken en beheers negatieve stemmingen. Je kunt altijd veranderen voor gezondere emoties. Probeer de meditatie.
10 Leer vrede met jezelf te hebben. Ontdek hoe je bent, wat je gelukkig maakt en waardeer wat je kunt veranderen in je persoonlijkheid en wat je niet kunt. Probeer ook de eigen vraag te verminderen.
Hoe veerkracht te ontwikkelen
Veerkracht is het menselijke vermogen om moeilijkheden te overwinnen, zelfs die die onoverkomelijk lijken. Veel mensen hebben het aangetoond door evenwicht en welzijn te bereiken, ondanks de meest traumatische situaties tijdens de kindertijd. Psychologen hebben de kwaliteiten opgesomd die de persoonlijke veerkracht kunnen vergroten.
■ Nieuwsgierig, speel en lach. Overlevenden hebben een speelse geest. Ze zijn nieuwsgierig omdat ze graag continu leren. Hun geest, in situaties die stressvol kunnen zijn, voelen zich niet overweldigd, maar nemen nuttige informatie op en nemen veilig beslissingen.
■ Leer van onaangename ervaringen. We kunnen niet stoppen, onszelf als slachtoffers definiëren, want het is een doodlopende weg.
■ Waardeer uw paradoxale kenmerken. Niemand is volledig consistent en degenen die proberen te lijden. Eigenlijk proberen ze het tegenovergestelde van het leven te nemen, dat voortdurend verandert. De beste overlevenden hebben flexibiliteit ten opzichte van elke andere kwaliteit.
■ Oefen empathie. Wat zouden we doen als hetzelfde zou gebeuren met die persoon die bepaalde moeilijkheden doormaakt?
■ Verwacht goede resultaten. Vaak zijn de finales niet gelukkig, maar elk project moet de overtuiging hebben dat het verwachte resultaat zal worden behaald. Deze hoop zorgt ervoor dat dingen goed worden gedaan. In plaats daarvan neemt de pessimist het verkeerde pad, omdat hij de enige is die het mogelijk ziet.
Natuurlijke behandelingen
In vergelijking met medicijnen hebben ze nauwelijks bijwerkingen. De methode van actie is om de middelen te ondersteunen die iedereen heeft om weer in balans te komen.
■ Acupunctuur is effectief bij de behandeling van verslavingen. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde zorgt de regulering van de energiestroom ervoor dat de persoon zijn evenwicht herstelt en de stoffen niet nodig heeft die hem gevangen hadden.
■ Fytotherapie wordt gebruikt bij de behandeling van nerveuze spanning, slapeloosheid, angst en depressie. Het hypericum, dat onder medische controle moet worden ingenomen, kan helpen bij een milde depressie, waar het even effectief is als medicijnen. Ginkgo biloba verbetert het geheugen, de concentratie, de angst en sommige symptomen van dementie.
■ Kunsttherapie, danstherapie, theatertherapie en muziektherapie bevorderen de expressie van emoties, sturen de innerlijke dialoog om, helpen de eigen gevoelens en die van anderen te begrijpen en bieden zelfvertrouwen.
■ Hypnotherapie is een van de meest effectieve verslavingsbehandelingen. Fobieën en obsessief-compulsieve stoornissen kunnen ook een oplossing vinden met hypnose.
■ Massage geeft de voorkeur aan gevoelens van welzijn en zelfrespect en helpt vooral onderdrukte emoties te uiten. Deze kunnen zich ophopen in elk deel van het lichaam dat bij aanraking onmiddellijk reageert.
■ Psychofysische disciplines zoals yoga, taichi of Alexandertechniek harmoniseren het lichaam met de geest en geest.
■ Orthomoleculaire therapeuten stellen supplementen van groep B-vitamines en omega 3-vetzuren voor bij de preventie en behandeling van schizofrenie. De inname van antioxidanten - vitamine C en E, evenals alfa-liponzuur - vermindert de symptomen van de ziekte en vermindert de bijwerkingen van het medicijn, volgens Dr. Pinkhas Sirota, van de Universiteit van Tel Aviv, in Israël.
Bron: https://www.elcorreodelsol.com/
Hoe geestelijk evenwicht te krijgen
