Wat is angst?
Heb je ooit intense opwinding, grote rusteloosheid en extreme onzekerheid gevoeld? Beoordeel je haastig andere mensen? Als je voortdurend zorgen maakt, word je gespannen of denk je dat er negatieve gebeurtenissen zullen plaatsvinden, mogelijk met angstgevoelens. Ik nodig je uit om door te gaan met lezen en betrouwbare hulpmiddelen te verwerven om angst te beheersen.
Hoe te leven zonder angst?
Als therapeut kan ik je wat advies geven op basis van recente ervaringen, wetenschap en onderzoek . Dus als je op dit moment deze realiteiten doormaakt of doorgemaakt hebt die het menselijk leven ontdoen en het koppelen aan lege angsten en rechtvaardigingen, moet je beginnen het te beheersen! Het is een gunstig moment om transcendentie in je leven te maken en kwaadaardige en schadelijke realiteiten te verlaten. Het is tijd dat u uw angst onder controle houdt!
Wat is angst? Ken je symptomatologie
In overeenstemming met de geneeskunde wordt angst gedefinieerd als een "natuurlijk adaptief mechanisme waarmee de persoon alert kan zijn op gecompromitteerde gebeurtenissen". Er is adaptieve of niet-pathologische angst en pathologische angst. De eerste is een huidige emotionele toestand die optreedt als gevolg van bepaalde stressvolle omstandigheden . Met andere woorden, het is een adaptieve reactie die het lichaam voorbereidt om te reageren op noodcontexten. De tweede is de moderne evolutie van de eerste, die momenteel 'angststoornis' wordt genoemd . Voor degenen die last hebben van deze angst, hebben ze negatieve en tamelijk onaangename gevolgen; omdat bij deze angststoornissen fobieën, obsessief-compulsieve, paniek, agorafobie, posttraumatische stress, gegeneraliseerde angst en sociale angst zijn. Zonder enige reden moet aandacht worden vermeden door een specialist .
Enkele symptomen:
- Gevoel van acuut ongemak, rusteloosheid en overmatige vermoeidheid.
- Gevoelens van onzekerheid en angst worden niet beheerst.
- Overmatig zweten
- duizeligheid
- Je voelt spanning.
- Sterke en snelle hartslag.
- Spierpijn
- slapeloosheid
- hoofdpijn
- Droogte in de mond
- Onder anderen.
Oefeningen om angst onder controle te houden
Als je een of meer van de bovenstaande symptomen voelt, aarzel dan niet om deze oefeningen te oefenen die ik hieronder beschrijf, zodat je je angst onder controle hebt en weer bovenkomt!
Verhoog je zelfvertrouwen. Besteed tijd aan sport en lichamelijke oefeningen. Een studie uitgevoerd in 2013 door Dr. Smith JC, zorgt ervoor dat lichaamsbeweging geleidelijk vermindert en intens angstgevoelens. De stemming van de persoon verandert en het gevoel van eigenwaarde wordt verbeterd . Het is heel belangrijk dat je, als je symptomen van angst in je leven ontdekt, lange tijd besteedt aan sport en lichamelijke oefeningen . Noodzakelijk, je moet van jezelf houden! Ik hou van je! Waarde jezelf! Je bent belangrijk en waardevol.
Oefen meditatie In andere artikelen heb ik de ongelooflijke voordelen van meditatie benadrukt. (Het zou uitstekend zijn als ik het lees). Wees heel voorzichtig! Meditatie gaat niet naar een rustige plek, zittend op de weide, je ogen sluiten en niets doen. Meditatie is "een reeks oefeningen die ontspanning, de constructie van interne energie of levenskracht bevorderen, compassie, liefde, geduld, vrijgevigheid, vergeving, zelfrespect, stevigheid, succes ontwikkelen . " Met andere woorden, het is 'een echte en intellectuele oefening, waarbij de persoon een mentaal en fysiek niveau van sereniteit, innerlijke vrede, concentratie en creativiteit bereikt . Een andere studie door Dr. Madhav Goyal, een professor aan de Johns Hopkins University, in 2014, houdt vol dat meditatie van 20 tot 30 minuten per dag de effecten van angst. Ik nodig je uit om het te oefenen! Het zal uitstekende voordelen voor je leven brengen. Laat geen angst nestelen in je leven!
Vanaf vandaag moet je anders denken! Wat is anders denken? Vecht en vecht tegen die negatieve en mysterieuze gedachten die je te binnen schieten . Heroverweeg de situaties die je overkomen, bekijk ze vanuit een ander gezichtspunt . Kijk wat er met je gebeurt door zijn vriendelijke gezicht . Maak je geest vrij. Zet je angst opzij! Je hebt het niet nodig.
Voel je gelukkig voor je toekomst! Want wat komt er voor jou. Het is te spannend om onderzoek naar dit onderwerp te bestuderen. Je zult zien dat, volgens wat we in onze emoties zien, dat zal zijn wat als resultaat zal worden ontvangen. Als mens ben je buitengewoon , je hebt controle over je emoties! AW Brooks, een belangrijke psycholoog en schrijver, bevestigt dat alle mensen de kwaliteit hebben om zelfbeheersing te bereiken en deze te beheren volgens de emotie die werd ervaren op het moment van het evenement . Het is prachtig! Right? Vanaf nu, om je toekomst te leven en je emoties te beheersen. Angst bleef achter!
Schiet niet op! Het is heel gebruikelijk in de hedendaagse samenleving om mensen te observeren die, ten onrechte, gebaseerd op de gezichtsuitdrukkingen van anderen, overhaaste conclusies trekken uit hun emotionele bedoelingen. Oordeel nooit! Als je het hebt gedaan, wees voorzichtig! Je wordt mogelijk geabsorbeerd door angst. Dit is diepgaand bestudeerd door dr. Chris Fraley, samen met andere collega's van hem in 2006, aan de afdeling Psychologie aan de Universiteit van Illinois. Wil je je angst verminderen en beheersen? Je moet stoppen met het trekken van conclusies als ze niet welkom zijn, verwacht de persoon volledig te kennen! Het zou beter zijn.
Rest. Als u niet slaapt, werkt, studeert en niet voldoende rust krijgt, draagt u niet bij aan het verminderen van uw angstgevoelens . Neem de tijd om te rusten, te ontspannen en te slapen . Ik raad je aan om regelmatig te slapen, elektronische of mobiele apparaten uit te schakelen, niet met ze te slapen, je slaapkamer de juiste plek te maken om te rusten, je kunt aromatherapie gebruiken, lavendelgeur helpt je om je ontspanning te inspireren. Vermijd ten slotte roken.
Voed jezelf voedingswaarde! Heel belangrijk dat u een uitgebalanceerd dieet volgt . Veel studies benadrukken dat cafeïne en geraffineerde suikers angst bij sommige mensen verergeren. In plaats daarvan kunt u veel water drinken, fruit, groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen consumeren . Samen met deze oefening om de angst onder controle te houden, raad ik je aan geen alcohol te gebruiken, noch een depressivum met directe betrokkenheid bij het centrale zenuwstelsel.
Please! Wees geduldig Je moet weten dat deze realiteiten van stress en angst geleidelijk worden beheerst, je kunt niet wanhopen . Geef de behandeling de nodige tijd zodat deze vrucht kan dragen. Ik raad je aan om de specialist te bezoeken, voor het geval dat je angst is geëvolueerd naar grote categorieën en dat het je niet lukt om je emoties, gevoelens en toekomstige prestaties te beheersen. Onthoud: oefen lichamelijke oefening, verhoog je zelfvertrouwen, denk anders, oefen meditatie, denk en beheers je toekomst, rust, trek geen overhaaste conclusies en voer goed . Als je het oefent, zul je je angst beheersen! Vergeet het niet.
Auteur: Diogenes de Fénix, redacteur in de grote familie van hermandadblanca.org
