Inhoudsopgave verbergen 1 Waarom overkomt ons dit? 2 Wat zijn de oorzaken waarvan we voelen dat we vaak worden gedomineerd door sociale netwerken? 3 Wat zijn de symptomen die u waarschuwen? 4 Digitale ontgifting kan uw gezondheid verbeteren 5 Hoe weet u of u een digitale ontgifting nodig heeft? 6 Hoe kunt u de verbinding verbreken? 7 Welke voordelen vindt u bij het uitvoeren van digitale ontgifting?

Het is verschrikkelijk duidelijk geworden dat onze technologie onze menselijkheid heeft overtroffen. Albert Einstein

Heeft u een digitale ontgifting nodig? We leven in een buitengewone tijd in de geschiedenis van de mensheid. We zijn slechts een paar decennia geleden op een onvoorstelbare manier wereldwijd verbonden. Zelfs de beste sciencefictionromans voorspelden zo'n situatie niet. Maar het leven in dit digitale tijdperk is verre van ideaal.

Ons vermogen om de balans tussen werk en vrije tijd te behouden heeft ons uitgedaagd, omdat beide gerelateerd zijn aan dezelfde wereld van internet, dezelfde statische houdingen en dezelfde schermen voor onze ogen.

Waarom overkomt ons dit?

We zijn zo weggevaagd door de digitale wereld dat we het vermogen hebben verloren om te genieten van de dingen van de echte wereld. De filosoof Enric Puig Puyet vertelt ons in zijn boek The Great Addiction dat het participatieve internet, dat wil zeggen sociale netwerken, onze afhankelijkheid zoeken omdat het lege platforms zijn die zich voeden met onze publicaties en ons daarom aanzetten tot dat we te allen tijde verbonden zijn . Ze bestaan ​​ook voor onze aankopen en ons geld.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betoogt Puig Puyet dat jongere generaties, degenen die met deze technologie zijn geboren, minder moeite zullen hebben met het omgaan met digitale technologie.

Wij zijn degenen die leven met de opkomst van mobiele telefoons, de internetverbinding en alles wat daarbij hoort dat we er het meest door gevangen zitten, tot in veel gevallen tot het punt van verslaving.

Neem bijvoorbeeld het geval van Ana, een 40-jarige huisvrouw die bekent dat ze sociale netwerken 4 of 5 uur per dag gebruikt. Het komt zelden voor dat 10 minuten verstrijken zonder de mobiel te controleren. Haar man is geërgerd en merkt op dat ze niet echt aanwezig is. Hij denkt ook dat hij te veel dingen deelt en als ze een ruzie of een vervelende situatie met iemand hebben, zegt hij meteen: "Zet dat alsjeblieft niet op Facebook." "Hoewel ik het meestal doe", zegt Ana. "Ik onderbreek elk familie-evenement, of het nu een diner is met mijn man in een restaurant of de verjaardag van de kinderen, om foto's te maken om op de netwerken te plaatsen. Interactie met vrienden en vreemden op sociale netwerken is een belangrijk onderdeel van mijn leven. Sociale netwerken zijn fantastisch, ik ben sociaal, maar ik wil niet de hele tijd moeten socialiseren. Dit is een manier om moeiteloos contact te maken met vrienden ".

Een ander geval is dat van Carlos, een 20-jarige student, die erkent dat hij dagelijks maximaal 10 uur verbinding maakt, en die tijd raakt zo snel op dat hij soms zelfs lessen miste omdat hij het niet kon beheersen . Overweeg dat, ondanks de noodzaak om op internet te zijn, dit geen verslaving is die zo schadelijk is als roken of zelfs televisie kijken, je je hersenen gebruikt met internet, je horizon verruimt, je leert.

De gevallen van Ana en Carlos staan ​​niet op zichzelf, zoals ze misschien lijken. Het wordt vaker herhaald dan we ons voorstellen.

Wat zijn de oorzaken waarvan we ons vaak gedomineerd voelen door sociale netwerken?

1. Facebook, Instagram, laten toe om met slechts één klik friends en volgers te hebben, en deze vrienden zorgen ervoor dat we uitstekende digitale momenten doorbrengen wanneer we veel like of reacties ontvangen naar onze publicaties.
2. We hebben een snelle voldoening, zoals bij elke verslaving, zoals de winkelverslaafde die niet langer dan twee uur blij is met een paar nieuwe schoenen. We krijgen meteen antwoord op een vraag, advies voor een probleem of applaus en gefeliciteerd als er iets goed gaat.
3. Een andere oorzaak van verslaving aan netwerken is om zich actief te voelen, zoals in het geval van Ana die denkt dat ze zonder haar populariteit op sociale netwerken een eenvoudige huisvrouw zou zijn. Op deze manier voelt hij dat hij in de wereld is, dat hij deelneemt aan de gesprekken en deze ook genereert, hoe banaal ze ook mogen zijn.

Wat zijn de symptomen die u een waarschuwingssignaal geven?

-U wijzigt uw uren van eten en slapen door online te zijn.

- Je bent verlegen en hebt problemen om te socialiseren.

- U maakt elke dag verbinding met internet, zonder er een te missen.

-U verliest de tijd uit het oog wanneer u verbonden bent

-U neemt steeds minder te eten of eet voor de monitor. Je consumeert junkfood in plaats van te eten, zodat je niet opstaat van de computer.

- Je ontkent veel tijd op het internet door te brengen.

-Andere mensen klagen dat u veel tijd achter de computer doorbrengt.

-U controleert elk moment uw e-mail.

-Je gaat in het geheim het internet op, als er niemand anders is, en je voelt je meer op je gemak.

Digitale ontgifting kan uw gezondheid verbeteren

Digitale ontgifting wordt het feit genoemd om uit sociale netwerken, e-mails, gebruik van tablets en andere apparaten met internettoegang te blijven, om momenten van kalmte en ontkoppeling van de oneindige hoeveelheid informatie te bereiken die op die manier binnenkomt en dat stress veroorzaakt niet gepubliceerd in het menselijk brein.

Op dit moment merken veel mensen dat de oppervlakkige en lege sociale netwerken hebben genomen. De geest van mensen draagt ​​steeds minder het overbodige en de valse beelden waarmee ze voortdurend worden gebombardeerd. Veel internetgebruikers realiseren zich de emotionele ontkoppeling die wordt veroorzaakt door altijd verbonden te zijn. En ze besluiten om de verbinding te verbreken. Sommige drastisch.

"Er zijn steeds meer mensen die beseffen dat internet niet de oplossing voor hun problemen is, maar in veel gevallen een probleem." Enric Puig Puyet auteur van The Great Addiction

Maar het is niet nodig om volledig te snijden met internet en technologie. Maar als u een manier vindt om het gebruik ervan in evenwicht te brengen, zult u geen slachtoffer worden van de schade die door uw verslaving kan worden veroorzaakt:

Minder productiviteit

Moeite zich te concentreren op een taak

Minder gezelligheid

Verhoogde stress

slapeloosheid

Spiercontracturen in de bovenrug

Visie problemen

Hoe weet je of je een digitale detox nodig hebt?

Zelfs als u geen technologieverslaafde wordt, kunt u baat hebben bij het uitvoeren van een digitale ontgifting, als u zich geïdentificeerd voelt met een van deze symptomen:

1. Als u het mobiele belsignaal hoort, stopt u dan met wat u doet en rent u weg om de berichten te controleren?
2. Word je angstig als je social media-updates, Facebook, Instagram, Twitter niet kunt controleren?
3. Raak je in paniek als je je smartphone verliest of de batterij leeg raakt?
4. Schrijf je teksten tijdens het rijden?

Als u een van de bovenstaande vragen met 'ja' hebt beantwoord, kan het zeer nuttig zijn om een digitale detox uit te voeren.

Hoe kun je de verbinding verbreken?

Hieronder vindt u enkele tips om het loskoppelen van de overweldigende technologie te vergemakkelijken en u kunt uw tijd en gezondheid herstellen:

1. Definieer een plan : net als elk ander ontgiftingsplan, moet u een methode hebben. Beslis wat u opzij gaat zetten, waarom en voor hoe lang. Bijvoorbeeld: u kunt besluiten om geen e-mails te checken omdat u het werk op vrijdag tot maandagochtend verlaat. Of besluit dat u thuis geen werk-e-mails zult zien gedurende een week. Noteer je doelen en zet je in om deze te bereiken. Schrijf je successen in een dagboek. U kunt hardop en in een korte zin, als een bevestiging, het doel "ik creëer betere relaties", "ik heb meer tijd om te oefenen" of "ik voel me minder stress en meer geluk" verklaren. U kunt dit voor de spiegel doen of tijdens het tikken.

2. Maak een ritueel bij het ontwaken : dat het zien van je telefoon niet het eerste is wat je 's ochtends doet! Maak in plaats daarvan voor jezelf een ritueel dat je wezen en je recht respecteert om de dag in harmonie te beginnen. Voer een korte meditatie uit, visualiseer een prachtige dag vooruit, breng een aantal diepe inspiraties of yoga-verlengingen in praktijk; neem de tijd om op een gezonde manier te ontbijten, inclusief vruchtensappen of vers fruit; of ga met de hond wandelen, terwijl je de ochtendlucht inademt en je dag plant. Je zult het ritueel vinden dat bij je leven past en je die minuten rust geven die je nodig hebt wanneer je wakker wordt.

3. Stel limieten in: de gemiddelde persoon controleert zijn mobiel ongeveer 150 keer per dag . Beperk het aantal keren dat je naar de telefoon kijkt, of je e-mails, WhatsApp-berichten of sociale netwerken wilt bekijken. U kunt instellen dat de telefoon elk uur een alarm laat horen om het te controleren, zodat u er niet elke 30 seconden naar kijkt. Nadat u op de meest dringende hebt gereageerd, laat u deze opnieuw totdat het alarm weer afgaat. Aan de andere kant zou het ideaal zijn dat je de e-mail niet op je mobiel had, maar als je deze hebt, kun je hetzelfde doen als met de berichten en de aankomstwaarschuwing configureren, of ze controleren samen met het alarm dat je hebt ingesteld voor berichten . Zodra u dit programma start, probeert u het een week te bewaren om te zien of het goed voor u werkt . Als je ziet dat het echt onmogelijk is om het in praktijk te brengen, kun je een applicatie zoals AppDetox proberen, die applicaties helpt blokkeren en samenwerkt om een digitale detox uit te voeren.

4. Maak je "vriendenlijst" schoon: laten we eerlijk zijn, je hoeft geen vriend op Facebook te hebben met een persoon die je al jaren niet ziet, en die zelfs je vriend niet was toen ze samen naar school gingen, noch heb je contact gehouden met mensen die je niet kent Ben je echt geïnteresseerd in wat je kinderen op vakantie doen? Integendeel, als je in het heden leeft met je ware vrienden en geliefden, is het leven zinvol. Gebruik de netwerken om in contact te staan met de mensen die u echt interesseren en die u leuk vindt en wanneer u ze persoonlijk kunt ontmoeten en prachtige momenten kunt doorbrengen.

5. Laat de noodzaak om alles te weten los: de angst om iets nieuws te missen houdt je vast aan je apparaat. Bovendien zijn sociale netwerken voor velen in een competitie geworden in het aantal likes, reacties en vrienden. Laat het los. Je hebt het niet nodig, verbreek de verbinding en vertrouw erop dat je het helemaal niet zult missen, zul je zien.

6. Wees vriendelijk : het is niet correct om iemand te onderbreken wanneer ze spreken, ze hebben ons van kinds af aan geleerd, het is een kwestie van manieren. Evenzo is het beantwoorden van een bericht of te allen tijde mobiel kijken tijdens een vergadering slecht opgeleid. Doe het alsjeblieft niet.

7. Creëer nieuwe gewoonten: nu je meer tijd hebt om je niet bewust te zijn van de technologie, kun je die activiteiten uitvoeren die je altijd al leuk vond om te doen en die je al lang niet hebt gedaan, of iets beginnen opnieuw. Het is de perfecte tijd om een ​​nieuwe yogapose te oefenen, een nieuw boek te lezen, te schilderen of een hobby te beginnen.

Welke voordelen vindt u bij het uitvoeren van digitale ontgifting?

1. Je zult fitter zijn: gewoon de telefoon verlaten en gaan wandelen
2. Je zult je vriendschappen verdiepen: chat met iemand terwijl je in de ogen kijkt, creëer betere en diepere relaties. Ontmoet je vrienden voor koffie of maak een wandeling.
3. U verhoogt de productiviteit: zonder de constante onderbrekingen van de mobiele telefoon kunt u zich concentreren, uw ideeën verduidelijken en meer en beter produceren.
4. Je zult je houding verbeteren : als je naar je telefoon kijkt, belast je constant je nek en ruggengraat door ze opnieuw uit te lijnen door je hoofd naar beneden te brengen. Je zult je natuurlijke houding vinden met schouders naar beneden en borst naar voren, die je energetisch opent om te ontvangen.
5. Je zult beter slapen: studies tonen aan dat het gebruik van elektronische apparaten 's nachts, voordat je gaat slapen, het vermogen van het lichaam vermindert om melatonine te produceren, wat slaapverlies veroorzaakt.

Zodra u de verbinding verbreekt, zult u geleidelijk de positieve resultaten van uw beslissing gaan zien en zult u deze en andere voordelen ontdekken.

Heb je ooit een digitale detox uitgevoerd? Wat heeft voor jou gewerkt?

TEKENING: Carolina Cobelli, redacteur van de grote familie White Brotherhood

Bronnen:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, auteur van "De grote verslaving": "Ik heb een jaar geen internetverbinding meer en mis niets". 29/08/2017, van BBC Mundo Website: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Redactionele auteur (2017). Digitale ontgifting. 29/08/2017, de Vida y Sabor Website: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 manieren waarop een digitale detox uw gezondheid kan verbeteren. 08/26/217, door Dr. Northrup Website: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/