Pranayama: het belang van ademhaling in yoga en hoe het te gebruiken om stress te kalmeren
- 2017
3 Pranayama-oefeningen die uw stress kalmeren
In het hindoeïsme is Prana een woord dat uit het script komt en betekent energ a vital . Prana wordt gevonden in de lucht die we inademen, in het voedsel dat we eten, in alle levende wezens, in vuur en in de lucht. Prana verbindt ons met de energie van de kosmos, die ook in ons is . Prana is geen lucht, maar het is veel subtieler en maakt deel uit van de lucht, alsof het een elektromagnetische kracht is.
Prana kan worden opgenomen door de zon, water en lucht. Wanneer het door de lucht wordt geabsorbeerd, wordt het yoga van de adem genoemd. Sommige leraren vinden Pranayama belangrijker dan het beoefenen van yogahoudingen of asana's, met als doel een yogi-leven te leiden.
Pranayama ( ayama : domineren) is gecontroleerde ademhaling, gebruikt in yoga, om de verbinding met die 'levensenergie' te wekken. Door middel van pranayama-oefeningen herstellen we die verbinding en kunnen we onze humeurigheid of nervositeit drastisch veranderen.
Yoga geeft ons drie belangrijke hulpmiddelen om kalmte, lichamelijke en geestelijke vrede te bereiken.
In de eerste plaats helpt het ons om de stress te kalmeren door de rek van de spieren en de wervelkolom, waardoor we erin slagen om de mogelijke contracturen te ontspannen met behulp van de asana's .
De tweede stap is het lichaam van zuurstof voorzien door middel van ademhalingen, pranayama, die ook het hart en de ademhalingssnelheid stabiliseert.
De diepe en bewuste ademhalingen laten ons kennismaken met de derde stap, namelijk ontspanning en meditatie die de beoefening van yoga afsluiten. Een eenvoudige meditatieoefening is om onze geest te concentreren op ademhaling, de lucht die ons lichaam binnenkomt en verlaat, inademing ... uitademing
Pranayama: prana controle
Praktische oefeningen
In dit artikel zullen we ons concentreren op de tweede stap van het loslaten van stress, door te ademen en opnieuw verbinding te maken met de energie van het leven.
Stoel ademen
Deze oefeningen zijn ideaal om in een hectische routine op te nemen, omdat het op kantoor kan worden geoefend. Je kunt ze na elkaar uitvoeren, dit duurt niet langer dan 4 minuten. Je zult je vernieuwd voelen, met minder stress en spanning, het zal je helpen je te concentreren en creativiteit los te laten, naast het verbinden met je hogere bewustzijn.
Voorbereiding : zit met je rug recht en je voeten plat op de vloer. Lieg niet tegen de rugleuning van de stoel. Verleng uw wervelkolom met uw kin iets omhoog. Plaats uw handen op uw knieën en ontspan uw schouders, buik en ontspan uw ogen naar voren . Houd er rekening mee dat als u zich duizelig begint te voelen of te veel zuurstof krijgt, u hiermee moet stoppen en moet wachten op normalisatie van de ademhaling.
VOORDAT ELKE DOUBT VOORAF UW ARTS RAADPLEEGT.
# 1 Bhastrika Pranayama
Adem gewoon diep in. Mogen uw borst en buik volledig uitzetten bij inademing en volledig samentrekken bij uitademing. Blijf de oefening gedurende 1 minuut uitvoeren. Je zult een grote rust vinden.
# 2 Vuurademhaling van Kundalini Yoga
Begin niet langer dan een minuut snel door de neus te ademen met dezelfde nadruk op inademen en uitademen. Het zal heel snel als een snuif zijn. Blijf oppervlakkig ademen, op het puntje van de neus, zonder speciale aandacht te schenken aan de maag of het middenrif.
# 3 Stap ademhaling
Voer ten slotte het volgende ademhalingspatroon uit om je systeem te kalmeren, je geest te concentreren en je gecentreerd te voelen. Adem langzaam 5 seconden in, houd dan nog 5 seconden je adem in en adem langzaam 5 seconden uit om de uitademing te voltooien, houd dan de lucht nog 5 seconden vast. Het is een hele cyclus van 20 seconden, je kunt proberen 6 volledige cycli te bereiken, in totaal zijn er twee minuten. Als in het begin de intervallen van 5 seconden te lang worden, kunt u beginnen met 3 of 4 seconden.
Sluit als je klaar bent even je ogen, haal diep adem, glimlach, adem uit en ... weer aan het werk.
TEKENING: Carolina Cobelli, redacteur van de grote familie White Brotherhood
BRON: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm
http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/
