Er zijn vijf eenvoudige oefeningen die volgens de Himalaya-monniken de hormonen in balans brengen en de jeugd in het lichaam herstellen.
aanbevelingen:
Hoe vaak moet elke oefening worden herhaald?
De eerste week moet drie keer worden herhaald.
Tijdens elke week die volgt, verhoog je de herhalingen met twee, totdat je ze 21 keer kunt doen.
Dat is:
1e week: 3 keer elke ritus
2e week: 5 keer elke ritus
3e week: 7 keer elke ritus
In de 10e week doe je ze 21 keer.
Als de eerste rite (bochten) je het moeilijk vindt om het te doen en je doet het minder dan de anderen, maak je geen zorgen: doe het zo vaak mogelijk zonder je duizelig te voelen.
Uiteindelijk kun je het 21 keer doen.
Op welk tijdstip van de dag moeten deze oefeningen worden gedaan? Het is altijd goed om ze te maken. En er zijn mensen die ze twee keer per dag doen: 's morgens en' s nachts. Maar het is niet nodig. Je kunt ze doen op het moment dat het jou het beste uitkomt.
Rite nummer 1:
De First Rite is heel eenvoudig. Het wordt gedaan met de uitdrukkelijke doelstelling om de wervelingen te versnellen. Kinderen doen het constant als ze spelen.
Het enige wat u hoeft te doen is rechtop staan met uw armen uitgestrekt naar de zijkanten van het lichaam (in een kruis), zodat ze horizontaal zijn ten opzichte van de grond. Draai vervolgens totdat je je een beetje duizelig voelt. U moet van links naar rechts draaien, in dezelfde richting als met de klok mee.
In het begin kunnen de meeste volwassenen slechts een half dozijn keer worden voordat ze zich duizelig voelen. Als u het nodig vindt om te gaan zitten of liggen om te herstellen, doe dat dan.
Dus stop de eerste dagen ermee als je je een beetje duizelig voelt. Na verloop van tijd zul je tijdens het oefenen van de vijf riten steeds meer bochten maken en je minder duizelig voelen.
Je kunt ook doen wat dansers en kunstschaatsers doen om duizeligheid te voorkomen: stel een punt precies voor je in voordat je aan de eerste bocht begint. Wanneer je de eerste bocht begint te maken, houd je dat punt zo lang mogelijk in de gaten. Dan moet je het uit het oog verliezen, zodat het hoofd met de rest van het lichaam kan roteren. Draai je hoofd heel snel en richt het punt opnieuw.
Rite nummer 2:
Ga op de vloer liggen met de voorkant naar boven. Het is beter om op een dik tapijt of op een soort opgevuld oppervlak te liggen.
Volledig gestrekt op je rug, strek je je armen langs het lichaam uit, leg je de handpalmen op de vloer, met je vingers strak samengevoegd.
Dan til je je hoofd op en druk je je kin tegen je borst. Zodra dit is gebeurd, til je je benen op zonder je knieën te buigen totdat je de verticale positie bereikt.
Je kunt je benen naar je hoofd laten glijden, maar laat je knieën niet buigen.
Laat dan langzaam je hoofd en benen zakken zonder je knieën te buigen, totdat je de grond raakt. Laat alle spieren ontspannen en herhaal vervolgens het ritueel.
Bij elke herhaling moet een ademhalingssnelheid worden vastgesteld. Haal diep adem terwijl je je benen en hoofd opheft. Alle lucht verdwijnt terwijl je ze laat zakken. Wanneer u zich in een ontspannen positie bevindt, gaat u door met dit ritme. Hoe dieper je ademt, hoe beter.
Als je je benen in eerste instantie niet recht kunt houden, laat je knieën dan buigen wat je nodig hebt. Maar probeer ze te strekken.
Rite nummer 3:
De derde ritus moet onmiddellijk na de tweede worden beoefend. Het is ook heel eenvoudig.
Het enige wat u hoeft te doen is op uw knieën op de vloer te komen en uw lichaam rechtop te houden. De handen moeten op de spieren van de dijen worden geplaatst.
Dan leun je je hoofd en nek naar voren en druk je je kin tegen je borst. Dan trek je je hoofd en nek zoveel mogelijk naar achteren, en tegelijkertijd leun je achterover terwijl je je ruggengraat buigt, terwijl je je handen op je dijen houdt.
Daarna keert u terug naar de oorspronkelijke positie en start u de oefening opnieuw.
Je moet ook een ademhalingsritme instellen: je haalt diep adem wanneer je je wervelkolom buigt en je vervalt wanneer je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Diepe ademhaling is het voordeligst, dus neem alle lucht die je longen toelaten.
Rite nummer 4:
De eerste keer dat dit ritueel wordt beoefend, lijkt het misschien heel moeilijk, maar na een paar dagen zal het net zo gemakkelijk zijn als de rest.
Ga eerst op de grond zitten met je benen recht naar voren, met een opening tussen je voeten ongeveer 12 centimeter. Plaats je handpalmen rechtop en plaats je handpalmen op de vloer zodat ze naast je billen liggen. Druk je kin tegen je borst.
Dan gooi je je hoofd zo veel mogelijk naar achteren, terwijl je je lichaam optilt zodat je knieën buigen terwijl je armen recht blijven. De romp staat in een rechte lijn met de dijen en vormt een horizontaal vlak ten opzichte van de grond. De armen en benen blijven recht, loodrecht op de grond. Span vervolgens alle spieren van het lichaam aan.
Ten slotte ontspant u de spieren terwijl u terugkeert naar de oorspronkelijke zitpositie en rust u voordat u de oefening herhaalt.
Nogmaals, ademhaling is erg belangrijk: haal diep adem terwijl je het lichaam optilt, houd het vast terwijl je de spieren strak houdt en verval tijdens het dalen. Volg hetzelfde ritme als je rust tussen herhalingen.
Rite nummer 5:
Plaats het lichaam ondersteboven en houd het vast met uw handpalmen. De tenen laten ze gebogen om deze oefening te doen. Beide handen en voeten moeten op een afstand van elkaar worden geplaatst. De armen en benen houden ze recht.
Begin met de armen loodrecht op de vloer en de gebogen kolom zodat het lichaam wordt gebogen. Trek het hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Dan buig je het lichaam ter hoogte van de heupen en plaats je het in een omgekeerde V-vorm. Leg tegelijkertijd de kin naar voren en druk hem tegen de borst.
Keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening.
Aan het einde van de eerste week beschouwen mensen dit ritueel over het algemeen als een van de gemakkelijkste om te doen. Wanneer je het onder de knie krijgt, laat je het lichaam vanuit de hoge positie vallen tot een punt heel dicht bij de grond, zonder het aan te raken. Span de spieren even, zowel in de hoge als de lage positie.
Blijf hetzelfde ademhalingspatroon toepassen. Haal diep adem wanneer je het lichaam optilt en adem uit terwijl je het laat zakken.
Meer informatie door hier te klikken. (en u kunt het boek downloaden).
Tibetaanse riten van de fontein van de jeugd
