Concentratieoefeningen: het belang van deze geweldige vaardigheid en de technieken die ons kunnen helpen deze te ontwikkelen
- 2019
"Concentratie is de sleutel tot kracht."
- Ralph Waldo Emerson
Weet jij het belang van het regelmatig uitvoeren van concentratieoefeningen ?
Het is waar dat we momenteel omringd zijn door stimuli die strijden om onze aandacht. Vandaag leven we constant met lawaai en lichten die ons verbazen. En op die manier verliezen we geleidelijk het vermogen om onze aandacht te richten .
Geconfronteerd met dit panorama moeten we ons concentreren, omdat zoals al het andere in de mens, wat niet wordt gebruikt, wordt geëlimineerd.
We nemen veel dingen als vanzelfsprekend in ons leven, en ons concentratievermogen is er een van. En op die manier verliezen we het belang van het uitvoeren van concentratietechnieken en oefeningen die dat deel van ons actief en ontwikkelend houden. Welnu, dit vermogen komt altijd van pas.
Bij het studeren, in ons werk, in sport, gebruiken we deze tool. Zelfs in onze spirituele en persoonlijke ontwikkelingspraktijken zoals meditatie, artistieke uitingen en de verbinding met onze omgeving, is concentratie essentieel.
Op die manier is concentratie een kernonderdeel van onze evolutie op alle gebieden van het leven. Blijf dus bij ons terwijl we enkele concentratietechnieken en oefeningen bespreken die u zullen helpen om dit belangrijke aangeboren vermogen jong te houden.
Het belang van concentratie
Concentratie is ons vermogen om al onze mentale aandacht op een enkele doelstelling op vrijwillige basis te concentreren. Dat wil zeggen, ons volledig te concentreren op datgene waar we bewust op hebben besloten ons te concentreren. Al het andere weglaten.
Klinkt het moeilijk? Maar dat zou het natuurlijk niet moeten zijn. Omdat we deze vaardigheid al sinds het begin van het verhaal hebben gebruikt.
Concentratieoefeningen zijn essentieel, omdat ze ons helpen deze capaciteit, die deelneemt aan elk mentaal proces, te versterken.
Fundamenteel hebben we het nodig om een grotere beslissing over onze gedachten te hebben. Om al die destructieve en negatieve gedachten weg te laten die ons saboteren. En focus op de positieve dingen die het leven voor ons heeft. Bovendien is het ook essentieel voor de oefening van ons geheugen. In de studie en op het werk kunnen we onze prestaties direct verbeteren als we ons geheugen verbeteren door concentratieoefeningen uit te voeren .
Ons concentratievermogen is ook de ruggengraat in de zoektocht om onszelf te kennen. In meditatie is concentratie bijvoorbeeld alles . Het ontwikkelt ook onze intuïtie, focust onze energie en dankzij dit bereiken we innerlijke vrede. Zonder onze hulp verdwijnt dat vermogen echter meer na dag .
Concentratietechnieken
Voordat ik begin met de concentratieoefeningen, wil ik ook enkele technieken en tips delen die je in je dagelijkse leven kunt opnemen. Dit zal dienen om een omgeving te creëren waarin concentratie zich vloeiender kan ontwikkelen.
Probeer eerst uw ruimtes netjes te houden. Dit kan moeilijk zijn als je er niet aan gewend bent, maar er is veel dat je kunt winnen door deze gewoonte op te nemen. Met alle dingen misplaatst, wordt onze aandacht omringd door obstakels waar je naar kijkt. En de stoornis in je omgeving is ook een weerspiegeling van de stoornis in je gemoedstoestand .
Nog iets fundamenteels voordat je begint met concentratie-oefeningen is rust. Probeer goed te slapen, want slaap is belangrijker voor onze gezondheid dan voedsel en lichaamsbeweging gecombineerd. Concentratie vereist mentale inspanning, en elke inspanning is moeilijk wanneer we worden geconfronteerd met vermoeidheid.
Je kunt ook kleine pauzes van 10 minuten gedurende de dag instellen om adem te halen en je geest leeg te maken. Goed eten en sporten kan ook de bloedstroom helpen en alle belangrijke centra van de hersenen uitstralen. En dus zullen concentratie-oefeningen ook voor u natuurlijker worden.
Als je niet naar je lichaam luistert, zoek dan momenten op de dag waarop je je ademhaling kunt observeren . Terwijl je een taak uitvoert, neem je even de tijd om de lucht door je neus te voelen binnenkomen en je longen te vullen. Beetje bij beetje begin je aandacht te besteden aan interne gewaarwordingen die je niet gebruikt.
Concentratie-oefeningen
Zie je concentratie als een spier. In het begin is het misschien niet erg sterk, maar als je het traint zul je een verandering in de prestaties opmerken. Vergeet niet dat het tijd kost om iets te trainen dat je nog nooit hebt getraind. Ga geleidelijk vooruit, doe de concentratieoefeningen geleidelijk. En verhoog de complexiteit naarmate je het sterker voelt.
Oefening 1: Zit stil
Dit is een van de eenvoudige concentratieoefeningen, maar het kan moeilijker zijn dan het op het eerste gezicht lijkt. En het gaat om comfortabel op een stoel zitten en ons concentreren op het zo lang mogelijk stil blijven zitten. We kunnen elkaar helpen door onze ogen te sluiten om maximale aandacht aan ons lichaam te schenken. Zo zal elke onvrijwillige spierbeweging niet onopgemerkt blijven. En tegelijkertijd kunt u werken aan het corrigeren van uw houding.
Het is raadzaam om te beginnen met een korte periode, zoals 5 minuten. En omdat we het gemakkelijker vinden, kunnen we het verhogen tot 10 of 15 minuten. En tegelijkertijd kunt u plezier beleven aan het 5 minuten ontspannen blijven met uw ogen dicht.
Oefening 2: Richt je blik op je vingers
De aandacht bij wat je waarneemt, is ook een belangrijke concentratiefactor . Dus nog een van de concentratieoefeningen bestaat uit zitten in een stoel met het hoofd omhoog en de schouders naar achteren. Til vervolgens een arm op tot de handen op schouderhoogte zijn en kijk naar uw vingers. Concentreer u op uw arm die niet beweegt en houd dit een minuut zo. En ga afwisselend armen, eenmaal met elk.
Zodra u merkt dat een minuut gemakkelijk is, kunt u de trainingstijd verlengen tot u 5 minuten bereikt.
Vergeet niet dat je handpalmen naar de grond wijzen wanneer je deze oefening doet. Welnu, het is ook de meest natuurlijke positie en daarom minder veeleisend voor je armen. En met het puntje van je vingers kun je de minste beweging waarnemen.
Oefening 3: Fix je look in een glas
Dit is weer een van de concentratieoefeningen die de lijn van de vorige volgen. Om het uit te voeren, moet u een klein glas met water vullen en met uw hand tot uw ooghoogte optillen. Kijk nu naar het glas en houd je arm helemaal stil . Op deze manier kan elke beweging worden opgemerkt omdat het water dit zal tonen.
Probeer op dezelfde manier als bij de vorige je linkerarm en je rechterarm af te wisselen. U kunt ook met één minuut beginnen en de tijd verlengen tot vijf voor zover u zich relevant voelt.
Oefening 4: focus op open en sluit je vuisten
In de vorige concentratie-oefeningen is het belangrijkste doel om controle te krijgen over onwillekeurige spierbewegingen. Deze oefening is aan de andere kant om je spieren naar believen onder controle te houden met mentale bevelen .
Om dit te doen, steun je je gesloten vuisten op de tafel met je handpalmen omhoog, en richt je je blik even op de vuist. Strek vervolgens langzaam uw duim uit terwijl u uw ogen op de plek gericht houdt. Ga door en steek dan je wijsvinger uit, dan de oudere, enzovoort totdat je een open hand op de tafel hebt. Eenmaal geopend, kunt u beginnen met het omgekeerde proces om terug te keren naar de beginpositie.
Net als bij de vorige concentratie-oefeningen, ga je afwisselend van hand tot je 5 keer met elke hand reikt.
Nu lijkt deze oefening misschien vermoeiend of saai vanwege de eentonigheid, maar het is belangrijk dat je het doet om je aandacht te trainen. Je krijgt ook controle over je spierbewegingen. En hoeveel je ook denkt dat deze oefeningen heel eenvoudig zijn en niet helpen, ik kan je beloven dat je in korte tijd veel meer controle over jezelf zult merken.
Oefening 5: Focus op het reukvermogen
De vijfde van de concentratie-oefeningen is ontworpen om geconcentreerde aandacht te ontwikkelen en het is van primair belang om te leren je gedachten te beheersen en te sturen op dezelfde manier als met je arm.
Hiervoor moet je je, wanneer je loopt, door het veld rijdt of door een bloemenwinkel gaat, concentreren op de geur van elk scenario. Voel je verschillende soorten aroma's? Als dat zo is, probeer dan in het bijzonder op de ene te focussen en door te gaan naar anderen naar believen. Je zult voelen dat dit je gevoeligheid in de zin van geur verhoogt .
Je zult veel mogelijkheden vinden om deze oefening uit te voeren, en wanneer je je neus ontwikkelt, zul je niet alleen alles uit je geest moeten verwijderen die niet de geur is die je waarneemt, maar je zult een repertoire van geuren in je kennis opnemen.
Oefening 6: Binnenconcentratie
Zowel de vorige als deze zijn concentratieoefeningen waarvan het object de gewaarwording is die in ons ontwaakt. En daarom dwingt ze ons ertoe aanwezig te zijn in het nu.
Voor deze oefening kun je gaan liggen of een comfortabele houding zoeken en je spieren ontspannen. Focus op het ritme van je hart. Let niet op iets anders. Denk even na over hoe dit geweldige orgel bloed naar alle delen van het lichaam pompt. En probeer het bloed te visualiseren dat vanuit je hart naar je ledematen stroomt. In het ideale geval kunt u de stroom van uw bloed door uw lichaam beginnen te voelen.
Oefeningen 7: Concentratie in slaap
Er zijn ook concentratieoefeningen om te slapen . En we zullen hier de bekende methode van water noemen. Dit is een zeer eenvoudige en effectieve oefening.
Zet een glas water op een tafeltje in uw kamer om het uit te voeren. Neem vervolgens plaats aan de tafel en richt uw blik op het glas. Let op de rust van het water. Visualiseer nu dat u een even kalme staat bereikt.
Beetje bij beetje merk je hoe je zenuwen kalmeren en ben je klaar om naar bed te gaan. Soms is het goed om je voor te stellen hoe slaperigheid je lichaam overneemt om slaap te veroorzaken. En degenen die lijden aan slapeloosheid, vergeet niet om het idee in gedachten te houden dat er geen problemen zijn om te slapen. Ze moeten alle angst voor slapeloosheid wegnemen .
Oefening 8: Beheers je verlangens
Dit is een van de geavanceerde concentratieoefeningen . En het bestaat, zoals de naam al aangeeft, in het leren beheersen van een van de meest krachtige krachten: onze verlangens. En het zal ook een van de meest voordelige oefeningen zijn die je doet.
Het lijkt vanzelfsprekend om anderen alles te willen vertellen wat je weet, maar door te leren deze impulsen te beheersen, kun je je concentratie op een prachtige manier versterken. Als je iets van een andere persoon ziet waarvan je denkt dat het niet goed voor hem is, bewaar het dan. Aan het einde van de dag kunnen je meningen toch ook verkeerd zijn. Als je goed nieuws hoort, weersta dan de wens om dit te communiceren met de eerste persoon die je tegenkomt.
Dit vereist alle kracht die concentratieoefeningen je hebben gegeven.
Begrijp me niet verkeerd, dit betekent niet dat het verkeerd is om te communiceren wat je denkt of wat je hoort. Alleen jij moet absolute controle hebben over deze impulsen. Als je eenmaal voelt dat je wilskracht ze kan beheersen, dan is het echt jouw beslissing als je spreekt.
Concentratie-oefeningen : overwegingen
Probeer je voor te stellen dat dit, naast wat je doet, het hoofddoel van je leven is . Stel je voor dat je nergens anders in geïnteresseerd bent dan in het voltooien van die taak die je uitvoert. En laat niets uw aandacht er uit trekken. Hoewel je aandacht ongetwijfeld soms zal proberen te ontsnappen, moet je het beheersen en je niet laten beheersen.
Als je eenmaal je aandacht hebt overwonnen, heb je een gevecht gewonnen waardoor je productiever wordt in wat je ook doet .
Laat een dag niet voorbijgaan zonder oefeningen te concentreren. De persoon die zich kan concentreren, slaagt erin om volledige controle over zijn geest en lichaam te hebben, en slaagt erin om zijn primaire neigingen voor te zijn.
Niet zijn slaaf zijn.
AUTEUR: Lucas, redacteur en vertaler van de grote familie van hermandadblanca.org
Bronnen:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
