Praktisch advies om emotionele intelligentie te activeren

  • 2019

Praktisch advies om emotionele intelligentie te activeren

Ieder van ons heeft verschillende soorten intelligenties . De eerste die dit theoretiseerde was Harvard-psycholoog Howard Gardner. Later richtten andere onderzoekers zich op verschillende soorten intelligentie. Het meest "nuttige" is emotionele intelligentie, omdat het ons helpt betere mensen en werknemers te zijn. Het is bekend dat een bedrijfsafdeling onder leiding van managers met uitgebreide vaardigheden in het veld gemiddeld in staat is om financiële resultaten te behalen op 20 procent hoger, en dat 90 procent van het verschil tussen de resultaten behaald door mensen in functies van Senior leiderschap is te danken aan hun emotionele intelligentie, zoals opgemerkt door studies van psychologen David McClelland en Daniel Goleman. In dit artikel wil ik enkele ideeën verzamelen om de emotionele intelligentie te vergroten.

Wij zijn verantwoordelijk voor onze emotionele intelligentie, alleen wij zijn de eigenaren van onze eigen emoties.

Wat is en waaruit bestaat emotionele intelligentie?

Onder de verschillende soorten intelligentie die door wetenschappers in kaart zijn gebracht, zijn er twee die ons helpen te definiëren wie we zijn en hoe anderen ons waarnemen. Dit zijn:

  • Intrapersoonlijke intelligentie: dat houdt verband met het bewustzijn van onze gevoelens, waarden en doelstellingen.
  • Interpersoonlijke intelligentie: of het bewustzijn van de gevoelens, emoties en motivaties van anderen.

Samen bepalen deze twee soorten intelligentie de emotionele intelligentie van ieder van ons, of het vermogen om de gevoelens en emoties van onszelf en anderen te begrijpen, en het vermogen om onze kennis te gebruiken om onze acties en gedachten te sturen.

Hoe emotionele intelligentie te cultiveren

Volgens Chade-Meng Tan, een voormalige Google-softwareingenieur en nu president van een non-profitorganisatie die meditatie, neurowetenschap en technologie combineert, zegt meditatie het middelpunt van praktijken om emotionele intelligentie te vergroten. In het boek Search Inside Yourself, geschreven om de loop van dezelfde naam binnen Google te verspreiden, en gewaardeerd door onder meer de Dalai Lama, identificeert Meng vijf gebieden waarop je moet 'trainen' om emotionele intelligentie te verbeteren. De eerste drie hebben betrekking op onszelf en de andere twee op onze relatie met anderen:

Door op deze gebieden te werken, kunnen we de resultaten verbeteren die we in het leven en op het werk behalen.

Mensen die hun emotionele intelligentie beheersen, hebben de neiging om een ​​betere houding te hebben ten opzichte van gebeurtenissen in het leven.
  1. Zelfbewustzijn

In laatste instantie bewust zijn betekent eerlijk zijn tegenover jezelf. Weten wie we echt zijn, helpt ons dingen beter te zien, omdat we kunnen begrijpen hoe gevoelens en emoties onze perceptie van de wereld en onze acties beïnvloeden.

Hoe meer bewust te zijn

Het belangrijkste kenmerk van zelfbewustzijn is het vermogen om dingen niet serieus te nemen. Lach om jezelf. Dus om te beginnen met het vergroten van onze capaciteit, is het voldoende om te verwelkomen wat ons geweten overkomt en om onze zorgen te glimlachen. Dat ze tenslotte niet meer dan een onderdeel van het dagelijks leven zijn. Maar dit is niet genoeg om ons doel te bereiken. Wat we kunnen doen is andere opmerkingen vragen of ons feedback over ons geven. Omdat anderen ons over het algemeen objectiever zien en ze zeker niet onze emoties hebben die hen storen.

  1. zelf - regulering

Wijs is hij die nooit reageert of handelt voordat hij heeft nagedacht. Om een ​​beetje wijzer te zijn, is het daarom noodzakelijk om jezelf te bevrijden van je eigen gevoelens en de tijd te nemen om na te denken over wat er met ons gebeurt, om zo te voorkomen dat je reageert en in plaats daarvan gemotiveerde acties activeert. Hoe het te doen? Het is noodzakelijk om te leren onze emoties en onze gevoelens te beheersen en deze in de juiste richting te kanaliseren.

Hoe je emoties te beheersen

Wanneer we onszelf kunnen reguleren, kunnen we eindelijk betere beslissingen nemen, zijn we veerkrachtiger en kunnen we handelen met behoud van onze integriteit. Om deze reden is mindfulness een uitstekend hulpmiddel voor zelfregulering . Het is niets meer dan een vorm van meditatie gericht op het vergroten van ons vermogen om aandacht te besteden (of ergens op te focussen) en meta-aandacht (wees alert om gefocust te zijn). Dit is gemakkelijker te begrijpen met een voorbeeld: wanneer u fietst, concentreert u zich op het handhaven van het evenwicht, en om dit te doen, past u uw lichaamspositie voortdurend aan in relatie tot de omstandigheden van de asfalt, de te volgen route, je bewegingen en die van anderen, let op dat je de concentratie niet verliest.

In het bijzonder is de meta-aandacht die we trainen door middel van meditatie, dat vermogen om te realiseren of we al dan niet gefocust zijn op datgene waarop we ons moeten concentreren. Alleen al het besef van afgeleid te zijn, brengt ons terug op zoek naar de concentratie die we hadden. Daarom is het bij meditatie niet belangrijk om geen gedachten te hebben, maar om te beseffen dat ze er zijn en hen uit te nodigen om op een ander tijdstip terug te keren. Hierdoor kunnen we ons blijven focussen op wat we doen en bijgevolg betere resultaten behalen. Beginnen met mediteren is zo eenvoudig dat nooit geprobeerd hebben echt een zonde is.

  1. motivatie

Een van de kenmerken van emotionele intelligentie is de intrinsieke wens om gevestigde doelen te bereiken. Deze wens, motivatie, is sterker naarmate we meer waarnemen dat we deel uitmaken van iets dat groter is dan wij, zowel op het werk als in het dagelijks leven (daarom is het erg handig om een ​​levensplan te hebben). Op de een of andere manier is dit een beetje nerdy : ik weet niet of je ooit een probleem hebt willen oplossen, of koste wat kost iets wilt doen, voor de simpele wens om te slagen.

Hoe altijd gemotiveerd te zijn

Een eenvoudige truc om elke dag meer gemotiveerd te zijn in wat we doen, is onze resultaten volgen. Het is het concept achter de beste toepassingen om onze gewoonten bij te houden. Achter dit idee is er een interessant onderzoek uitgevoerd door Teresa Amabile, volgens welke het meest motiverende is om de voortgang in zinvol werk te volgen. Om het in praktijk te brengen, volstaat het om een ​​lijst bij te houden van dingen die elke dag worden gedaan op een plek waar we het bijvoorbeeld kunnen zien in ons bullet journal. De resultaten die ik met mijn parallelle projecten behaalde, begonnen aanzienlijk te zijn juist toen ik mijn dagboek systematisch begon te gebruiken.

  1. empathie

Empathie voor emotionele intelligentie betekent min of meer het vermogen om de emoties van andere mensen te begrijpen, gecombineerd met het vermogen om anderen op basis daarvan te behandelen. Het is heel delicaat omdat te weinig empathie en te veel empathie problemen kunnen veroorzaken.

De beste manier om deze empathie te genereren, is door vriendelijkheid te tonen aan anderen en ze zich begrepen te laten voelen. Hieruit wordt het vertrouwen van anderen gegenereerd.

Hoe empathischer te zijn

Om onze empathie te vergroten, kunnen we een aantal specifieke meditaties gebruiken die Just Like Me en Loving Kindness worden genoemd . De eerste is dat we ons voorstellen dat we vermomd zijn als anderen en proberen te begrijpen dat zij ook gelukkig willen zijn en zich geliefd voelen, zoals wij. De tweede is om gelukkige gedachten voor anderen te hebben en hen het beste te wensen. Het is niet nodig om te mediteren om deze dingen in praktijk te brengen, maar dit is een stap in de richting van de introductie van deze gewoonte in onze tijd.

Breng sociale banden met andere mensen tot stand, versterk onze emoties en faciliteer onze prestaties.
  1. Sociale vaardigheden

Grof gezegd, sociale vaardigheden bepalen ons vermogen om relaties te creëren en te beheren met een specifiek doel in gedachten . Het is niet verrassend dat een onderzoek door Jim Kouzes en Barry Posner illustreert hoe de meest succesvolle managers degenen zijn die compassie kunnen tonen tegenover hun werknemers en zich zorgen maken over hun geluk bij de resultaten van het bedrijf. Dit komt omdat medelevende mensen een groter vermogen hebben om anderen te beïnvloeden. Uiteindelijk zijn sociale vaardigheden niets meer dan het vermogen om mensen in de richting te sturen die we willen en relaties te creëren die worden bepaald door onze doelen.

Hoe sociale vaardigheden te ontwikkelen

De beste manier om onze sociale vaardigheden te ontwikkelen , is het cultiveren van de andere aspecten van emotionele intelligentie die door Meng zijn gedefinieerd, zoals de schrijver Erik Barker suggereerde in een artikel over dit onderwerp. De mensen die relaties met anderen beter kunnen beheren, zijn degenen die in staat zijn hun eigen emoties en die van anderen te begrijpen en te beheersen, empathie genereren en diep gemotiveerd zijn in wat ze doen.

Auteur: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com

Vertaald door: Rosanna Iuorno schrijver / vertaler van de Grote Familie van hermandadblanca.org

Volgende Artikel