Woede verwijderen: neurowetenschap vraagt ​​om 3 nieuwe en verbazingwekkende geheimen toe te passen

Je gezicht wordt rood van woede, je wilt alleen maar gillen en gillen, het lijkt erop dat dit voor niemand goed zal zijn ... maar weet je hoe je de woede die je hebt kunt verwijderen ? Ik nodig je uit om ook de 3 meest efficiënte manieren te kennen om van woede af te komen, omdat ze worden ondersteund door neurowetenschap. Graag gedaan!

Als professional in de Human Area heb ik al eerder gesproken en geschreven over hoe andere mensen te behandelen die boos, geïrriteerd en irrationeel zijn, maar op dit moment zou ik het omgekeerd willen doen, want nog niet Hij had het gedaan. Als persoon hoe woede in jezelf te verwijderen ?

Het is een beetje moeilijk omdat vaak naar buiten kijken relatief eenvoudig is, maar naar binnen kijken is moeilijk, en zelfs ongemakkelijk.

Het idee is echter dat we vertrekken van die angst om onszelf te kennen, te denken en te evalueren, onszelf lief te hebben zoals we zijn en onze eigen levenservaring te leven. Maar dat zou meel uit een andere zak zijn, laten we ons nu concentreren op hoe je woede in jezelf kunt verwijderen .

Om dit te doen, zou ik willen kijken naar neurowetenschap, er is een goede manier en een verkeerde manier om het te doen. Ik zal het je in detail uitleggen.

Hoe Anger verwijderen volgens Neuroscience

Dus ik nodig je uit om dit onderzoek te verdiepen om woede kwijt te raken, je zult weten wat je verkeerd doet, je zult weten hoe je het goed kunt doen en hoe je jou en de mensen om je heen veel gelukkiger kunt maken. Dat is de uitdaging!, Moeilijk?, Denk ik niet!, Laten we beginnen.

Woede onderdrukken is zelden een goed idee.

Het is je overkomen dat je in geval van woede je tanden op elkaar klemt, ze vasthoudt en ervoor zorgt dat je gezond bent.

Het goede nieuws is dat onderdrukking werkt, het leidt ertoe dat je je gevoelens onderdrukt en er niet boos uitziet. Het is echter meestal altijd een slecht idee, heel slecht!

Als je je woede buiten houdt en je gevoelens bestrijdt, begin je alleen maar een monster te vormen, je gevoelens zullen sterker zijn!

De schrijver Oliver Burkeman in zijn werk "Het tegengif: geluk voor mensen die niet tegen positief denken kunnen", zorgt ervoor dat:

“… Wanneer experimentele proefpersonen een ongelukkige gebeurtenis te horen krijgen, maar hen vervolgens worden opgedragen om zich niet verdrietig te voelen, voelen ze zich uiteindelijk slechter dan mensen die op de hoogte zijn van de gebeurtenis, maar niet worden geïnstrueerd hoe ze zich moeten voelen. In een andere studie, toen patiënten die leden aan paniekstoornissen luisterden naar ontspanningsbanden, klopten hun harten sneller dan patiënten die luisterden naar audioboeken zonder expliciet "ontspannende" inhoud. De nabestaanden die volgens onderzoek de grootste moeite doen om geen spijt te krijgen, hebben meer tijd nodig om te herstellen van hun verlies. ”

Als je nu probeert te huilen, zijn de tranen niet cathartisch, de waarheid is dat je je daarna niet beter voelt. Woede gebeurt ook met onze vriend.

Wat gebeurt er in de hersenen wanneer je boosheid probeert te onderdrukken? In werkelijkheid zul je alleen maar een hele rivier van slechte en pijnlijke realiteiten bereiken.

Je vermogen om positieve gevoelens te ervaren neemt af, maar niet voor negatieve gevoelens.

Stress veroorzaakt en uw amandelen (een deel van de hersenen nauw verwant aan emoties) begint over te werken.

Je ziet hoe het verwijderen van woede niet zo'n gemakkelijk onderwerp is om in ons leven te versterken. Laten we doorgaan ...

De Stanford University professor en psycholoog James J. Gross geeft door zijn "Manual of emotion regululation" aan dat:

... experimentele studies hebben aangetoond dat onderdrukking leidt tot een afname van de ervaring van positieve maar niet negatieve emotie (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin en Stepper, 1988), een toename van de reacties van het zenuwstelsel (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000), en een grotere activering in hersengebieden die emoties genereren zoals de amygdala (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).

Ongelooflijk! Als je je gevoelens onderdrukt, wordt je situatie als een boze persoon geleidelijk erger. Het is alsof wanneer iemand een bos aansteekt, die eerste vlam aanleiding geeft tot een catastrofe van grote proporties.

Wanneer je je emoties vasthoudt, zijn bloeddrukpieken niet goed.

Studies tonen aan dat dit op de lange termijn kan leiden tot slechte relaties die niet zo de moeite waard zijn.

Mijn wat James J. Gross zegt in een ander deel van zijn "Handleiding voor het reguleren van emoties":

“In sociaal opzicht hebben experimentele studies gerapporteerd dat onderdrukking leidt tot minder sympathie van de kant van sociale interactiepartners en een verhoging van de bloeddruk bij leeftijdsgenoten (Butler et al., 2003). Correlationele studies ondersteunen deze laboratoriumbevindingen. Mensen die meestal onderdrukking gebruiken, melden dat ze nauwe relaties vermijden en minder positieve relaties met anderen hebben; Dit past in peer-rapporten dat suppressors relaties hebben met anderen die minder emotioneel hecht zijn (Engels, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009) .

Zeker, het bestrijden van je gevoelens gebruikt veel wilskracht, waardoor je minder controle over jezelf hebt. Hierdoor heb je meer kans om dingen te doen waar je spijt van krijgt als je boos bent.

De tekst Waarom verhogen slechte buien zelfvernietigend gedrag? Zegt dat:

“... Slecht humeur moedigt het nemen van risico's aan door zelfregulering te veranderen in plaats van subjectieve hulpprogramma's te veranderen. Onderzoek 5 en 6 toonden aan dat risicotrends beperkt zijn tot onaangename gemoedstoestanden gepaard met hoge opwinding; noch droefheid noch neutrale opwinding resulteerden in destructief risico. "

Wanneer je wordt gevraagd hoe je woede kunt verwijderen ? En met de argumenten die we tot nu toe hebben gekend, kun je misschien zeggen: "Ik wist dat het bottelen van mijn gevoelens slecht was! Ik zou die woede moeten uitlaten!"

In het licht van dit standpunt zijn er ook verschillende argumenten die ik met u wil delen in het volgende van dit artikel.

Je kunt ook lezen: Emotionele woede

Ventileer je woede niet

Als je kussens, de muur of zelfs andere mensen raakt, is het nooit een goed idee.

Kijk, in principe vermindert het uiten van je woede het niet, als je het ventileert, begint je emotie te intensiveren.

In zijn boek "Handleiding voor de regulering van emoties" geeft James J. Gross aan dat:

... het focussen op een negatieve emotie zal waarschijnlijk de ervaring van die emotie intensiveren en daarom negatieve regulatie belemmeren, wat zal leiden tot minder aanpassing en welzijn.

Dus de uitnodiging is dat je je gevoelens constructief deelt met andere mensen, het zal altijd een heel goed idee zijn. Door ze 'eruit te krijgen', wordt je woede echter agressief geventileerd, deze actie heeft de neiging om deze in vrij grote hoeveelheden te vergroten.

Je vraagt ​​je misschien af ​​... maar, in werkelijkheid, hoe woede te verwijderen ? Wat zou werken? Idealiter zou u moeten beginnen met uzelf af te leiden, en waarom zou afleiding helpen? Omdat je hersenen op dat moment beperkte middelen hebben. Als je denkt aan andere totaal verschillende en positieve dingen, betekent dit dat je minder mentaal vermogen hebt om aan slechte dingen te denken.

Ken deze onderzoeken:

Onderzoek suggereert dat dit komt omdat zowel cognitieve taken als emotionele reacties dezelfde beperkte mentale middelen gebruiken (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen en Koole, 2007) ... Dat wil zeggen, de middelen die worden gebruikt om een Cognitief huiswerk is niet langer beschikbaar voor emotionele processen. Bijgevolg kunnen mensen ongewenste gevoelens wegwerken door deel te nemen aan een cognitieve activiteit, zoals wiskundige vergelijkingen maken (Van Dillen en Koole, 2007), een Tetris-spel spelen (Holmes, James, Coode-Bate en Deeprose, 2008) ...

Ken je die beroemde marshmallow-test die vaak op televisie is getoond voor onderzoek?

Degenen die onderzoeken plaatsen een kind alleen in een kamer met marshmallows. Als het kind het niet kan eten, krijgen ze later twee marshmallows. Kinderen die erin slaagden te wachten behaalden betere cijfers en meer succes in het leven ; behalve dat zijn optreden ervoor zorgde dat ze van de gevangenis af kwamen, grapje!, het was maar een experiment.

Deze studie heeft veel gegeven om over te praten, iedereen wilde zeggen, maar waar ze meestal niet over praten, is hoe succesvolle kinderen verleiding vermeden; hoe werden ze niet verleid door die krachtige mentale emoties "eet me! eet nu de marshmallow!"

Voor deze vragen is het antwoord duidelijk, ze hebben zichzelf afgeleid .

Walter Mischel, de onderzoeker die de beroemde studie leidde, legt in zijn boek "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control" uit dat:

Succesvolle vertragingen creëerden allerlei manieren om afgeleid te raken en het conflict en de stress die ze ervoeren te koelen. Ze transformeerden de situatie van aversief wachten door fantasierijke en leuke afleidingen uit te vinden die het gevecht van wilskracht elimineerden: ze componeerden kleine liedjes ("Dit is een heel mooie dag, hel!", "Dit is mijn huis in Redwood City"), Hij maakte grappige en groteske gezichten, haalde hun neus eruit, maakte hun gehoorgangen schoon en speelde met wat ze daar ontdekten, en creëerde spelletjes met hun handen en voeten, waarbij ze hun tenen aanraakten alsof het pianotoetsen waren.

Het is duidelijk dat jezelf afleiden ook werkt met andere "hete" emoties, zoals woede.

Ik weet dat wanneer iemand in je gezicht schreeuwt het heel moeilijk is om je af te leiden, of wanneer iemand je vertelt dat leugens of je pijn doen. Er is echter een prachtige manier om dit eenvoudig en aantrekkelijk te maken, het wordt het best ondersteund door onderzoek in de neurowetenschappen. Ik zal je erover vertellen.

Het antwoord? "Herbeoordeling"

Ik nodig je uit om je de scène voor te stellen waarin iemand naar je schreeuwt, op slechts een centimeter van je gezicht.

Onze menselijke reactie is om tegen je te schreeuwen, jezelf te verdedigen en je zelfs te slaan. Maar wat als ik je vertelde dat zijn moeder gisteren was overleden, of dat ze een zware scheiding doormaakten en gewoon de voogdij over hun kinderen verloren? Hoogstwaarschijnlijk zou je het laten gaan, bovendien ben ik er absoluut zeker van dat je met mededogen op hun woede zou reageren.

Wat is er veranderd? Het is niet het andere evenement, de situatie is hetzelfde, maar het verhaal dat ze je vertellen over het evenement heeft alles veranderd.

De beroemde Albert Ellis, een cognitieve psychotherapeut die rationele emotionele therapie heeft uitgevonden, zei: "Raak niet gefrustreerd door gebeurtenissen, raak gefrustreerd door je overtuigingen"

In het licht van deze onderzoeken tonen de resultaten aan dat wanneer iemand je uitbuit, een goede manier om de situatie te "herevalueren" en weerstand biedt om boos te worden, is gewoon te denken: "Het gaat niet om mij, het moet een slechte dag hebben."

Als je geconfronteerd wordt met de vraag, hoe je woede kunt verwijderen ? En als je echt door een situatie als deze gaat, onthoud dan: "Het gaat niet om mij, het moet een slechte dag hebben."

Zoals neurowetenschapper Jens Blechert zei in verband met een deel van zijn onderzoek:

"Als je opnieuw kunt evalueren en weet dat je baas meestal in een slecht humeur is, kun je je voorbereiden op een vergadering, " opperde Blechert. "Hij kan schreeuwen en schreeuwen en schreeuwen, maar er zal niets zijn."

Kijk, als je je overtuigingen over een situatie verandert, veranderen je hersenen de emoties die je voelt .

David Rock in zijn boek "Je hersenen op het werk: strategieën om afleiding te overwinnen, de focus te herwinnen en de hele dag slimmer te werken", zegt:

In een van de herevaluatie-experimenten van Ochsner krijgen deelnemers een foto te zien van mensen die huilen buiten een kerk, waardoor de deelnemers natuurlijk verdrietig worden. Vervolgens wordt hen gevraagd zich voor te stellen dat de scène een bruiloft is, dat mensen tranen van vreugde huilen. Op het moment dat de deelnemers hun evaluatie van het evenement veranderen, veranderen hun emotionele reacties en is Ochsner er om vast te leggen wat er in hun hersenen gebeurt met behulp van een MRI. Zoals Ochsner uitlegt: "Onze emotionele reacties vloeien uiteindelijk voort uit onze wereldwijde beoordelingen, en als we die beoordelingen kunnen veranderen, veranderen we onze emotionele reacties."

Zo werkt herbeoordeling ook bij angst. Het opnieuw interpreteren van stress als emotie kan je testprestaties verbeteren.

Nu wil je dat je weet wat er in je hersenen gebeurt om succesvol te zijn in je reactie op het verwijderen van woede .

In wezen is uw amygdala niet opgewonden zoals bij onderdrukking . In feite begint het te kalmeren, totdat het volledig tot rust komt.

Terugkerend naar de `` Emotions Regulation Manual '' van James J. Gross, zegt hij:

Het bewijs dat herevaluatie dit amygdala-circuit rechtstreeks kan beïnvloeden, is afkomstig van bevindingen bestaande uit tomografische positronemissie (PET) en magnetische resonantie beeldvormende onderzoeken. Functioneel (fMRI) bij gezonde personen die een afname vertonen afhankelijk van herevaluatie bij de activatie van de amygdala in reactie op negatieve stimuli.

In plaats van je boosheid te onderdrukken of te onderdrukken, moet je tegen jezelf zeggen dat je een slechte dag hebt, je zult zien dat de gevoelens van boosheid zullen dalen en goede gevoelens zullen toenemen. Hier is het geheim bij het reageren hoe woede te verwijderen ?

Laten we terugkeren naar James J. Gross in zijn boek Handleiding voor het reguleren van emoties

Experimentele studies hebben daarentegen aangetoond dat herevaluatie leidt tot verminderde niveaus van negatieve emotie-ervaring en verhoogde positieve emotie-ervaring (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner en Gross, 2010; Szasz, Szentagotai en Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh en Viborg, 2011), hebben geen impact of afname Reacties op het sympathische zenuwstelsel (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), en leidt tot minder activering bij het genereren van hersengebieden van emoties zoals de amygdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) en ventrale striatum (Staudinger, Erk, Abler en Walter, 2009).

Nu, een andere vraag die ook belangrijk is om op te lossen, is wat er gebeurt met sociale resultaten?

Volgens al deze onderzoeken hebben experts geconcludeerd dat mensen die opnieuw evalueren betere relaties rapporteren, en hun vrienden dat ze het er volledig mee eens zijn.

Maak kennis met dit andere citaat van Dr. James J. Gross in zijn boek "Manual of emotion regululation"

Herwaardering heeft daarentegen geen waarneembare nadelige gevolgen voor sociale aansluiting in een laboratoriumcontext (Butler et al., 2003). Correlatiestudies ondersteunen deze bevindingen: mensen die normaal gesproken herevaluatie gebruiken, delen eerder hun emoties, zowel positief als negatief, en melden dat ze nauwere relaties hebben met vrienden, wat samenvalt met de meldingen van grotere sympathie voor hun partners (Gross and John, 2003; Mauss et al., 2011).

Als je nu boos wordt en tegen jezelf begint te zeggen: “Ze proberen me te laten vallen! Ze willen mijn leven ellendig maken! ”Dat is ook een herevaluatie, maar het gebeurt in de verkeerde richting. Je vertelt jezelf een verhaal dat nog erger is dan de realiteit. Hiermee ga je schieten. Doe dit nooit, doe het alsjeblieft niet!

Je hebt gezien hoe de infomercials altijd zeggen: "Maar wacht, er is meer! Ik zeg je dat de herevaluatie nog een groot voordeel heeft: weet je nog hoe onderdrukking zelfbeheersing ondermijnde en dingen deed waar je later spijt van kreeg?

Nou, net als kinderen in het marshmallow-experiment, kan herevaluatie je wilskracht vergroten en je helpen om je na intense momenten beter te gedragen .

Walter Mischel legt uit:

De experimenten met marshmallows hebben me ervan overtuigd dat als mensen de manier kunnen veranderen waarop ze mentaal een stimulus vertegenwoordigen, ze zelfbeheersing kunnen uitoefenen en kunnen ontsnappen aan het slachtoffer worden van de hete prikkels die hun gedrag onder controle krijgen.

Wat vond je van het artikel? Als je deze strategieën echt gaat gebruiken om van woede af te komen, vertel ik je dat je leven een heel goede weg zal gaan, je zult komen waar je naartoe wilt!

Welnu, ik wil dat je me vergezelt om een ​​goede samenvatting te maken van wat je net hebt ontmoet, en ervoor te zorgen dat voor eens en voor altijd die woede niet terugkomt in je leven.

Samenvatting: hoe woede te verwijderen?

Hier vat ik samen hoe je de woede uit je leven kunt verwijderen:

Zeer zelden onderdrukken of nooit doen. Ze weten misschien niet dat je boos bent, maar je zult je slechter voelen vanbinnen en je persoonlijke en sociale relaties kwetsen.

Vermijd stoom af te laten . Communicatie is goed, maar ventilatie zal de woede alleen maar vergroten. Het zal je afleiden van het echt fundamentele.

Herwaardering is ongetwijfeld de beste optie . Denk in jezelf: "Het gaat niet om mij, ze moeten een slechte dag hebben."

Soms komt iemand onder je huid en is onderdrukking het enige dat je kunt doen om een ​​aanklacht wegens doodslag te voorkomen. En soms kan herevaluatie ervoor zorgen dat je de slechte situaties verdraagt ​​waar je uit moet komen.

Dat wil zeggen dat het meestal de beste manier is om je een barmhartiger verhaal te vertellen over wat er in het hoofd van de ander gebeurt. Evenals het voorbeeld dat ik je vertelde over wie tegen je schreeuwde, maar hun oorzaken hiervoor waren te wijten aan de dood van een geliefde of het verlies van de voogdij over hun kinderen.

Om dit probleem te beëindigen, wil ik dat je jezelf afvraagt, en wat is de laatste stap om die woede op de lange termijn kwijt te raken, zodat ik te allen tijde goede relaties kan onderhouden?

Je weet het antwoord, maar soms vergeten we het. Vergeving is de sleutel tot het voor altijd uitroeien van woede en het onderhouden van uitstekende relaties .

Dit is niet voor hen, het is voor jou. Vergeving maakt je minder boos en gezonder.

Vergeving: laatste reflectie

Vergeving is een zeer krachtige manier om vrede te bereiken.

Je hebt misschien gehoord dat vergeving iets is dat we 'doen' voor onszelf en niets met anderen te maken heeft. Voor een deel is het waar. Wanneer we iemand vergeven, voelen we dat de last van ons is weggenomen.

Pijn, pijn en angst bevrijden ons van controle en we voelen dat we vrij zijn. We voelen ons licht. Een gevoel van vrede daalt op ons neer. Of anders gezegd, we stijgen op naar een staat van vrede .

Er is nog een element voor vergeving. Degene die je vergeeft, hij voelt het ook. S !, Ze voelen vrede.

Denk aan iemand die je om vergeving hebt gevraagd en die je echt vergeeft. Je besefte dat ik je had vergeven omdat je het met energie voelde.

Je voelde licht, geliefd en geaccepteerd door hen. Kun je je zo'n moment herinneren? Een moment waarop je een gevoel van vrede voelde toen de ander je vergaf.

Dus door vergeving te oefenen, creëren we eigenlijk vrede in het leven van anderen en in onze wereld . Dit is een krachtige manier om vrede te creëren.

Het is ook van toepassing op degenen die al zijn overleden. Het verleden, het heden en de toekomst bestaan ​​tegelijkertijd en daarom, wanneer je degenen die de regenboogbrug zijn overgestoken naar de geestenwereld vergeven, zullen ze ook vrede.

Vergeving is een spirituele spier die je met oefening kunt opbouwen en op deze manier kunt bijdragen aan vrede en liefde in je leven en op onze planeet.

Zoals het oude gezegde luidt: vasthouden aan woede is als vergif drinken en wachten tot de ander sterft.

Dus onthoud altijd: je hebt gewoon een slechte dag .

Wat vond je van dit artikel om de woede uit je leven te verwijderen ? Wat voelde je tijdens de ontwikkeling van je lezing? Wat vond je ervan? Geloof jij in relatie tot dit onderwerp? Ik nodig je uit om deel te nemen aan ons forum of in de comments.

Tot slot wil ik u uitnodigen om zeer bewust te zijn van onze volgende publicaties, uitstekende thema's waar we voor u aan werken en transcendentie en evolutie. We wensen je veel successen en zegeningen, een knuffel van licht!

Auteur : William Hernán Estrada Pérez, redacteur in de grote familie van hermandadblanca.org